先前我們講了產後1-3天的飲食,本篇資訊我們來講一講產後3-30天的飲食調理,以及一些飲食調理的注意事項,一起來看看吧。
產後3-30天飲食調理示例
產後3-30天
早餐:麪包:標準粉100克,芝麻醬15克
牛奶雞蛋:雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克
早點:廣柑50克
午餐:番茄牛肉麪:掛麪175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克
午點:牛奶250克
橘子:100克
晚餐:米飯:大米200克
蝦皮炒瓢菜:蝦皮15克,瓢菜150克
雞肉炒黃豆:雞肉100克,黃豆50克
產後飲食營養分析:
全日提供蛋白質114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,總熱量爲3068千卡,因此時產婦開始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食譜可以滿足需要,也可據此調整同一營養素種類。
附:產後食物選擇指南
要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調:一定要多喝湯,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。