瓜子一天吃多少合適？瓜子是生活中常見的食物，很多人沒事的時候喜歡嗑瓜子，尤其是閒聊的時候，那瓜子一天吃多少合適呢？下面就來具體看看吧。
瓜子一天吃多少合適
瓜子一天吃50克左右合適。
無論什麼瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子爲例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，並要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。
瓜子吃多了會怎樣
1、引起肥胖
瓜子中富含脂肪和蛋白質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;
2、損害牙齒
經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;
3、引起上火
瓜子幹、鹹、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;
4、增加肝臟負擔
瓜子的炒制和加工時會添加一些色素，糖精或香精物質，會加重肝臟負擔。
5、引起胃病
據醫學研究，嗑瓜子會引起肚子痛等並，是由於空氣不斷隨着吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。所以，這個是第一點需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。
怎麼吃瓜子更健康
1、適量吃瓜子，每天控制在50克左右，大約手抓一把;
2、用手指剝開瓜子仁，不直接用牙嗑瓜子，防止對牙齒的傷害;
3、鹽焗的風味瓜子儘量少吃，多吃清淡或原味瓜子，減少瓜子中鈉鹽和添加劑的攝入;
4、不吃發黴的瓜子，吃瓜子後多喝水和吃新鮮果蔬菜。
