三伏天孕期準媽媽飲食注意事項

1、注意熱量需求

妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。需要注意的是，不要過多增加熱量，要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

如果天氣熱不想吃飯，可以選擇開胃或易消化的主食，如白米粥、小米粥、五穀雜糧粥、玉米、麪條、餛飩、水餃等。但並不是所有的孕婦都適合吃白米粥、小米粥、普通麪條，如血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的準媽媽就應少吃，可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥麪條等。

2、注意餐次分配

爲提高飲食吸收效率、控制好體重，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等。每餐七八分飽即可。

3、補充水果要適量

夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時，不僅影響母親健康，而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產、新生兒產傷、產後出血發生的機率。因此，專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、注意補充水分

炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降，含糖飲料易降低食慾，冰水易導致胎動不安。一般每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應適當增加。

5、注意養成良好的膳食習慣

注意飲食規律，按時進餐，少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬製品、刺激性大的食品。母親不吸菸、飲酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯約200毫升)。