要減重並避免復胖，你必須要運動並養成你會長久維持的健康飲食習慣，不只是節食而已，下面分享一些可以快速減肥的小技巧。
停止節食
你知道爲什麼決定自己必須節食，並設定開始日期會是個問題嗎?
你開始認爲自己的飲食是一種挑戰性的懲罰。那麼，你唯一能想得到的就是--這什麼時候要結束。
反之，花點時間瞭解健康飲食習慣及其對身體的影響會是個更好的主意。這將有助於你瞭解每種食物選擇的作用，並且更容易避開會傷害自己的食物。
此外，學習識別適合自己的份量也很重要。
人們傾向於認爲節食會要求你只吃蔬菜和沙拉。然而，經過深思熟慮及個人化設計的飲食將會包含所有食物組別，並偶爾給你點帶有愧疚的享樂。
如果你無法理解食物如何運作，或者你不清楚什麼適合你，請諮詢營養師。他或她將解釋你需要的一切。
進行全身性運動
當你考慮減重時，你往往會擔心有明顯問題的部位，這就是爲什麼常常看到人們針對特定區域進行鍼對性運動的塬因。如果你是這樣，是時候改變你的例行性運動了。
身體的某些部位往往會累積比較多脂肪，但是，平均地加強所有肌肉羣是很重要的。這將會確保：
你的心率維持加速
你的心臟健康改善
你的心肺功能增加
如果你沒有時間能每天運動幾個小時，請儘量每隔一天投入不同強度及不同類型的運動。
對你吃的食物進行誠實的記錄
如果你不知道自己做錯了什麼或者不知道自己吃了什麼，就很難知道你是否在破壞自己爲減重所做的努力。
找出答案的最佳方法是準確記錄你吃的東西。
就算是一個小小的東西也沒有關係。如果你把它放進嘴裡，就寫下來。至少這樣進行四週然後找出…
你經常吃哪些食物?
不常吃的呢?
你每天吃最多的食物是?
你一整天的心情是什麼?
你什麼時候渴望不健康的食物?
這些資訊將會協助你制定飲食及訓練計劃，按照需求幫你對抗或強化你的某些習慣。
例如，如果你發現自己重量沒有減下來，因爲你在下午渴望吃甜食或感到沮喪，那麼也許你可以嘗試在那個時候進行一些運動。然後喝個果昔，這會提供你，你所渴望的甜味。
獲得適量的睡眠
每個人都知道我們應該每天睡六到八個小時。但是，我們大多數人實際上並沒有這麼做。即使你的日程安排非常繁忙或只是偏好少睡一點，你應該意識到，充分休息對於減重具有關鍵的重要性。
當你不睡覺時，會產生食慾激素--瘦素。這就是爲什麼常常看到熬夜的人發覺自己吃得比必要的還多。
從現在開始，認真對待你的睡眠時程並尊重它。如果你無法做八到個小時，至少試試六個小時不間斷。
