鈣約佔體重的1.5%-2%，它對人體的骨骼發育，牙齒髮育方面具有非常重要的作用。嬰幼兒在出生第一年生長非常迅速，這就需要大量的鈣質補充促進骨頭的生長髮育。很多家長擔心孩子缺鈣開始盲目補鈣，對此，母嬰專家給出了補鈣的N個誤區。
知識科普：0~3歲寶寶每天需要多少鈣?
0~6 個月
每天需要鈣 200 毫克。初生嬰兒的唯一食品，是母乳或者配方奶，需要每天喝夠奶量(600 毫升以上)。另外要注意的是，母乳中維生素 D 的含量都比較低，但它是促進鈣的吸收利用、成功補鈣的關鍵。
所以，母乳餵養的寶寶可於出生後 1~2周開始每日口服維生素 D ;國家食品安全標準規定配方奶粉必須添加維生素 D 。
7~12 個月
每天需要鈣 250 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升)，這段時期開始添加輔食，質感從半流質過度到粗顆粒的心態。鈣含量比較豐富的嬰兒米糊，嬰兒酸奶，蛋黃泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不錯的選擇。
1~3 歲
推薦鈣攝取量爲 600 毫克每天。鈣質主要來源，從母乳轉變到奶和奶製品。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源，多做一些食物探險。例如白煮雞蛋，芝麻糊等。
認識誤區：這些表現不一定是缺鈣
1、不易入睡、夜驚、夜啼
不易入睡的寶寶有很多原因，幾乎都跟缺鈣無關。在寶寶三個月之前，也許是腸絞痛所致;再大些的寶寶，通常是分離焦慮的開始，和媽媽同牀共眠也許就可以解決問題。
2、夜間盜汗
嬰兒的自主神經還未成熟，因此常常晚上熟睡時，會出現生理性盜汗，這都是正常的反應，通常在入睡2小時後會改善。
3、出牙晚
每個寶寶長牙的時間各有不同，有人四個月就冒牙，也有快到一歲時才長牙，這都是正常的，跟體質比較有關係，和缺不缺鈣無關。
方法誤區：這些補鈣方式是錯的
1、只重視花錢買各種鈣片 / 鈣劑
平常飲食多加註意，保證食物多元化，真的不需要再花錢在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長特別緊張，最好先諮詢醫生或者營養師專業意見。
補鈣可不是鈣越多越好哦，要剛剛好。過多的鈣質影響鐵和鋅的吸收。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便祕等腸胃不息的。
如果有特殊情況，需要補充鈣劑，要注意：鈣的吸收率是有限制的，最好每次 200~300 毫克就好，每天分 2~3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。
2、盲目追捧高鈣零食
標榜着“高鈣”的含乳飲料和餅乾等零食，特別能吸引家長眼球。而事實上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭。
對於純牛奶，“高鈣奶”多出來的那一點點鈣，只佔它原本就富含的鈣的一點點而已，不值得花更貴的價格。
對於乳飲料，聲稱添加維生素 A 維生素 D 和鈣的，則要重視“飲料”二字。孩子要儘可能地限制添加糖、甜飲料，糖吃得多了，這額外加的一點點鈣真的沒有意義。
對於“高鈣”餅乾或麪包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太鹹，都會破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來越重。
這些零食要迎合兒童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉過多熱量，小胖子就是這樣養成的。
3、相信豬骨湯魚湯補鈣
豬骨和魚骨中的鈣質，非常不易溶解於水，因此湯裏面的鈣質微乎其微。
提醒：被忽略的補鈣竅門
1、蔬菜中的補鈣能手
菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但稍稍有個缺點是含有草酸這樣的抗營養因子。而蕓薹屬的蔬菜是一個例外，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多吃讓它們成爲鈣質的好來源。
2、選對豆腐很重要
豆腐的含鈣量和製作過程有關。傳統豆腐使用的石膏(硫酸鈣)或者滷水(氯化鈣)，使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。
豆腐含鈣量排序：硬豆腐>軟豆腐>豆腐花。
3、多曬陽光多運動
除了飲食補鈣，在有陽光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進維生素 D 合成，加速人體鈣質吸收，增加骨骼健康。
