產後盆骨一般在1~2個月內可以恢復。
一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。所以說，產後盆骨一般在1~2個月內可以恢復。
腰痠背痛
產後媽咪骨盆的自行恢復非常有限，有的因爲骨盆兩邊差異太大，容易出現骨盆傾斜或錯位，甚至壓迫到周圍組織、神經，從而造成腫脹、發炎，其中腰痠和肩背痛是最常見的。產後42天是子宮回位的時段，應確保骨盆能在42天內有效恢復到原位，才能很好恢復身體和身材。
小便失禁
因爲骨盆底的肌肉鬆弛，無法有效鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來，平常應該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運動。
臀形變寬
分娩之後，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因爲產後骨盆不能自行恢復到產前的樣子，骨盆變得鬆弛，體型走樣，如果不及時鍛鍊，還有可能出現脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。
陰道壁膨出
分娩時子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會導致陰道壁膨出。而這些鬆馳的肌肉只有通過鍛鍊，才能增加其張力，從而協助這些肌肉恢復功能。
步驟1：平躺、雙膝彎曲。
步驟2：收縮臀部的肌肉向上提肛。
步驟3：緊閉尿道、陰道及肛門(此感覺就像尿急)。
步驟4：保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。
步驟5：重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。
盆骨修復雖然不想俗語說的那樣，傷筋動骨一百天，但是也是需要多做幾次的，這樣才能達到效果。關於做幾次的問題，小編也問了產後恢復師，她告訴我具體的次數是根據自身的體質的變化來判斷的，比如他們同時給兩個產婦做盆骨修復，其中一個的次數就是比另外一個人少，判斷方法都是根據產後恢復師掌握的技巧及熟練度來判斷的。
