睡眠也是使人體長高的＂營養素＂。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
老人們常說“睡眠充足的孩子長得高”、“孩子睡覺是在長個”， 這些都是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒着的時候，睡着時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處於青春期的兒童，這個階 段是生長激素分泌的高峯，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峯。如果睡眠受到干擾，減短 睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
請不要忘了睡眠的重要性 睡眠對兒童的生長髮育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在牀上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。 請諸位家長想一想，對於孩子來說非常重要的睡眠時間，是否正因爲無聊的電視和電子遊戲的影響而縮短了呢?
每天應該睡幾個小時 經常有家長提出這樣的問題“到底每天應該睡幾小時”，但是由於每個人長身體所需的最低睡眠時間限度不同，答案也不能一概而論。對於幼兒園兒童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小時以上。這就是所謂的“自律起牀”。進入青春期前的小學生，10小 時左右的睡眠是必需的。這個時期，生長激素的分泌與睡眠時間是成正比的。因此，作爲醫生，我希望你們能有充分的睡眠，使生長激素得到充分的分泌。進入青春 後，影響長高的因素除了生長激素外還有性激素，所以即使有少許睡眠不足，身高還是會長。但是，青春期是一生中生長激素分泌最多的時期，如果讓好不容易來臨 的快速生長期(身高急速增長)被極端的睡眠不足所破壞，那就太可惜了。另外，這個時期，兒童的身心都會發生極大變化，所以充分的休息是非常重要的。隨着青 春期結束的臨近(女性初潮、男性變聲)，8小時的睡眠就夠了。 幼兒園兒童—— 10小時以上(早晨不用喚醒自然起牀是最好的。) 小學低年級 ——1-10小時(一定要充分睡眠!) 小學高年級 ——9小時半(這個時期是最能長身體的時期) 初中 ——8小時半(女性已經完全生長髮育完畢，少睡一點也可以) 高中 ——7-8小時(如果起牀時頭腦非常清醒，再少睡一點也沒關係)
