60秒快速入睡法是美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
具體步驟：
第一步：用口“呼”的一下大呼氣;
第二步： 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);
第三步：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);
第四步：用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);
第五步：依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”爲一遍，重複3遍。
注意：吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲，而且一定要舌抵上顎。
60秒快速入睡法可能對部分失眠人羣有效。
原因分析：
60秒快速入睡法是採用調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”狀態，從而達到快速入眠。但由於“失眠”原因複雜，如創傷性失眠、易發性失眠、焦慮失眠、願望被喚醒等因素，並非能一招通行。
提醒：從中醫調養角度來講，失眠多由血脾兩虛造成，而在快節奏的生活中，現代人由於各種生活壓力，有氣血虧虛，血不養心的狀態。失眠、多夢、淺眠等睡眠問題都多由此而造成，而呼吸放鬆，是一種狀態調整，或對助眠有一定幫助，但並非全部有效，並推薦失眠的小夥伴，調整飲食與身體狀態，對失眠還應對症“下藥”。
1、自我放鬆訓練
這是一種心理放鬆法。你需要臥在牀上，閉眼，自然呼吸，然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”等語句。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
注意：一旦出現與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上。
2、讀一本好書
有些人天生對書會有睏意，如果實在躺在牀上睡不着的話，不妨在牀頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看着看着，睏意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。
3、選擇適合自己的睡眠環境
有些人睡不着覺，是因爲睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是牀太硬、又或者牀太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，睡不着的人們可以嘗試着換一個環境，換一個柔軟舒適的牀，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。
4、睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
注意：洗澡的水溫不宜過高，以37—40攝氏度爲宜;洗澡時可在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘爲宜;人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以洗完澡60分鐘左右再睡覺是最好的。
1、牛奶
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮靜的作用。
2、小米粥
小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮靜作用，從而促進睡眠，所以，睡不着的時候不妨來一碗小米粥，而且小米粥還有很好的養胃功效哦。
3、香蕉
香蕉裏含有鎂元素，可以讓肌肉鬆弛，有助於睡眠。所以，晚上餓的時候不妨來一根香蕉。另外，香蕉還有促進消化排便的作用，晚上吃還能促進減肥哦。
4、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
5、燕麥
燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進睡眠的佳品，因此，睡不着的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥，幫助入睡。
