1.蓮藕。富含大量的澱粉、礦物質及多種維生素，且清脆爽口，可助消化，增加食慾，促使乳汁分泌。
2.黃花菜。黃花菜的花富含蛋白質及大量的維生素B1、B2等，乳汁分泌較少的產婦，食用後可起到通乳的作用。
3.萵筍。營養豐富，含有多種礦物質。其中的鉀元素含量遠遠高於鈉元素含量，有利尿、通乳的功效。
4.海帶。海帶中的碘和鐵含量較高，產婦多食海帶，可增加乳汁量，小寶寶吃了這種乳汁，對身體發育大有好處。
5.花生。果實中的脂肪和蛋白質，可以滋補氣血，乳汁不足的產婦，多食有通乳的功效。
6.絲瓜。絲瓜中起到催奶效果的是絲瓜絡，若出現乳腺驗症，乳汁分泌不暢時，將絲瓜絡放在高湯中熬煮，有通乳的功效。
催乳食譜：
花生蓮藕湯
主料：蓮藕，花生1，紅棗 ，食鹽
步驟：1.蓮藕洗淨切片，紅棗去核洗淨
2.將材料放進砂鍋內，倒入適量清水，大火煮沸後改小火煮，最後放入調料。
絲瓜鰱魚湯
主料：絲瓜、鰱魚、生薑、食鹽
步驟：1.絲瓜去皮，切段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入姜、食鹽。
2.用大火煮沸後，改小火慢燉至魚熟。
