有些準媽媽在孕期會出現抽筋的狀況，這讓準媽媽們感覺到非常的難受，那麼你知道如何正確面對孕期抽筋嗎？
有些準媽媽在孕期會出現抽筋的狀況，這讓準媽媽們感覺到非常的難受，那麼你知道如何正確面對孕期抽筋嗎？
許多孕媽媽都遭遇過孕期抽筋的問題，抽筋往往方式在夜間，一般發生在小腿肚和腳底板。孕媽媽在睡夢中忽然就抽筋疼醒了;還有一些孕媽媽清晨起牀後可能只是伸個懶腰，小腿、腳底，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那個酸爽啊，許多孕媽媽試過就不想再試了。
爲什麼會抽筋？
按照常識，抽筋嘛，多半是缺鈣，這麼說也沒錯。只是，孕媽媽抽筋也不全是因爲缺鈣，瞭解可能原因，孕媽媽才能全面調整，以免再遇到這種酸爽啊。
一是缺鈣。這個的確是普遍的原因，孕媽媽一個人承擔這“兩個人”的營養。尤其到了孕中晚期，胎寶寶的牙齒和骨骼加速鈣化，對鈣的需求量可謂突飛猛進。如果孕媽媽缺鈣，又沒有及時補足，就容易出現抽筋的問題。原理比較醫學化，簡單來說，咱們人體缺鈣時容易導致低血鈣，神經肌肉接頭的興奮閾值就會降低。這意味着肌肉很容易產生異常的收縮，抽筋就發生了。
二是疲勞。隨着胎寶寶的成長，孕媽媽體重會增加，身體負重比較大。如果白天走路多了，或者活動過量造成腿部疲勞。到了夜間，肌肉還處於緊張狀態，就會容易產生過多的酸性代謝物，比如乳酸。這會刺激肌肉，發生抽筋。許多有運動健身習慣的人比較瞭解這個情況。此外，容易導致酸性代謝物堆積的原因是吃肉過多。如果孕媽媽一次吃了太多的肉食，就會由於攝入了過量的蛋白質，影響碳水化合物代謝，酸性代謝物堆積會引發電解質紊亂，也會誘發抽筋。
三是睡眠。孕媽媽容易感到疲勞，有時如果睡眠時間過長，就容易造成血液循環減慢，這也會造成二氧化碳等代謝廢物在體內堆積，引發抽筋。平時咱們的睡姿也是誘發抽筋的一個因素，比如仰臥時間過長，如果被子壓在腳面，或者俯臥時腳面抵在牀鋪上，都會造成小腿的某部分肌肉處於絕對放鬆狀態，也會造成抽筋。孕媽媽應該採取醫生建議的睡姿即右側睡，必要的話可以使用孕婦枕，幫助自己睡個好覺，更好地預防抽筋。
四是寒冷。如果夜裏室溫較低，孕媽媽睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外面，小腿肌肉就很容易受涼，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現痙攣抽筋。尤其是夏天到了難免要使用空調，孕媽媽要注意不要開太低的溫度，在空調房要特別注意防寒保暖。
如何緩解和預防抽筋？
一是掌握立刻緩解抽筋的小方法。如果孕媽媽遇到抽筋的情況，可以採取一些緊急措施。比如，腿抽筋往往發生在夜間。一旦抽筋了，孕媽媽可以下牀腳跟着地，或平躺時腳跟抵住牆壁，這些動作可以立刻緩解抽筋的疼痛感。
孕媽媽也可以將腳掌向上彎，以抽伸小腿，同時伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的症狀。如果抽筋情況嚴重，就要請醫師診治了。
二是日常預防更重要。注意飲食均衡，科學補鈣，這可以說是非常重要的孕期常識。缺鈣情況的嚴重的孕媽媽要及時諮詢醫生，及時補鈣。此外，孕媽媽應該堅持適當運動，比如散步、孕婦瑜伽或體操等，以不累爲標準，鍛鍊身體。
平時睡覺時，孕媽媽要注意保護腰腹和腿部溫暖，不要讓小腿吹風或冷氣。休息時，孕媽媽可以平躺下來，將腳稍微擡高，腳趾向上伸展。這個動作可以舒張小腿後部肌肉，減輕腿部的腫脹感，緩解肌肉疲勞。
此外，孕媽媽可以養出睡前用溫水洗腳的習慣。讓準爸爸幫忙，在洗腳時按摩小腿後方，尤其是經常發生抽筋的部位。這有助於加強循環，排出代謝物。
