懷孕後，孕媽們對於營養需求很高，而衆多食物中，粗糧是不錯的選擇。那麼問題來了，懷孕後吃粗糧的好處有哪些？一起來看看吧。
有的準媽媽不愛想吃粗糧，認爲它品感不好，粗糙難以下嚥，也有準媽媽會拿粗糧當成主糧來吃，兩者都是不科學的。粗糧和細糧有着各自的優點和缺點，最好的辦法是合理搭配，均衡營養。
懷孕之後才懂，牢記“16字方針”，好吃的不健康，健康的不好吃
吃粗糧有什麼好處
現在人們的生活條件好了，所吃的大米白麪，都是經過加工的，在加工的過程中，流失了很多B族維生素。粗糧中含有較多的B族維生素，這正好是孕期準媽媽身體急需要的營養素。粗糧富含纖維素，我們知道，纖維食物是預防便祕很好的東西。研究發現，常吃粗糖的人，其體內的血糖會降低，可以有效地對血糖進行控制，特別是患上妊娠期糖尿病的準媽媽，吃些粗糧對母子是有很大好處的。因此，準媽媽不必每頓都進食精加工的細糧，適當吃一些五穀雜糧，對身體是大有裨益的。
吃粗糧時要有分寸
粗糧分類廣泛，我們生活中常吃的玉米、小米、雜豆、蕎麥、紅小豆、綠豆等都是雜糧的範圍，還有經過淺加工的米麪也屬粗糧。
強調粗糧的好處，並不意味着我們可以放下細糧，吃越多粗糧越好，如果粗糧進食過多，由於它會對消化系統增加難度，易致消化不良，吃太多，機體在吸收蛋白質、脂肪、微量元素時就會受此影響，易出現營養不良。
《中國居民膳食指南》給出相關建議，準媽媽吃粗糧控制在50g/天以內，不要超量就可以了。
粗糧細糧合理搭配
孕期飲食是有講究的，準媽媽牢記12字方針：均衡營養，粗細搭配，葷素搭配，營養全面。
粗糧口感不是那麼好，吃起來感覺有些粗糙，難下嚥，不適合單獨進食，把粗糧混入細糧中，可以把雜豆和大米混合，小米和大米混合，在牛奶中加入蕎麥，黃豆和玉米加工成粉進行熬粥，也可以把雜糧粉與細加工的麪粉混合蒸饅頭，或做成雜糧麪條，就可以做到粗糧細吃，可以改善粗糧粗糙的口感，還能做到營養全面。
蛋白質蛋白質低糖粗糧。這樣吃下去我可能會瘋。懷孕之後才懂，好吃的東西基本都是不健康的，健康的東西都是難吃的。
準媽媽吃粗糧最好在白天進行，這是由於腸胃在白天的蠕動比較快一些，有利於消化。如果放在晚上吃粗糧，夜裏腸胃蠕動變緩，消化功能會變弱，避免給腸胃增加負擔。
