1：綠茶
實驗節目中，指出綠茶是挺有名的素材，綠茶中含有的兒茶素會抑制壞菌，增加好菌，做出理想的腸道環境。兒茶素也有消臭效果，所以很在意放屁的味道的人，特別推薦綠茶喔!
2：蘋果
蘋果中含有一種稱爲阿拉伯糖的寡糖。有研究指出，這種阿拉伯糖的效果是可以增加腸道內的比非氏菌，然後減少壞菌的成長。阿拉伯寡糖也是隻會幫助生長好菌的糖類，也很推薦喔!
3：菊糖
菊糖是一種水溶性的食物纖維，主要出現在大蒜、洋蔥、牛蒡裏，這些是隻有好菌可以吸收的物質，跟蘋果一樣是推薦的食物。
無論是好菌還是壞菌都會吸收”剩餘營養”，尤其是壞菌特別喜歡蛋白質的殘渣，所以在攝取以上三種食物的同時，也要注意蛋白質不要攝取過多。
如果不利用優格等等的乳酸菌來保養腸道的話，腸內環境要變好會需要花很多時間，所以一邊思考着要如何增加好菌，一邊將乳酸菌食品加入到平時的用餐內容吧!
