孩子在成長期都是需要睡覺的，但是有些孩子精力旺盛，該如何給孩子好的睡眠呢？2個小技巧，讓寶寶擁有充足高質量的睡眠！
睡眠的意義非常重大。對於成人來說，睡眠主要是恢復疲勞，恢復體能，從而保持清醒狀態時的良好記憶力、判斷力以及良好的精神狀態等。而對於孩子來說睡眠意義更爲重大，睡眠質量的好壞直接關係到生長髮育。
今天露媽分享的小技巧，是專門針對：寶寶遲遲不能入睡和睡覺晚的情況。很多媽媽用着，反饋都說非常好！
什麼樣的育兒法，讓寶寶擁有高優質的睡眠呢？
首先，我們來了解一個知識點：促進分泌必不可缺的褪黑激素。
褪黑激素是睡眠中大腦分泌的物質之一。具有抗衰老（抗氧化）和抑制過剩性成熟（性腺抑制作用）的作用。它並不是寶寶特有的物質，成年人也會分泌，但是對於迅猛發育期的嬰幼兒尤爲重要。
褪黑激素具有在深夜熟睡時大量分泌的特點，所以，白天它的分泌會受到抑制。如果寶寶經常熬夜或者一直處於光線明亮的房間，褪黑激素的分泌量將會減少，同時妨礙寶寶成長髮育。
褪黑激素在夜晚12點之前的分泌最爲旺盛，前提是寶寶處於熟睡狀態中。因此，爲了讓寶寶在12點之前進入深睡眠，最晚晚上8~9點左右，媽媽們就要哄寶寶睡覺了。
我們經常聽說，最好晚上8點-9點左右就讓寶寶睡覺的說法，原來這就是其理由之一。
技巧一：採用暗光的入睡環境
早睡，除了是寶寶成長髮育必要行爲之外，還有其他理由哦！褪黑激素在“1歲-3歲期間分泌最爲旺盛”。
這種現象被稱爲“褪黑激素浴”。從其在寶寶發育最快期分泌最多這一點也可看出，它是成長過程中不可或缺的物質。
即使是對褪黑激素一點也不瞭解的媽媽們，也完全可以將寶寶臥室佈置成暗色。在露頤寶貝入睡時，我都會把燈關掉，這樣保持房間黑暗，寶貝很快就進入香甜的睡眠中了！
已經有很多媽媽深切體驗到了把臥室佈置暗的重要性。例如，就有媽媽這樣反饋：
我覺得對安定寶寶情緒很有效！
以前寶寶夜裏總愛哭，現在就安靜多啦，一個人也能安安穩穩睡到天亮啦！
我覺得寶寶不僅睡覺睡得好了，連生病的問題都少了！
或許還有一部分媽媽雖然認可這種方法的效果，但是仍然爲寶寶的不能熟睡問題煩惱不已。媽媽們要長期堅持下去哦！
技巧二：該怎麼做呢？讓寶寶習慣“睡前儀式”吧！
很多媽媽或許都會有這樣的煩惱吧： “房間已經很昏暗了，可是寶寶就是不睡。”爲了解決這個問題，媽媽們可以參考內容：《寶寶入睡困難？不妨來個“睡前儀式”》。
每次在寶寶睡覺之前，都採取點小措施（入眠儀式），讓身體做出“該睡覺了”的判斷，這樣寶寶自然就能睡着了。這種方法需要堅持一段時間，直到慢慢變成一種習慣，等達到讓身體和精神都意識到“做完這個就瞌睡了”的程度後，效果會非常好。
媽媽們要根據寶寶的性格，花一點心思想出適合自己寶寶的“睡前儀式”。比如，寶寶一鑽進被窩就講故事給他聽，每次睡覺時都給他放相同的音樂，睡覺前給他刷牙等等。除此之外，如果寶寶有自己的專屬臥室，那就讓他養成“躺在這張牀上就該睡覺了”的意識。
媽媽們也不必爲不能別出心裁而煩惱，因爲我們所說的“睡前儀式”，並不是非要做什麼特殊的事情，只要將睡前常做的什麼事習慣化就行。媽媽們可以多嘗試一些方法，直到發現寶寶喜歡並會主動去配合的一種。
露媽說
以上方法，不僅讓寶寶養成了按時睡覺的習慣，而且作息也將變得更加有規律。有了好的睡眠，寶寶第二日的精神狀態會變得更好，吃得更香，吸收信息更有效率。相反，如果寶寶一天中過得充實，運動量也大，也能促進寶寶的睡眠質量。
