生兒育女對每一個女性來說，都是人生重要的里程碑，只有做過母親的女人才是一個完整的女人。孕育下一代、期盼着新生命的成長，更是人生一份難得的經歷。然而生產之後，體內荷爾蒙濃度急劇改變，初爲人母角色的轉換以及生活重心的調整，都會影響婦女產後的身心狀態。
心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一，面對刺激，人體會出現一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長10倍，可在分娩後72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理狀況下，一些原因如：婚姻出現危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰；爲自己體形、容顏改變及性吸引力減少,很容易讓孕產婦的心情陰晴不定，甚至誘發產後抑鬱症。因此，在生產之後的數個月到一年之間，成爲女性憂鬱症及焦慮症發生的高危險期。
產後憂鬱綜合症（輕度抑鬱）
是產褥早期最常見的精神障礙，好發於產後10天以內，以產後第3天最多見。主要表現爲不明原因的陣發性哭泣和憂鬱，但不伴感覺障礙。可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產生隔閡等，多數在症狀持續2～3天后自愈。無需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關懷和協調最爲重要。產後憂鬱一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂鬱的症狀嚴重就要考慮是否已發展爲產後抑鬱症。
產後抑鬱症
一般在產後兩週發病，產後4～6周逐漸明顯。表現爲產後心理適應不良、睡眠不足，疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行爲。治療以心理治療爲主，嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。
該如何協助這些年輕的媽咪們走出憂鬱的陰影呢？如果你覺得心情不好，可以嘗試下面的方法來調節心情：
1. 儘量讓身心作好準備，進入母親的角色。
可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經驗的長輩、醫師那裏吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，去孕婦學校學習，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
2.合理的飲食和休息。
產後要充分睡眠和休息，過度睏乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應儘量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。
3.認同母親角色，增進母子情感的交流。
進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認爲無能的心態。
4.丈夫要幫助照料嬰兒並做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。
丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。
5.盡情投入，享受運動，有助於振奮精神。
產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛鍊會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。
6.不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。
7． 及時釋放不良情緒。
情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，勇於尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們瞭解你需要什麼，不要把事情都隱藏在心裏。
8． 必要時尋求專業人員的幫助。
可求助於保健醫師或心理諮詢熱線，讓這些專業人員爲年輕的媽咪們做心理疏導，使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。
願天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時，要注意保持自己的身心健康！因爲有了健康的媽咪，纔會有壯實可愛的寶寶！
