春意漸濃，在這個生機勃勃的季節，也是孩子長個兒最好的時機！
每年的4-6月是孩子長個子的關鍵期，因爲這幾個月天氣回暖，孩子有更多的時間在戶外活動，相應的接受陽光照射的機會變多。此外這幾個月紫外線的含量也是全年最高的時候，而紫外線的照射可以促進孩子體內維生素D的合成，從而幫助鈣的吸收、促進骨骼的發育。
不妨用美食助寶寶一臂之力吧！千萬不要錯過孩子長高的最佳黃金階段呢！
相信媽媽們都懂得，春天孩子的睡眠和運動是長高的兩大因素，除了這兩樣，還有沒有其他的能夠助力孩子長高的因素呢？今天就來說一下飲食習慣吧，其實，好的飲食習慣，也能助力孩子成長哦！
這一季節食宜清淡平補，忌辛溫大補。根據食物的性味功能和兒童營養的需要，配製一些平補脾肺，滋養強壯的湯水，作春季飲食調理，效益甚佳。
1、優質蛋白質讓寶寶長高
要想寶寶長高，營養是第一關鍵要素。補充蛋白質是必不可少的。
請爲選擇優質蛋白食物：如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2.礦物質必不可少
充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，如含鈣豐富的牛奶、魚類，富含微量元素的堅果、動物內臟等。
3.適當補充脂肪酸
選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、黃油等。
4.維生素對寶寶長高發揮重要作用
維生素、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
長高食譜：
1. 小米百合粥
原料：小米50克，百合25克，鵪鶉蛋3~5只，大棗5枚，陳皮1~3片（約2克）。
做法：小米、百合洗淨浸泡30分鐘，大棗去核，陳皮浸泡備用。上料同放入鍋內，加適量清水煲30分鐘，取出鵪鶉蛋去殼與陳皮一同放回鍋內再煲20分鐘，以少許鹽或糖調味，便可食用。
功效：寧心安神，舒肝除煩，健胃進食，一般兒童及成年人春季宜常食。
2. 蓮子百合羹
原料：蓮子15克，幹百合15克，雞蛋1個，白糖適量。
做法：蓮子去心，與百合同放入砂鍋內，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加雞蛋、白糖。雞蛋煮熟後，即可食用。
功效：補益脾胃，潤肺，寧心安神。適用於小兒日常食用。
3.雞肝蛋皮粥
原料：雞肝，雞蛋，大米
做法：大米洗乾淨，放入鍋裏，加水煮至開花，然後將雞肝洗乾淨，剁碎，加油炒熟，將雞蛋煎成蛋皮，再切碎，然後與雞肝一起放入粥內，煮至粥稠，加鹽調味即可。
功效：雞肝含有大量的蛋白質、鈣、維生素A等，而雞蛋則含有豐富的蛋白、鈣等營養，對寶寶的骨骼發育有很大的幫助。
充足的睡眠
孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因爲各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。俗話說“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間對長高非常有利，而許多孩子爲了完成作業或參加各種學習班，根本不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。
適當的運動
運動能促進孩子的骨骼發育，堅持每天1-2小時運動可以讓孩子長的更高，比如慢跑10分鐘，跳躍訓練、游泳、引體向上，球類運動，牽拉運動等。
