一般建議跳繩減肥的最佳季節是秋冬季;就一天來說，建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。
一般開始每次運動時間5至10分鐘即可，再慢慢增加到10至15分鐘，中間可以稍做休息，之後接着再跳。 跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
一般建議一次的訓練時間爲30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續做30分鐘後，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、叄個月，有了心得之後，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。
1、跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。
2、人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。
3、要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。
