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初秋營養食譜:給孩子們的8款家常菜

來源:寶貝周    閱讀: 2.08W 次
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 百合蘿蔔湯

初秋營養食譜:給孩子們的8款家常菜

 

原料:青蘿蔔150g,鮮百合20g,姜3g,蔥5g,鹽2g,牛肉粉1g,魚露2ml, 香油2ml。
 

做法:

1.青蘿蔔洗淨去皮切粗絲,百合洗淨掰成片;

2.鍋中放入清水、姜、蔥粒燒開;

3.放入蘿蔔絲、百合,加鹽、牛肉粉、魚露調味,再次煮開後淋入香油即可。
 

適用:24個月幼兒
 

健康提示:蘿蔔富含B族維生素和礦物質,不僅能幫助腸胃柔弱的幼兒排毒,防治便祕,還能消積食、化痰去熱,還能提高免疫力。百合有清心安神、滋陰潤肺的功效,對幼兒的新陳代謝有很好的幫助作用。
 

黃瓜沙拉

 

原料:小黃瓜200g,枸杞5g,酸奶50g
 

做法:

1.小黃瓜洗淨後,用鹽水浸泡15分鐘,再衝洗乾淨;

2.將黃瓜切成小丁;

3.枸杞洗淨泡5分鐘,撈出後與黃瓜丁放入容器中,倒入酸奶拌勻即可。
 

適用:18月齡以上幼兒
 

 健康提示:黃瓜是目前常見的綠色蔬菜,黃瓜中的黃瓜酸有促進人體新陳代謝、維持皮膚彈性的作用,同時,用黃瓜做輔食還會對嬰幼兒的心、胃、肺、肝及排泄系統有益處。
 

豉油菜心

 

原料:菜心380g,蒜8g,蒸魚豉油10ml,花椒10粒,尖椒5g,食用油少許
 

做法:

1.菜心洗淨焯水後;

2.立即放入涼水中拔一下;

3.撈出菜心瀝乾水分;

4.將菜心碼盤,灑上蒜末;

5.將蒸魚豉油加熱後澆在菜心上,最後熬點花椒油,去花椒將油淋在菜心上,點綴上尖椒絲即可。
 

適用:30月齡以上幼兒
 

健康提示:菜心是綠色蔬菜中比較脆嫩的一種,富含蛋白質、碳水化合物、礦物質、胡蘿蔔素及多種維生素,是非常適應幼兒輔食的一種營養蔬菜。
 

油菜海米豆腐羹

 

原料:豆腐750克,油菜125克,海米30克,植物油75克,麻油10克,味精7.5克,鹽8克,水澱粉20克,蔥花10克。
 

 製作:

1、豆腐切成1.5釐米見方的丁,海米用開水泡發後切成碎沫,油菜摘洗乾淨切碎。

2、將油放入鍋內,熱後下入蔥花熗鍋,投入豆腐、海米末,翻炒幾下再放油菜,炒透後加入鹽,勾芡,最後放入味精和麻油即成。
 

 

雞肉鍋

 

 材料:雞肉,用澱粉和胡椒粉抓一下。香菇泡發。土豆切塊。胡蘿蔔切塊。芹菜梗幾塊。雞精或味精。
 

 製作:

1.雞肉放鍋內兩面都煎一下。同時放入大蒜瓣一期煎。

2.雞肉煎好了,放熟菜炒。

3.菜都沾滿油了放入水,醬油,鹽,調味料,和粉條。大火燉。

4.湯快沒了關火就可以吃了。
 

健康提示:香菇中含有多種維生素、礦物質,對促進人體新陳代謝,提高機體適應力有很大作用。
 

裏脊蝦皮菜花

 

材料:西藍花250克、蝦皮15克、裏脊肉100克。
 

調料:植物油、蔥、姜、鹽、雞精、雞湯、水澱粉、雞油各適量。
 

 做法:

1、西藍花去梗,洗淨,切成小朵,用沸水焯一下,撈出;裏脊肉洗淨,切條;蔥洗淨,切段;姜洗淨,切片。

2、鍋置火上,倒入植物油燒熱,放入蔥段、薑片、肉條煸香,放入蝦皮、西藍花朵,加雞湯、鹽、雞精大火燒沸,用小火煨入味,水澱粉勾芡,淋入雞油即可。
 

 香奶雞肉小圓餅

 

原料:雞脯肉小半飯碗,蛋清一個,鹽、奶粉、黃酒、生粉適量,蔥薑汁少許。
 

 做法:

1、雞脯肉除去筋和膜,洗淨後剁成雞茸,放入鹽和蔥薑汁攪和,再加入蛋清用力攪拌直至上勁,最後放生粉拌勻。

2、用手做成一個個小圓子放入抹油的蒸盤裏,再壓成小餅樣,沸水蒸20分鐘取出裝盆。

3、將奶粉調勻,放入鹽、油燒開,加入水澱粉勾芡,將汁淋入雞肉餅上即可。
 

特點:味美鮮嫩,奶香潤口,適合1歲以上幼兒食用。
 

開洋鮮肉蒸蛋

 

原料:雞蛋2個、開洋6~7粒、夾心豬肉糜50克,植物油、蔥花適量,鮮湯適量。
 

做法:

1、將雞蛋打入盛器,加鹽、酒、蔥花,攪拌均勻待用;

2、肉糜炒熟待用;開洋浸入黃酒和水中,漲發後洗淨切碎;

3、蒸盤塗油,倒入雞蛋液、開洋和肉糜,略攪一下入鍋內蒸15~20分鐘,蛋熟即可。也可以待蛋稍冷卻後,用熟菜刀切成方塊或其他形狀裝盆。
 

 適用:2歲以上寶寶食用。

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