成人每日需要的熱量：
男性：9250-10090千焦耳。
女性：7980-8820千焦耳。
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
簡單算法
女子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x9
男子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x10
精準算法：
女子
18-30歲: 14.6x體重(公斤)+450
31-60歲: 8.6x體重(公斤)+830
60歲以上: 10.4x體重(公斤)+600
男子
18-30歲: 1.2 x 體重(公斤)+680
31-60歲: 11.5 x 體重(公斤)+830
60歲以上: 13.4 x 體重(公斤)+490
1、游泳
每半小時消耗熱量175卡，是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
2、田徑
每半小時可消耗熱量450卡，它可使人體全身得到鍛鍊。
3、籃球
每半小時消耗熱量250卡，它可增強靈活性，加強心肺功能。
4、自行車
每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。
5、慢跑
每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大。
6、散步
每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
7、跳繩
每半小時消耗熱量400卡，這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
8、乒乓球
每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
9、排球
每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
1、如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤。節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
2、人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡。
3、每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞。
