產後1-2個月是跨寬恢復的最佳時間。
這時候的常可通過收腹、縮陰、提肛運動，使得盆底肌肉逐漸恢復，通常產後1-2個月的時間，就可以達到正常狀態。
懷孕期間，子宮會慢慢變大，增大的子宮會壓迫周圍器官。在生孩子的過程中，骨盆等也會受到擠壓，所以會出現骨盆鬆弛的情況，而骨盆鬆弛後就會顯得跨寬。這種跨寬一般是假性的，只要注意矯正是能恢復的。但若是不注意恢復，跨寬則難以恢復。
1、使用骨盆矯正帶
產後媽媽可以使用產後骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足健康與美麗的雙重需要。ps：骨盆矯正帶不長一直使用，請注意間隔休息，睡覺時必須取下，使用中如感覺不適，請立即中止使用。
2、雙腿的外旋和內旋運動法
平躺，兩腿分開，呈30°-40°角，然後雙側髖關節肌肉同時開始運動，反覆做雙腿的外旋和內旋，此時你會感受到髖關節周圍的肌肉有在發力的感覺。每組30個，5到8組。
功效：通過這樣一個運動，可以有效刺激到髖關節。
3、臀橋訓練發
平躺，雙腿屈髖、屈膝，再向外打開，再將雙手放到屁股下面，感覺到臀部有肌肉收縮，然後保證上半身腰部挺直，再通過髖關節的屈曲運動將骨盆往上擡，此時你會感受到臀大肌明顯收緊，然後往下，上半身直立，屁股不完全落地，然後再往上擡，再往下回落。
每組做15個，5到8組。
