懷孕期間，最常見的意外傷害就是跌倒，因爲孕媽媽的重心不穩，反應也變得遲鈍，還容易頭暈。那麼，孕媽如何避免跌倒發生呢？
很多孕媽媽以爲跌倒就會導致流產或早產，而實際上臨牀統計的情況並非如此，大部分的跌倒是沒有問題的，倒是有不少孕媽媽因過度緊張而引起宮縮的。所以孕媽媽不用過於緊張，只要持續觀察胎動與自身的狀況即可。如果想求個心安，可以去醫院檢查。雖然跌倒對母兒的影響不大，但仍建議孕媽媽改變孕前的急性子，將動作放慢，爭取平平穩穩度過整個孕期。
孕媽媽爲什麼容易跌倒？
隨着孕周的增加，孕媽媽的的肚子變大，反應變得遲鈍，平衡感也會降低，走路時很容易跌倒，尤其是路面溼滑時。
1.本體感覺下降
女性懷孕後，激素水平的升高使關節韌帶變得鬆弛，再加上懷孕中晚期腿腳水腫的影響，孕媽媽的本體感覺下降，走路時容易跌倒。
認識本體感覺
本體感覺是指一種自覺地或不自覺地感受肢體空間位置的感覺。人體的骨骼肌、肌腱及關節的韌帶等處，有本體感受器，這些感受器可以感受肌肉、關節的張力和拉力，產生一定的神經衝動，通過本體感覺傳導通路傳導至中樞神經系統，再經過分析整合產生軀體和四肢運動狀態及其位置的感覺，例如通過本體感覺，人們的手可以在閉着眼睛時穿脫衣服。
2.頭暈
平衡感的改變加上孕期貧血、低血糖及血管擴張的影響，孕媽媽容易頭暈。有時坐太久而快速起身時，因爲血管擴張的緣故，孕媽媽就會感到眼前發黑、頭暈等。另外，低血壓、血糖過低也容易引起頭暈。
3.重心不穩
懷孕後，隨着胎兒的成長，孕媽媽的身體迅速變胖，腿部脂肪沉積增加，胸部和腰部的位置都向前挺，身體也自然往後仰。這些身體的變化，往往會導致孕媽媽的身體不平衡性加劇，脊柱彎曲度也隨之不斷變化，因此在走路的過程中一旦有外力作用，孕媽媽就易重心失衡出現跌倒等意外。
小貼士
人體的重心決定平衡，孕媽媽的重心平衡關係到胎兒的安全與健康。那孕媽媽該如何保持重心平衡呢？以下4個小方法孕媽媽要牢記：
方法1：行走時，保持平穩的步伐和速度。
方法2：不要長時間走路或站着。
方法3：選擇防滑的鞋，不要穿高跟鞋、硬底鞋、厚底鞋等。
方法4：如果孕媽媽行動不便，外出時，家人最好陪同。
注意力不集中
國外有研究發現，孕媽媽很享受懷孕時的喜悅與幸福，所有的心思幾乎都放在了寶寶身上，時時刻刻想着未來的新生活，也喜歡花時間和精力去買寶寶用品，就像一個“忙碌的蜜蜂”一般，因此容易造成注意力不集中，在行走時出現跌倒。
跌倒容易出現哪些危險
胎兒生活在子宮內，即使孕媽媽跌倒，隔着肚皮、子宮壁及羊水等好幾層的保護，一般不太可能直接對胎兒造成傷害，只要跌得不嚴重，都算安全。但嚴重時還是會對母兒造成危險的，在懷孕早期與晚期可能出現的危險有所不同。
懷孕早期
流產 早期跌倒比較擔心的就是流產，但是機率並不高。
懷孕中晚期
宮縮：到了懷孕34周以後，就有可能因爲跌倒而引起早期宮縮，但更多是孕媽媽心情緊張造成的早期宮縮。
