辦公室有個女孩剛剛當媽，每天背奶上班，一開始常常漲奶，看她開會都坐立難安；過了一陣子又惆悵地跟我說，感覺奶越來越少了，是不是要給寶寶斷奶啊！
其實我特別理解她的焦慮，以前給瓜瓜餵奶的幾個月，也是因爲工作忙，退奶、堵奶、追奶，反覆又反覆，真的弄到心力憔悴。
我跟那個女孩開玩笑說，沒有追過奶的人不足以語人生。現在回想我當初追奶的日子，其實是自己把自己逼得太累了。有時候放鬆心情，找對方法，追奶也可以很有效、很輕鬆。只是當時自己經驗有限，又對自己苛求。
今天的文章，是我的一個朋友分享的“辦公室背奶法則”，從沒奶到“奶牛”，希望她的經驗可以幫到正在背奶的你！
嘟寶十個多月了，每天背奶上下班的日子，數一數已有205天。因爲母乳，寶寶的體質一直棒棒的，之前大範圍的流感也沒沾染。也因爲母乳，雖然上班了，每天下班回家寶寶跟我還是那麼親。
上班以後會變得忙碌起來，你會發現每天的時間怎麼都不夠用，白天工作+擠奶，晚上哄睡+擠奶，幾乎每天都是這樣過的。
最難熬的還是剛開始上班的前兩個月。很擔心寶寶離開我能不能吃好睡好，不能陪伴她，內心還有一點點愧疚。每天睡眠基本只有三五個小時，頂着黑眼圈有點狼狽還需要面對同事、客戶。壓力一大，堵奶、退奶各種問題都來了。
有時候堵奶了，也沒時間去做護理，就等娃睡了自己通，一個晚上擠奶三四次，經常凌晨三五點還在擠奶，吸奶器吸不掉的硬塊，自己跑衛生間趴着水槽用手擠。曾經好幾次深夜爬起來擠奶，邊擠奶邊哭，特別是寒冷的冬夜，覺得自己撐不住了，睡眠那麼少快要神經衰弱，但看看身邊的娃，又抹乾眼淚繼續擠奶。
對於“上班背奶”，從一開始的抗拒猶豫、退奶，到現在的得心應手供需平衡，我總結了一套“背奶”經，供媽媽們參考。
我總結的“六步背奶大法”
四個小時必須擠奶
一般來說，你在單位的擠奶時間和原來在家時候親喂寶寶的時間應該是一致的。
舉個例子：嘟寶一般早上七點左右醒，醒了會吃一頓奶，吃奶時間在20分鐘左右。那麼她下一次吃奶時間應該在3-3.5個小時以後。我在單位的擠奶時間則應該在10點半到11點。然後下午的擠奶時間應該在14點半到15點。
如果某天嘟寶早上七點沒有醒，還在睡覺，那我會先在家擠一次，後面就也還是按照這樣的時間頻次來擠奶。
如果上班趕不及了，也可以到單位以後先去擠奶，再按照這樣的時間頻次來擠奶。儘量定時擠奶才能保證奶量充足。擠奶的時間間隔不能超過4小時。
可能會有媽媽覺得自己奶少，或者根本感覺不到漲奶，就會認爲根本沒必要這麼頻繁擠奶。其實是非常錯誤的！如果奶量不夠，那就更需要勤快擠奶！而且六個月以後不漲奶並不代表沒有奶。背奶的初衷就是爲了能按時擠奶，保持奶量，延長母乳時光。
每次擠奶不能少於半小時
雖然有電動吸奶器，但過來人告訴你，電動不是真的電動哦，你還是需要用手按照吸奶器的頻率一起擠奶。所以擠奶是一項費時費力的工作。單位母乳室一起擠奶的媽媽們普遍都反應擠奶擠得手都快殘了。
一開始你會看到奶從多個乳腺管裏出來，但越到後面越難擠出來。雖然這樣，還是得提醒媽媽們必須堅持，每次擠奶時間應該在半小時左右，儘量把乳房裏的母乳都排空。不能擠了幾分鐘，不漲了就不擠了，這樣容易退奶。
專門買來背奶用的便攜小吸奶器
那麼，價差這麼大的兩個吸奶器使用感到底有什麼區別？
實際上區別不大，價高的能吸得更乾淨些，價格低的，吸後奶比較費力。
如果有預算，我建議媽媽可以選擇這樣的吸奶器組合，一個放在家裏使用，另一個放單位，不用帶來帶去，給上班背奶減輕負擔。
抓準“奶陣”、“噴乳反射”時機迅速擠奶
不知道媽媽們有沒有發現一個有趣的現象，經常當寶寶要喝奶的時候，媽媽就會有乳汁流出來，一開始我總以爲是漏奶，後來才知道這叫“噴乳反射”。
