孩子的生長髮育跟什麼有關係呢？除了父母的遺傳基因以外，給孩子吃的營養健康也是生長髮育的關鍵因素，長個黃金期，多吃這4類食物讓孩子長高個！
孩子的身高和遺傳、營養、睡眠、心理、疾病等多種因素有關，其中營養是影響孩子身高很重要的因素。如果家長能重視併科學地掌握孩子的營養狀況，就可能使孩子的生長髮育潛能得到最大發揮。
那麼對於生長期的孩子來說，怎麼吃才能長高呢？
A快速增長期，營養很關鍵
營養可以通俗地解釋爲“吃什麼”和“怎麼吃”，理想的身高與合理的營養密不可分。
人的一生有三個生長髮育關鍵期：一週歲內、學齡前期（四到六歲）、青春期（十三到十八歲）。這三個時期都是人體發育的快速增長期，這些時期的營養供應非常重要。
雖然這三個時期的膳食指南各不相同，但總的來說是要遵循合理營養、平衡膳食的基本原則。
在保證孩子營養均衡全面的基礎上，儘可能保證那些影響身高的營養素的充分攝入，如蛋白質、礦物質、維生素等。摒棄不良的飲食習慣，如挑食、偏食、暴飲暴食、偏愛碳酸飲料及垃圾食品等。
B這些物質不可或缺
大量研究證實，蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘對身高增長有着明顯的直接作用。而另一些營養物質如鐵、核黃素則通過影響孩子食慾和免疫功能，影響結腸結構和功能，間接影響孩子身高的增長。
朱醫生說，營養過剩或者營養不良，都會對孩子的身高造成影響。
能量供給不足，會影響營養素在體內的有效利用，機體會動用自身的能源儲備，或通過組織分解來滿足生理需求，導致低身高、低體重。相反，能量供給太多，會造成能量蓄積，引起超重、肥胖等。
營養過剩和營養不良都是不合理飲食造成的，家長要注意及時糾正，合理搭配食物，防止孩子出現偏食、挑食，造成營養單一。
C多吃這些食物
①動物性食物。奶、蛋、肉、魚、蝦、貝類等營養價值高，宜多吃。蛋白質是孩子長身體的最佳原料，豆製品蛋白質的營養價值較高，可以讓孩子多吃。
②含鈣高的食品。鈣是青少年生長髮育不可缺少的礦物質，可以讓孩子食用奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬等食品。
③富含鐵、銅的食物。鐵是構成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。貧血會嚴重影響青少年的生長髮育。豬肝、豬血、蟹、貝類含鐵、銅較多，平時可多吃一些。
④富含鋅的食物。鋅是人體中的一種微量元素，肉、貝類等食物中的鋅含量較爲豐富。缺鋅會造成孩子的味覺差、食慾低。這樣一來，孩子攝入的食物少，營養不夠，自然會影響身高。
總而言之，爲了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要讓孩子吃好、吃飽，食譜要“五花八門”，多種食物混着吃，互相補充，使身體獲得各種必需營養。要儘量少攝入或不攝入各種碳酸飲料、糖果以及油炸、膨化、醃製食品。
D糾正不良飲食習慣
不良飲食習慣包括挑食、偏食、暴飲暴食、進餐缺乏規律性、不吃早餐、愛吃零食、吃飯狼吞虎嚥等。作爲家長，該如何糾正孩子的不良飲食習慣呢？
朱醫生說，首先，父母必須掌握一些基本的營養學知識，才能對孩子進行科學的教育。
其次，要從小培養孩子喜愛各類食物，讓孩子自覺形成正確的飲食行爲。
最後，要言傳身教，讓孩子知道如何科學地獲得合理的營養。
