腹肌怎麼練最快?生活中，有腹肌的男性是非常吸引人羣目光的，這也導致很多的男性朋友開始走上鍛鍊腹肌的這條路，但是卻不知如何下手。下面小編將給大家介紹快速練習腹肌的方法。
仰臥卷腹
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，吸氣還原。
注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時擡起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面，腰椎下半部部分擡離地面。
注意：腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
平板支撐
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。
注意：身體要穩定，腰椎不要過分向下沉。
注意事項
每個動作堅持12-15次爲一組，每次練習3-5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好不建議做。
