減肚子最有效的運動？關於小肚腩的問題，相信這是很多年輕又愛美的女士面臨的最尷尬的問題之一。而要減肚子上的贅肉，最重要的還是運動。那麼減肚子最有效的運動是什麼呢？
仰臥起坐
作爲最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。
正確做法：
1、躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。
2、現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋爲準。也存在雙臂伸直襬動起身。動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
注意：
1、剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。
2、30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績爲45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被證實，能有效消耗腹部脂肪。
原因：
1、轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕。轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢
注意：
1、選擇重量適中的呼啦圈，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機。
2、轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。
游泳
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
原因：
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
建議：
1、想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。
2、蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
注意：
1、35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米。
2、堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞。
原因：
因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
建議：
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。
注意：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷，繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
爬樓梯
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
原因：
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。
正確做法：
爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。
注意：
1、想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
2、進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子，運動之前要爲身體補充足夠的水分和營養，因爲空腹進行爬樓梯運動的話，比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況，對減肥並沒有好處。
3、一開始進行這些運動時，要根據自己的身體狀況選擇固定的時間，控制好運動量，保持均勻的呼吸，如有不適感應該立刻停止。堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。
注意事項
1、多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
2、少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3、避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
4、避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則不建議食用。
5、避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麪。
6、減少甜食或精細食物攝取─甜食多爲酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便祕情況加劇。
7、不要自行使用瀉藥─便祕嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發腹瀉狀況發生。
