耳鳴不算疾病，但耳鳴症狀常常會越來越嚴重，進而導致情緒低落、焦慮以及難以集中精神，下面來了解一下耳鳴怎麼消除自我療法。
冥想
透過冥想，可以讓你感到壓力減輕，幫助身體肌肉放鬆，也有助於改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……，然後從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放鬆。
腹式呼吸
記得，健身時，屏住呼吸會導致壓力增大，尤其是舉重時，強迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。
運動前，不妨先練習腹式呼吸，習慣後，一樣用腹式呼吸法來健身運動，你可以這麼練習，之前我們有有拍教學影片，可以看看。身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認自己是否用對力量，腹部會凸起、凹下的感覺。
鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內縮，大約重複20次，
不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強，盡力而爲就好。
充足睡眠
現代人工作壓力大，時常加班又熬夜，身體與精神狀態下都處於過度緊繃，導致睡眠不足，其實，這樣也會引起耳鳴的問題。
每天最好早睡早起，而睡前儘量避免大聲、噪音、吵雜的環境，也不要睡前滑手機，這樣反而讓人更無法入眠。或許可以試着睡前做伸展運動，聽聽輕音樂，有助於放鬆身體，較好入睡，對耳鳴也有所改善。
