跳繩減肥的正確方法

跳繩是一種非常好的減肥瘦身運動，研究表明跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時，下面來學習一下跳繩減肥的正確方法。

跳繩前後避免喝太多水

建議跳繩前後都避免喝太多水，以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。

輕鬆跳減400卡

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經可以消耗400卡，絕對是減肥的好方法!

間歇性高強度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增，建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法，以20分鐘爲標準，先連續不間斷地跳3鍾，之後休息30至60秒，然後再跳3分鐘之後再休息，一直照這個方法跳20分鐘。

跳繩後拉筋

想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩後要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩， 建議可以重點做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。

配合減肥餐單提高效果

想提過瘦身效果，可以配合減肥餐單一同進行，運動後可以補充足夠的蛋白質，不但能夠提升免疫力、合成肌肉，更有效降低運動後引起的各種疲勞和不適感，但若然想減肥的話，最好在運動後30分鐘才進食會比較好。