哺乳期內，媽媽們一方面想要給寶寶提供足夠的奶水，但另一方面又怕吃太多長很胖，哺乳期怎樣吃才能下奶而又不會發胖呢？
哺乳期媽媽爲了給寶寶提供足夠的奶水，需要補充足夠的營養，但吃太多又容易長胖，對於已經“養”了一整個孕期新媽媽來說，這實在是一個很糾結的問題。那麼有沒有什麼辦法能夠下奶但是又不會發胖呢？
哺乳期吃什麼好？哺乳期這樣吃下奶不發胖
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅在其博客介紹瞭解決這個兩難問題的方法，新媽媽們趕緊學起來：
哺乳期營養原則1.保證泌乳所需的各種營養素；
哺乳期營養原則2.控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量，因爲媽媽身上早就儲備了足夠的體脂肪，可以供產後泌乳時慢慢消耗；
哺乳期營養原則3.在消化吸收能力許可的前提下，提供膳食纖維充分、消化速度較慢的食物。
專家提醒：月子裏不宜天天大魚大肉
在我們傳統的觀念中，坐月子就是要大補，就是要大魚大肉，但範志紅表示，坐月子期間其實不易天天大魚大肉。因爲新媽媽在孕期當中體重增長過多，而且出現孕期糖尿病的問題，極大地增加了自己將來罹患糖尿病的風險。如果本來孕期增重過多的新媽媽按照傳統習俗來坐月子，再喝很多油湯，吃大量富含糖分和澱粉的食物，加上缺乏運動，勢必會進一步地增加體重。
