游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能。
運動優點：
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：
膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期：
每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：
約650千卡/小時。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式。
運動優點：
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：
每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：
約650千卡/小時
慢跑有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一。
運動優點：
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：
膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：
每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：
約420千卡/小時。
騎自行車可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關節和踝關節也有一定保健作用。
有氧運動就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，那麼有氧運動好處是什麼?比如，降壓、減肥、預防疾病產生、緩解壓力等。
有氧運動有五大好處：
1、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防疾病產生：
步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。另外，運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。再說，研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，有氧運動能預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、增加帶氧能力：
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
