一般脊柱側彎都發生在青少年身上，部分原因歸結於不良的坐姿，比如身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病，影響心肺功能，以致影響發育等。那麼如果有記住側彎還能矯正嗎，自我矯正的方法有哪些呢？
俯臥向前伸單臂
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做擡頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重複20～30次，共練習4組。
體轉動作
兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。
單臂外振動作
身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次，共做4組。
持棒向側上方擺動伸展
俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，擡起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上擡起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。
注意事項
以上矯正方法請綜合練習，持續訓練不久將達到很好的效果。平時應加強身體鍛鍊，養成良好的坐姿，寫字時頭部不要過於前傾，脊柱要正直、不歪頭，兩肩之間的連線與桌子平行，前胸不受壓迫，兩足着地，保持平穩而又不易產生疲勞的體位。
低頭學習20分鐘，要擡頭仰視2-3分鐘，低頭學習30-40分鐘，需喲起來走一走，做些左右轉身的動作，頭部要適當向前向後做俯仰。
檢查是否脊柱側彎的方法
檢查一：用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。
檢查二：腰背部，立正站好，從後面觀察雙側肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否對稱及有無脊柱側彎，有不對稱者爲異常。
檢查三：雙手自然下垂，合攏，然後彎腰九十度，雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側凸，可出現兩側背部或腰部不等高。
