產後恥骨疼的恢復時間是因人而異的。
由於分娩造成產後骶髂關節錯位，造成恥骨聯合面不能恢復到正常位置，經過一段時間的靜養與休息,是可以恢復的。恢復時間有個體差異的,有人坐完月子就可恢復，有的人則時間較長，1-2年才恢復者也是有的。媽媽們如果太久還沒有好，最好到醫院拍個片子看看，然後對症進行治。所以說，產後恥骨疼的恢復時間是因人而異的。
1.恥骨分爲左右兩塊，形成恥骨聯合區域，懷孕期間恥骨聯合軟骨及韌帶變得鬆弛。到了分娩時，恥骨聯合處也會出現輕度分離，這是產後恥骨痛產生的前提。
2.產後，隨着媽媽們體內孕激素分泌恢復正常，鬆弛的韌帶及軟骨也會隨之恢復正常。但少數媽媽出現孕激素分泌過盛的情況，引起韌帶過度鬆弛，造成恥骨聯合分離較嚴重，產後癒合較慢，出現產後恥骨痛。
3.另外，產程過長、胎兒過大、分娩時用力不當、姿勢不正確以及腰獻部受寒等多種因素，會引起產中、產後骨盆收縮力平衡失調，導致骶髂關節發生細微錯位，從而造成恥骨聯合面不能恢復到正常位置，出現產後恥骨疼痛。
1.媽媽們產後經常感到陰毛上端的恥骨部位、大腿根部疼痛。特別在走路、向下蹲、提起重物、上下樓梯、排便及性生活時，恥骨位置疼痛更爲嚴重。
2.行走時重心移動緩慢，影響走路速度，給人的感覺常像鴨子一樣走路。
3.有些媽媽會出現腰背部、腹股溝區疼痛的情況。
4.X線片可顯示恥骨聯合間隙大於正常距離。
產後恥骨疼多久恢復：產後恥骨疼怎麼恢復
一、產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在牀上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽咪就可以下牀活動了。儘早下牀活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下牀適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支託傷口，以減輕傷口疼痛。
二、骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手着地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
三、牀墊軟硬適中
有很多人都意識不到牀墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的牀墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的牀對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
四、加強骨質營養
骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成爲了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶，其實並非每一種都適用，結果使用者用了也等於沒有用，既浪費了時間，又錯過了骨盆恢復最佳時機。因此，產後女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風、貪圖便宜，一定要充分了解產品品質，產品結構的合理性才能保證使用效果，達到產後及時恢復骨盆的目的。
