巧妙應對孕期小腿抽筋

在媽媽的足部腿部護理中，妊娠期小腿抽筋問題的護理也是不容忽視的一項內容。半數以上的準媽媽在孕期經常發生小腿抽筋，夜間睡眠時會突然因抽筋而驚醒，甚至白天也會出現，特別在久坐、疲勞或受寒後。因此，所小腿抽筋問題的護理也很重要。

　　準媽媽爲什麼容易發生小腿抽筋

　　小腿抽筋症狀實質上是由於小腿後部腓腸痙攣收縮而產生的劇烈疼痛，俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉筋，是因增大的子宮壓迫下肢神經所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調導致神經系統應激功能過強，均可促使發作。體內血鈣過低時，神經肌肉興奮性增高、易於被激動，會促使下肢腓腸肌發生痙攣性收縮。夜間，特別是睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，而受大腦皮質管轄的神經系統卻相對興奮，更易應激而使肌肉發生持續性收縮，表現爲抽筋。

　　正常情況下，血中鈣的濃度均爲4.75毫當量/升，其波動幅度甚小，是維持肌肉神經穩定性的重要因素。準媽媽爲滿足自身及胎兒生長髮育，對鈣的需要量明顯增加，但由於膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，再加上胎盤、子宮循環的建立，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋經常在夜間或寒冷季節發作。小腿抽筋屬於輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。

　　防止準媽媽發生小腿抽筋的措施

　　檢測準媽媽攝入的食物中是否有足量的維生素B，被確定缺鈣的準媽媽應增加牛奶攝入量，必要時按醫囑補鈣。禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內鈣磷的不平衡狀況。當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓準媽媽平臥，護士或家屬按住準媽媽膝蓋(患側)，協助伸直小腿，同時使足背屈，症狀即可緩解。此外，睡前按摩小腿部，或將腳部墊高後入睡，有助於預防症狀的發生。

　　妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什麼

　　當小腿抽筋時，輕輕按摩小腿後方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。平時注意改變走路習慣，讓腳後跟先着地，伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸，可減少發作。準媽媽在日常飲食中應增加鈣的攝入量，如牛奶、豆及豆製品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。同時，少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白；少食植酸較多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。此外，應經常至戶外活動、多曬太 陽，以促使皮膚多合成些維生素D，從而增進鈣的吸收利用。嚴重缺鈣的準媽媽，需補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等，每天1.5克不可少。

　　在最適宜的條件下，肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。在攝入的鈣中大約只有25%～60%被吸收。孕80周起，胎兒需鈣量猛增，媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克，到孕晚期增至350毫克。飲食鈣的含量與血鈣有關，所以孕晚期應多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品，並補充鈣、魚肝油、複合維生素B，有助於防止小腿痙攣。同時，還要考慮體內掌管“鈣”的調運器官——甲狀旁腺的功能，必要時應考慮補充甲狀旁腺素。此外，應注意下肢保暖，對防小腿痙攣頗有益。發作當時，可熱敷患部，局部按摩，伸直腿部，可助痙攣消失。

　　緩解下肢抽筋疼痛的方法

　　按摩法

　　(1)血虛型用手指對拿住內關穴和外關穴，每次拿捏30次以上。用手掌或手指擦揉手心或足心，力度由輕到重，速度由慢到快，每次擦揉100次以上。用手掌貼於胸部，進行左右上下揉摩胸部，力度輕微，每次施術100次以上。用艾條溫灸抽筋部位，以膚熱爲度，每次溫灸20分鐘以上。用手指梳摩頭部兩側，力度輕微，每次梳摩100次以上。用手掌拿住肩井部，然後暗自用力捏揉肩井穴，每次施術應拿捏50次以上。

　　(2)寒溼阻滯型拿捏四肢肌肉。用手掌拿捏輕柔四肢肌肉，每次拿捏100次以上。用手指或掌推揉小腿，重點推揉承山穴，每次推揉100次以上。用手指點按揉捏足三裏穴，每次點揉50次以上。用熱雞蛋熨燙抽筋部位，每次15分鐘。用艾條溫灸合谷、承山、涌泉、勞宮等穴，每次溫灸20分鐘以上。用手指輕微拍叩四肢關節部位或肌肉處，力度輕重兼顧，每次拍叩20次以上。

　　(3)耳穴按摩術：取心、腎、肝、脾、皮質下、神門等耳穴，發作時施以掐壓手法強刺激，靜止期用按、捻手法弱刺激。

　　藥搽療法

　　芍藥甘草茶

　　原料：芍藥30克，炙甘草9克。

　　製法：水煎取汁。

　　吃法：代茶飲，每日1劑。

　　功效：養血柔筋。適用於血虛型人身下肢抽筋疼痛。

　　當歸白芍木瓜茶

　　原料：當歸、白芍、宣木瓜各9克，川芎3克，天仙藤、雞血藤各12克。

　　製法：水煎取汁。

　　吃法：分次代飲茶，每日1劑。

　　功效：養血，舒筋，止痛。適用於孕期下肢抽筋。

　　以上藥茶可在醫生指導下服用。