胎盤早剝：懷孕中晚期，跌倒後也比較擔心胎盤早剝及子宮破裂。胎盤早剝是指還不足月時胎盤從子宮壁剝離下來，會給母兒造成嚴重傷害。如果孕媽媽曾經出現過胎盤早剝，再次發生的機率高達10%左右，因此務必小心。
子宮破裂：雖然跌倒有可能造成子宮破裂，但都是遭遇極大的撞擊力引起的，例如車禍、從高處跌落等。這情況雖不常見，仍建議孕媽媽多留意。
骨折：除了上述幾種危險外，跌倒也有可能造成其他嚴重傷害，如骨折。如果骨折嚴重，還要拍X片甚至手術治療，給孕媽媽造成很大困擾。
跌倒骨折，怎麼辦？
不小心跌倒或發生意外都可能造成骨折，而讓你無法自由活動。若不幸發生嚴重的骨折，有可能要拍X片甚至手術治療，孕媽媽一般都會對此有顧慮。但是，無論做何種檢查與治療，孕媽媽都要和醫生好好協商，尊重醫生的建議，權衡意外本身與對胎兒造成傷害這二者間的輕重。
由於跌倒後可能出現以上狀況，所以孕媽媽最好還是到醫院檢查一下，聽聽胎心，看看自己的狀況，這樣會比較安心，以免因過度緊張而引起早期宮縮。另外，跌倒後，孕媽媽還要持續監測胎動、注意宮縮及是否有出血狀況，如果一切正常，也就不用過度擔心。
如何避免跌倒發生
由於懷孕後孕媽媽的身材日漸龐大，動作也無法像以往一樣靈活，因此活動時最好把動作放慢，以免跌倒。一旦發生意外，也必須有意識地尋找支撐點來保護腹部，以免腹部受到撞擊。
1.放慢動作
孕期重心不穩，也容易頭暈，孕媽媽活動時要將動作放慢，變換姿勢時不要太快，走路、爬樓梯時也要抓扶着欄杆。
2.預防低血糖
孕媽媽容易因爲低血糖而頭暈，如果有四肢冰冷等低血糖現象，不妨隨身攜帶一些小餅乾、小點心，以便隨時補充。
3.尋找支撐物
當準備變換姿勢，如久坐起身時，最好找個支撐物；如果有不舒服或頭暈時，就近找個支撐物或趕快蹲下或坐下，儘量不要讓自己直接倒下，在有意識的情況下，也可就近找人幫忙。
4.家裏做好防滑措施
在家中容易滑倒的場所有廁所、浴室、廚房等，孕媽媽要做好防滑措施。此外，孕媽媽也不要拿取高處的物品，上下樓梯時也要扶着把手等。
5.不穿高厚鞋
懷孕期間的本體感覺反射較差，孕媽媽儘量穿薄底的平底鞋，以增加足部着地的感覺，不要穿底部太厚或高跟的鞋子。
跌倒時應採取什麼姿勢？
跌倒時，人通常有尋求自我保護的本能，因此很多孕媽媽都會警覺性地保護肚子，利用其他部位來緩衝，避免直接撞擊腹部，這確實是個好方法。不過，有時也容易因爲想保護肚子而忽略了其他可能的更爲嚴重的傷害，例如腦震盪、骨折等，因此孕媽媽也要特別留意不要讓頭部出現嚴重撞擊。
其實，跌倒是一瞬間的事，要孕媽媽臨時改變姿勢確實有點困難，但必須時時提醒自己、保護自己，儘量不要跌倒，感覺不適時隨時找個東西扶。
跌倒後要注意的徵兆
跌倒後，最怕出現破水、宮縮及胎盤早剝等現象，因此，在跌倒後的半天甚至24小時內，孕媽媽要持續觀察自己的狀況，如果出現下列徵兆，就要特別留意，最好就醫檢查。
陰道持續出血
腹部劇烈疼痛
肚子覺得有點緊（宮縮）
陰道持續有水滲漏（破水）
胎動劇烈或沒有胎動