寶寶的哭聲和吮吸是一種信號，通過神經傳遞給大腦，引起垂體分泌催產素，催產素使乳腺細胞核乳腺管周圍的小肌肉細胞收縮，將乳腺泡中的乳汁壓向乳導管，當再次激乳頭時，乳汁就像噴泉一樣噴出。所以媽媽們擠奶的時候可以想着寶寶需要母乳，製造“噴乳反射”，然後摸準這個時機迅速擠奶。
另外很多吸奶器有按摩功能刺激奶陣，我的經驗是先用按摩功能吸奶2分鐘，能有效刺激奶陣，等奶陣來了，就趕緊用手配合吸奶器的頻次邊吸邊擠。就能迅速大量擠出母乳。
PS：“奶陣”、“噴乳反射”經常是兩邊乳房一起來的，如果使用的單邊吸奶器，推薦可以搭配一個硅膠的“接奶神器”。這樣單邊泵奶的時候，另一邊用這個接奶神器，等單邊泵完奶，接奶神器裏也能攢到不少了，省心省力還不浪費。
“接奶神器”——硅膠母乳存儲器
與吸奶器的磨合期容易堵奶，千萬不要慌
很多媽媽在上班前都是在家親喂的，很少用吸奶器。所以上班背奶一開始的時候會有一個磨合期。在這個磨合期期間，很容易堵奶，畢竟再好的吸奶器也比不上寶寶的吮吸。
有時候後奶就是擠不出來，我的經驗是，情緒上先不要着急，可以暫停一下，站起來，去喝點水，過一會再繼續，很多時候就能吸出來了。然後按照我前面提到的方法，吸奶器配合手擠，以及利用噴乳反射。
如果還是吸不出來，最好是可以讓家人帶寶寶來單位親喂（條件允許的話）。另外也可以自己嘗試用手法來排，儘量不要有硬塊。
剛開始的磨合期是很容易退奶的，建議媽媽們可以在週末去做一下護理，更好地疏通一下。我剛上班那會也總是堵奶，但自己一感覺堵奶了，除了讓寶寶多吸吸以外還做了幾次護理，等磨合期過了慢慢就不那麼容易堵了。
奶水不足可以多喝豆漿
如果某天奶水不足，別焦慮，可以先找一下原因。心情不好，壓力過大、大姨媽來訪，都會造成奶量不足。
一般我發現奶少了以後就會和家人聯繫，請他們晚飯準備排骨湯或者魚湯。第二天早上再準備一大杯的豆漿。很多人家裏都有豆漿機，晚上泡好一點黃豆，第二天早餐就可以增加豆漿了。有研究表明每天吃30克大豆製品可以使泌乳量增加25%。這一點對我很有效。
當然每個人體質不一樣，吃什麼更下奶還是需要媽媽們自己平時多留意，找到最適合自己的。但對於我們哺乳媽媽，每天要擠出上千毫升的奶，飲食上多增加湯水比例準沒錯。
另外早午餐都要吃得豐富些，不要有飢餓感。我一般早上在家吃完早飯，到單位後還會喝一大杯牛奶。擠完奶容易肚子餓，可以適當補充點點心、水果。
另外晚上產奶比白天多，如果奶水不足，凌晨我會多擠一次奶以保證娃的口糧。寶寶如果吃冷凍奶，還可以把以前的存奶拿出來救急。
PS：母乳存放3*3*3法則
室溫存放的母乳不能超過3小時
冷藏母乳不能超過3天
冷凍母乳不能超過3個月（獨立冰櫃冷凍存放的母乳可以存放6個月）
冷凍母乳不能直接加熱，要先放到冷藏室解凍後再加熱，而且解凍的母乳不能復凍。
保持心情輕鬆真的很重要！
奶量其實是很私人的，有的寶寶吃得多，媽媽就產得多，有的寶寶吃得少，媽媽就產得少。所以不必糾結產奶量，也不用跟別的媽媽去比較。
我一開始焦慮的很大一個原因就是身邊有很多奶牛媽媽，看他們經常曬自己的成果，看着自己擠的那麼一點點，那個壓力山大啊！後來想明白了，每個人情況都不一樣，奶少又不是罪！媽媽盡力過就好了！大不了加奶粉嘛！奶粉營養也很全面啊！
心裏這樣想了，不糾結了，有時候實在奶少就加頓奶粉，有一天發現奶水竟然多起來了！
最後，給各位媽媽總結一下：“背奶大法”其實很簡單，堅定母乳信心、保持心情愉悅，選擇一款合適的吸奶器，做到定點定時擠奶。如果有可能，晚上也要爬起來擠奶，堅持、堅持再堅持，8個月以後，你會發現喂到一歲並不難，10個月以後你會發現或許可以喂到一歲半甚至兩歲。只要度過最艱難的磨合期，相信很多人都能與寶寶實現“供需平衡”。
