身高是一個人很重要的一個外貌條件，很多家長希望自己的孩子能夠長高，那麼在孩子長高黃金期：做好這3點，孩子多長10公分！
擁有一個高挑的身材，可以讓孩子的未來有更多的選擇！
身材不高的父母，最擔心的事情之一，是害怕孩子遺傳了自己的身材，長不高，繼而影響孩子的未來發展，甚至給孩子的內心造成沉重的負擔，產生自卑心理。
難道除了遺傳，就沒有其他方法，可以讓孩子長得更高一些了嗎？
其實不然。
今年回家過年，我見到了一年沒見面的表弟，他今年14歲，現在的身高是1米79！
要知道，我的舅舅身高1米70，舅媽身高才1米58。
在表弟小時候，大人都擔心他長不高。我上次見他時，他也才1米66，一年的時間，他竟然長了13釐米！
所以說，除了遺傳外，通過後天的努力，同樣可以讓孩子擁有高挑的身材！
注重飲食
研究證明，女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男孩爲13~15歲之間；一年之中，孩子長得最快的月份是4月和5月。
要想讓孩子長得高，孩子的飲食十分重要！要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。
簡單來說，孩子的飲食要注意“多“和”少”。
多：讓孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡蘿蔔、橘子、魚蝦、瘦肉、蛋以及豆製品等食物。
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，被稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜中含有大量的胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源，其中，豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜，富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
魚蝦、豆製品和瘦肉，可以給孩子提供生長所必需的蛋白質和鈣。
最重要的是，孩子的飲食一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食，不偏食，保持飲食均衡。
少：讓孩子少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品。
我們都知道，鹽的主要成分是氯化鈉，當孩子攝入過多的鈉時，就會影響鈣的吸收，從而影響孩子身高。
不僅如此，孩子吃鹽過多還會加重腎臟代謝的負擔，加重心臟負擔，引起水腫、高血壓等問題…
另外，家長也要記住，少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。
這類垃圾食品，除了損害孩子的器官外，還極易導致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素。
加強運動
我們都知道鍛鍊身體的好處，對於孩子來說，加強運動，不僅可以強身健體，還能讓孩子長得更高！
因此，家長一定要鼓勵孩子積極參加體育運動。
哪類運動助長效果最好呢？
01
游泳
游泳是在水裏進行的運動，水的阻力，可以加強運動效果。
此外，游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
02
羽毛球
據統計，打羽毛球的人每分鐘心率達到160到180次，長期進行羽毛球運動，可以增強人體的肺活量。
打羽毛球時，需要不斷跳躍，對孩子來說，對身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反應，對提高人的靈敏性和協調性也很有幫助。
03
籃球
孩子經常參加籃球運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝。
還能使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
04
跳繩
跳繩，不僅可以長高，還可以讓孩子獲得好看的體型，尤其是腿型。
但是，家長一定要知道，跳繩不要求快，關鍵在於跳得高。
跳起來時，腳距離地面10釐米以上，心率達到每分鐘120次，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發孩子生長激素的分泌。
當然，運動時間必須控制，並不是運動時間越長越好，要注意適量。
家長必須督促孩子，每天至少有20到40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。
保證睡眠
據專家表示，在影響孩子身高的外在因素中，睡眠佔到了第一位，超過了飲食和運動。
可見，保證孩子充足的睡眠時間，有多重要！
不過，令人擔憂的是，現在的孩子不缺營養，家長對鍛鍊也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足！
有的孩子因爲作業繁重，導致晚睡；有的孩子因爲看電視、玩手機，每天晚睡；還有的孩子，看到父母晚睡，也跟着照做。
很多家長都知道，生長激素是影響人體身高的重要因素。
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素。
因此，它並不是24小時都在分泌生長激素。
嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以，1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上分泌。
其中有兩個時間段對長高至關重要：一個是晚上9點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。
孩子晚睡，導致睡眠不足，就會影響生長激素的正常分泌，繼而影響身體成長，導致身材矮小！
想要孩子長得高，最好讓孩子在晚上8：30前就上牀睡覺，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。小學生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時！
除此之外，家長要注意的是，有些孩子長不高，可能是存在一定的生理疾病，比如，腸胃系統失調，或者是染色體異常等。
所以，家長髮現小孩身體不適，一定要及時到醫院檢查治療，以免耽誤了孩子長高的機會。
