孩子的身高受遺傳因素的影響,還有後天因素影響,那麼在孩子成長的過程中如何幫助寶寶長高呢?有什麼祕訣嗎?做到以下這三點輕鬆搞定。一起來看看吧!
關鍵詞1:玩
生命在於運動,想要長得好自然也離不開運動。
1~3 歲的孩子,每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間,等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
對於這個階段的孩子,簡單的拉伸運動、拋接球等,都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶。
而且,戶外活動最重要的是:能曬太陽!
曬太陽有多重要呢?
人體的皮膚通過曬太陽能夠合成一個重要“營養元素”——維生素D。
所以,春天讓孩子曬太陽,就好想讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣,是非常有助於孩子增高的。
怎麼曬?
儘管春天陽光不是很強烈,但家長帶孩子曬太陽還是應該避免直接在太陽下暴曬,也要避免去人羣密集的地方,最好選擇樹蔭下。
曬多久?
曬太陽時間應該由短到長。
比如,可以慢慢從10分鐘逐漸增加到30分鐘。春天嬰兒曬太陽的時間最好在上午10:00~11:00左右,陽光正好,溫度也適宜。
需要提醒的是,曬完太陽後記得給孩子補水。
當然啦,如果遇到空氣不好的情況(比如霧霾、沙塵暴等),家長可以和孩子做一些室內遊戲,比如伸展運動(體操等)、上下樓梯等運動、足尖走、踩影子、金雞獨立等遊戲。
關鍵詞2:吃
關於吃,首先要走出一個誤區:吃得多≠吃得好!
我們給孩子吃輔食時,不應該看孩子吃了“幾碗”,而是要保證孩子每餐飯的營養配比。
孩子的長個取決於骨骼的健康發育,這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。
下面,小編就總結、整理了《中國居民膳食指南(2016)》有關於孩子飲食的建議:
7~9月齡:
初期,家長最好選擇寶寶健健康康而且情緒也比較好的時候開始添加。
頻次:母乳或配方粉4~6次/天;輔食餵養2~3次/天
推薦量:每天大約600ml的奶量;優先添加富鐵食物,過渡到9月齡時逐漸達到每天1個蛋黃、50g肉禽魚,以及適量的嬰兒米粉、穀物;蔬菜、水果以嘗試爲主。
輔食質地:從剛開始的泥糊狀,逐漸過渡到9月齡時帶有小顆粒的厚粥、爛面、肉末碎菜等。
10~12月齡:
頻次:母乳或配方粉3~4次/天;輔食餵養2~3次/天。
推薦量:保證每天600ml的奶量;雞蛋1個,肉禽魚50g,適量富含鐵的嬰兒米粉、稠厚的粥、軟飯、饅頭等穀物類;
輔食質地:各種厚糊狀或小顆粒狀的輔食。嘗試不同種類的蔬菜、水果,在這一階段,建議家長爲寶寶準備一些便於用手抓捏的“手抓食物”,鼓勵寶寶自己吃。
Ps:停止夜間餵養,一日三餐的時間與家人大致相同。
13~24月齡:
頻次:母乳或配方粉3~4次/天;輔食餵養3次/天。
推薦量:保證每天500ml的奶量;雞蛋1個,肉禽魚50~75g,軟飯、麪條、饅頭、富含鐵的嬰兒米粉等穀物類約50~100g。
輔食質地:寶寶應與家人進食一日三餐,繼續嘗試不同種類的蔬菜和水果,嘗試啃咬水果片或煮熟的大塊蔬菜,增加進食量。
2~6歲:
日常飲食逐漸與家人一致,注意不要吃太多零食。
零食氣味好聞,味道香甜可口,孩子很容易喜歡上它們。一不小心吃過量,到吃飯的時候當然就沒什麼胃口了。
而且,零食還容易養成孩子挑食、偏食的壞習慣。
給孩子零食,首先要注意選擇健康的食物,比如水果等;其次要注意給孩子吃零食的時間,如果離下一頓飯的時間不遠了,那就儘量減少孩子零食的攝入。
關鍵詞3:睡
俗話說“睡得好才能長得好”,這是有一定道理的。
如果孩子長期缺乏優質的夜間睡眠,就會影響到生長激素的分泌。
充足的睡眠是保證孩子生長激素正常分泌的前提,睡夠了,孩子才能長得好。
一般來說,0-3個月的孩子,每天的推薦睡眠時間爲13-18小時;
4-11個月,每天的推薦睡眠時間爲12-16小時;
1-2歲,每天的推薦睡眠時間爲11-14小時;
3-5歲,每天的推薦睡眠時間爲10-13小時。
總結一下:要想孩子長個兒,吃好、玩好、睡好三者缺一不可。