無氧運動是在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動，無氧運動最常見的不外乎是使用健身房的重訓器材，下面來了解幾個常見的無氧運動。
短跑
與長跑所需的肌耐力不同，需要爆發力與衝刺力的短跑是常見的無氧運動。100公尺的短跑，需要的時間少，仰賴肌肉的瞬間爆發力。不過短跑屬於較激烈的運動，要注意不要過分磨損膝蓋及腳踝的關節，一定要做好暖身之後，跑步時保持重心的穩定，纔不會受傷。
重量訓練
妳應該知道大家都在瘋的「重訓」。所有的重量訓練，包括健身房的訓練器材、啞鈴、槓片等等，都是無氧運動。不同的動作可以鍛鍊到不一樣的肌肉，甚至是平常用不到的、較難感受到的肌羣，都可以藉由不一樣的練法而鍛鍊到。
平板
平板運動是可以練到核心肌羣的有效運動。跟伏地挺身有點類似，俯臥的姿勢兩隻手臂彎曲支撐於地面。腹肌收緊、夾緊屁股，讓軀幹保持於同一平面，眼睛看地面。平板也是隨時就能夠練習的無氧運動，想練核心你不能不知道平板運動。
伏地挺身
伏地挺身不是什麼稀奇的運動，但是卻是很有效的訓練之一。做伏地挺身時有幾個要點，兩手的距離與肩同寬，身體保持挺直，曲臂後身體平行下降上升，要記住臀部、下肢及軀幹一定要挺直。伏地挺身可以練到上肢、腹部及腰部的肌肉，也是隨時想要做就可以做的運動。
卷腹
卷腹是近年來女生很喜歡無氧運動之一。屬於較容易達成的無氧動做之一，可以訓練到腹部的肌肉，比起仰臥起坐，更不容易傷到後腰。想要擁有漂亮的馬甲線，或是練出腹肌，妳可以先從卷腹運動開始~
深蹲
深蹲又有「力量訓練之王」的美譽，可以訓練到人體的重要肌羣，包括臀肌、斜方肌、豎嵴肌及核心肌羣。做深蹲時要注意不要讓關節受太多力，嵴椎要保持在正中間，眼睛看向前方。像是在坐椅子的樣子蹲下去，站起來時夾緊屁股，不要讓骨盆前傾。
