食譜中只要有這三樣，寶寶想缺鈣都難！

鈣有多重要？放眼望望全國上下，不分男女老少集體補鈣的陣勢就能看出來了。基本上所有的生命過程都需要鈣的參與，而人體不會自身合成鈣，只能從外界獲取。

鈣有多重要？放眼望望全國上下，不分男女老少集體補鈣的陣勢就能看出來了。基本上所有的生命過程都需要鈣的參與，而人體不會自身合成鈣，只能從外界獲取。

如果長期缺鈣，會導致骨質疏鬆，而對於小寶寶而言，鈣的攝入量不足，則會影響到正常生長髮育、增加患佝僂病的風險。

根據美國醫學研究院的建議，不同年齡段的孩子每日推薦鈣攝入量：

想要滿足上述數量的鈣攝入量通常有兩個途徑，一個是膳食鈣，一個是專門的補鈣製劑。

醫學上主張補鈣最好的途徑是食補，而不是靠各種鈣劑。

但前提是，飲食一定要合理。

有的家庭，食譜偏素，飲食結構單一，膳食裏缺乏高鈣的食物，或是有的寶寶偏食嚴重、長期奶攝入量不足。而家長一時無法改變現狀，或是出現營養問題、疾病原因等等難以通過飲食解決的缺鈣問題，還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療的。

如果沒有上述問題的寶寶，膳食鈣自然就是最好的途徑。

膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶製品，二是高鈣的食物。

不同年齡兒童每日建議飲奶量

0-6個月

母乳/嬰兒配方奶是寶寶的主要膳食鈣來源，0-3個月按需餵養，4-6個月每日飲奶量達到800ml以上者能基本滿足鈣的需要。

六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。（但要按時按量補充維生素D）

6-12個月：

六個月後，母乳中的鈣在這個時期含量有所下降，但仍然是此階段被吸收率最高的鈣來源。

所以這個時期需要從其他食物中獲得一定量的鈣，輔食可以多選擇一些高鐵、高鈣的食材。

每天保證大約600毫升的母乳或配方奶，加上合理飲食，就足夠保證這個年齡段兒童所需的鈣質啦。

1歲以後

這個年齡段的孩子已經可以喝全脂牛奶了，不論是母乳/配方奶/牛奶，每日飲奶量達到300-500ml，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日鈣需要。

嬰幼兒高鈣食物推薦

除了奶和奶製品，一些常見的食物也是很好的鈣質來源。

下表是通過《中國食物成分表》計算，常見食物提供300mg鈣需要攝入的量。

注意：數字越小的越補鈣哦!

注：其他常見食物提供300mg鈣一般需要1.5kg以上的原食物。

總的來說，含鈣量比較高的種類有：

種子和堅果類：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。

其實在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬就富含300mg的鈣，從數量上換算來講是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆類和蔬菜都高出很多。

海產品：如魚、蝦、海帶、紫菜、海蔘。

蝦皮的含鈣量也很豐富，僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。

不過市面上很多蝦皮含鹽量較高，儘量選擇無鹽或低鹽蝦皮，不要一次吃太多，把低鹽蝦皮研磨碎，可以直接食用，調味又補鈣。

給寶寶吃魚的話，可以選擇小條的黃花魚直接燜成入口即化的帶骨小酥魚，連骨帶肉，補鈣效果超讚！

低草酸的綠色蔬菜：薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜葉、捲心菜、羽衣甘藍。

想要寶寶不缺鈣，不要忘了VD

很多類似缺鈣的症狀，真正缺乏的其實是維生素D。

維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收，維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭，不能有效的被人體吸收利用。

母乳餵養的寶寶，足月兒生後兩週起就可添加維生素D，每天補充400IU；早產兒、雙胞胎、低重兒出生即補充800IU/每天。

奶粉餵養的寶寶，因爲奶粉裏已經添加了維生素D，如果每日奶量達到1000ml+，那麼就不要額外補充維生素D。

混合餵養的寶寶，可以酌情補充。美國兒科學會建議：所有混合餵養的寶寶（包括輔食寶寶）每日都應該補充400IU維生素D。

維生素D補到多大？

國內各大醫院現在普遍建議至少補到2歲。

美國兒科學會建議補到18歲。（因爲他們只負責到18歲）

關於維生素D更多的知識，以及更具體的補充方法，之前寫的已經非常詳細啦！

來，再跟C媽複習一遍：充足奶量+補充維生素D+高鈣食物，只要寶寶的食譜中有這三樣，幾乎不會有缺鈣的可能。

想要鈣滿分，其實很容易，今天的高鈣食材，你get到了沒？