倒立是現在許多年輕人比較喜歡的一種健身運動，倒立不僅可以幫助塑造形體美，還能夠幫助提高反應能力，延緩衰老，下面就來詳細瞭解一下倒立怎麼練、倒立的好處有哪些。
倒立怎麼練
倒立有很多種，大體分爲手倒立、頭手倒立、肘倒立。
牆倒立
1、建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢擡起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住!
2、如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右
3、準備上去時，你可以一條腿直着向上甩，另一隻腳向下蹬地，協調了之後再控制力道，就可以上去了。
4、先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求)，腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好
5、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。就可以自己嘗試着靠牆倒立了。
手倒立
1、首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。
2、雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以
3、腰部要有卡住的感覺，就是在你站着的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。
4、凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~!!!然後試着離開牆壁，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習，多體會。
肘倒立
1、面對牆壁成金剛坐坐立，雙膝與牆壁保持一臂的距離，十個手指相互交叉到一起，手掌向兩側打開，將最下面的小指藏在另一個小指的後面，大拇指相觸，其餘手指仍然保持交叉。
2、用肘部，小臂和小指的下側在地面上搭建一個等邊三角形，慢慢低頭同時臀部離開腳跟，讓雙手環抱住頭部，髮髻和百會穴中間的點到百會穴之間的區域觸地。翻腳掌膝蓋離開墊子慢慢向前走(重心線慢慢的向支撐面上移動)。
3、當臀部移至頭部上方時，舉一條腿向上並踩到牆壁上，然後再舉另外一條腿向上伸直，雙腿向內收，臀部微微收緊，讓重心線落在支撐面上。
4、保持肘部，小臂，小指的下側，髮髻和百會穴中間的點到百會穴之間的某個位置觸地，建立一個最大的支撐面。練習一段時間後嘗試讓另外一隻腳也離開牆壁。
倒立的好處
1、鍛鍊上肢肌肉
做倒立時候，上肢承擔了身體的主要力量，對三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比啞鈴還要有效。
2、改善血液循環
因爲自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
3、緩解肌肉疲勞
倒立時候肌肉伸展放鬆，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。
4、調整內臟器官
因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
5、放鬆緊張肌肉和疲勞
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
6、提高反應力
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。據報道，日本的某些小學爲提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因爲如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立的注意事項
1、最好在飯前做，不要再飽腹的情況下做倒立。
2、在做倒立前要做足熱身動作，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。
3、維持時間不宜過久。初時以每次維持5—10秒鐘爲宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間。
4、注意頭部、腰部的保護措施，避免受傷。
5、心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。
