人在面對壓力的時候會很緊張，這是常態，那麼有些女性面對壓力會出現尿失禁，那麼怎麼正確面對以及預防這件事情呢？
今天就詳細講講該怎樣預防和治療，女性壓力性的尿失禁主要症狀是腹壓增加時會出現尿液漏出。
什麼情況下腹壓會增加?
咳嗽、打噴嚏會瞬間腹壓增加，所以小便會突然溢出。大量腹水、懷孕也會增加腹壓。提重物、劇烈運動、解大便時腹壓也會增加。
人是直立行走的動物。腹腔臟器所形成的壓力最終都落在骨盆底部。而骨盆底部是有肌肉、筋膜等軟組織組成，並且有裂口時直腸、陰道和尿道傳出。
盆底功能正常時：
1.會保持子宮、直腸、膀胱、尿道維持在正常的位置。
2.協助尿道括約肌控制排尿。
3.保持陰道緊緻，維持良好的性功能。
如果盆底功能減退，可能出現盆腔臟器脫垂，會讓性活動的雙方的性愉悅感下降，更常見的是出現輕重不等的壓力性尿失禁。
什麼原因會導致盆底功能下降？
影響盆底功能的因素包括如下：
1.年齡
年齡是導致全身器官衰老功能衰退的絕對的原因。
2.分娩方式和分娩次數
懷孕本身會增加腹壓，陰道分娩更加會增加對盆底的損傷，如果分娩次數增加、難產、巨大兒、雙胎等等比正常的妊娠分娩對盆底影響更大。現代女性多次分娩已經極大的減少了，因此嚴重的器官脫垂比過去明顯減少了。
3.雌激素缺乏
雌激素會對很多組織產生作用，雌激素缺乏盆底功能減退。
4.子宮切除
子宮切除會切斷很多條韌帶，這些韌帶象斜拉橋的懸索一樣，吊着橋面，一旦懸索斷裂，會導致橋面坍塌。
5.慢性疾病
長期慢性咳嗽、大量腹水、便祕等，長期的腹壓增加，破壞了盆底的彈力。
曾經接診一個慢性腎功能衰竭的女性，因爲腎衰，長期靠腹膜透析生存。每週2-3次腹腔內灌注2000ml透析液，長期維持腹腔內的高壓。久而久之，出現了子宮脫垂。
6.長期負重物等重體力勞動
重體力勞動，如果擔水、扛包等負重運動也會增加腹壓好在現代都市女性極少做這樣的工作。
7.長期吸菸、飲酒和咖啡等對盆底功能也有影響
8.種族遺傳也有一定的關係
尿失禁程度
這是比較主觀的分度，也可以根據尿流動力學檢查進行分度
輕度：一般活動、夜間無尿失禁。腹壓增加時偶爾有尿失禁，不需要用尿墊。
中度：起立活動、腹壓增加時有頻繁的尿失禁，需要用尿墊。
重度：體位改變、起立活動即有尿失禁，嚴重影響生活質量、社交活動。
尿失禁的主要危害是影響生活質量，影響社交活動。其次長期尿漬浸染會導致外陰炎症、溼疹。
預防方法
兩個方面一個是防止腹壓增加，另一個是提高盆底的張力。
一、防止腹壓增加
1.治療慢性咳嗽、腹水、便祕等慢性疾病。
2.避免長期負重。女性應該遠離重體力勞動。爬樓梯提米袋子的活交給老公。
3.更年期來臨，如果沒有禁忌症，可以進行激素替代治療。
二、提高盆底張力
凱格爾運動是唯一能提高盆底肌肉張力的鍛鍊方法。電刺激治療是一種短時的被動盆底張力鍛鍊方法。
學習凱格爾運動
1.尿流中斷法
在做凱格爾運動之前,先學會凱格爾運動。怎麼做很難用語言表達。常用的方法是在小便時突然中斷流動中的尿液，收縮的尿道方式，收縮後放鬆恢復尿流，這樣的動作就是凱格爾運動。
中斷尿流法僅僅是讓你學會、體驗看到效果。不要把中斷尿流當成日常鍛鍊，會導致排尿困難。
2.探囊取物法
將手洗淨或戴指套、安全套，兩根手指放入陰道內，試着收縮陰道，手指感到被握緊，然後放鬆。這種握緊和放鬆，就是凱格爾運動。
3.生物反饋法
上述兩種方法依然不能學會凱格爾運動，醫生會給你提供生物反饋法。
我們的日常的肢體動作是可以通過模仿來學習的，我們是通過眼睛觀察其他人的肢體動作，可以完成一系列複雜的肌肉收縮、放鬆等完成動作。在這個過程中，我們並不需要了解到底是哪個肌羣在做哪些動作。
盆底肌羣的收縮和放鬆，也是無法通過眼睛觀察模仿的動作。語言的描述通常不準確或者一部分人無法準確理解，因此很多人在做凱格爾運動時動作是錯誤的，盆底肌肉並未收縮放鬆，而是暗中增加腹壓、收縮腿部的肌羣，不僅不能改善盆底的功能，反而增加了盆底功能的損害。因此應用盆底生物反饋的方法進行訓練，經過一段時間訓練後，就可以脫離生物反擴治療儀，自行完成凱格爾運動。
盆底的生物反饋治療儀是將電極片放置在臀部皮膚、陰道內，收集微弱的肌電流，整合後在在屏幕上形成可見的信號，提示你的動作是對或者錯，鼓勵繼續動作或者改正直到正確、並能熟練的進行相應的動作。
練習凱格爾運動
我們通過尿流中斷法、探囊取物法和生物反饋法學會了凱格爾運動後，就可以脫離馬桶、手指和儀器，自由、自如的進行凱格爾運動了。
運動前排空膀胱。呼吸順暢、不要屏氣。不要擠壓大腿、收縮腹部、全身肌肉放鬆，選擇合適舒適的位置或坐或躺。
收縮盆底肌肉2-3秒，放鬆10秒，收縮的時間逐漸延長至5秒。重複10次。10次一組，每天3-4組。
切記，凱格爾運動也不能過度，過度也會產生新的問題。
凱格爾運動一般在堅持練習4-6周後會取得驚人的效果。但是如果凱格爾運動中斷數週後泌尿問題會重現。爲了預防改善泌尿生殖到的脫垂和尿失禁問題，你需要持續進行凱格爾的鍛鍊。
凱格爾運動是主動的鍛鍊盆底肌肉的方法。醫生還可以提供被動的鍛鍊盆底肌肉的方法——
電刺激治療
電刺激療法是一種被動的肌肉鍛鍊的方法。在臀部、陰道內或者直腸內放入電極片，通過微弱的電流刺激骨盆底肌肉的收縮。
這種方法需要藉助儀器，因此不能長期的應用，可以在產後或者出現尿失禁症狀時短時使用，快速改善症狀，促進康復。
私密激光治療：分娩損傷的不僅僅是盆底的肌纖維，還有陰道黏膜的膠原蛋白，導致陰道壁不夠緊緻。陰道內點陣激光可以促進陰道黏膜的膠原纖維的生長，增加陰道壁的彈性，達到陰道緊緻的作用。可以預防尿失禁並治療輕度尿失禁。
手術治療
嚴重的尿失禁治療方法只能通過手術進行糾正，現在比較成熟的治療方法是無張力尿道中段的懸吊手術。療效穩定、損傷小，副作用少。當壓力性尿失禁比較嚴重時，可以考慮。能夠很好的提高生活質量。
