懷孕後怎麼吃粗糧？適合孕媽媽吃的粗糧有哪些？孕媽媽吃粗糧有什麼好處呢？下面來看看懷孕後應該多吃的粗糧有哪些？
粗糧中富含纖維素，纖維素對準媽媽的腸道具有清潔的作用；粗糧富含維生素B1，維生素B1是人體重要的水溶性維生素，參與了人體物質和能量代謝的關鍵步驟。準媽媽如果維生素B1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮，導致難產。所以，孕婦一定要吃粗糧，一起來看看吃哪些粗糧比較好呢？
【玉米】 富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等營養成分。黃玉米籽富含鎂，有助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使體內廢物排泄，利於新陳代謝。富含穀氨酸等多種氨基酸，能促
進大腦細胞新陳代謝。紅玉米籽富含維生素B2，孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
【紅薯】 富含澱粉、鈣鐵等礦物質，所含氨基酸、維生素A、B、C遠高於精製細糧。還含有一種類似雌性激素的物質，準媽常食能令皮膚白皙、嬌膩。含有粘蛋白(一種多糖和蛋白質的混合物)，能促進膽固醇排泄，
防止心血管脂肪沉澱，維護動脈血管的彈性，有效地保護心臟，預防心血管疾病，是孕婦的營養保健食品。
【蕎麥】 蕎麥的蛋白質含豐富賴氨酸，能促進胎兒發育，增強孕婦免疫功能。鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維含量比一般穀物豐富。富含維E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦
出血。煙酸能促進新陳代謝，增強解毒能力，降低膽固醇。這些營養成分對孕婦來說很有意義。
【糙米】 每100克糙米胚芽就含有3克蛋白質、1.2克脂肪、50毫克維A、1.8克維E，鋅鐵各20毫克、鎂磷各15毫克、菸鹼酸葉酸各250毫克，這些營養素都是準媽每天需要攝取的。
懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約爲1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。
很多人知道孕婦吃粗糧好，更有利於讓自己和胎兒獲得均衡的營養。這種認識很對，但孕婦吃粗糧也是有講究的，如果吃法不對，粗糧裏的纖維素就很可能影響孕婦對鈣、鐵等微量元素的吸收。相對於其他食物，粗糧裏維生素B損失少。因此鼓勵孕婦吃粗糧，可以使孕婦少受便祕困擾。
