從孕前12個月，到孩子出生後三歲，給您累計5年的全程同步指導。提前1年從工作生活飲食起居全面指導備孕；孕期全程動態分析胎兒成長變化；全面收錄分析解答孕期的常見問題，全面介紹孕期常見病的預防和保健；爲您提供孩子出生後三年的育兒經，幫助您安全養育健康寶寶。
【前言】
孕育枕邊書——準備享受孕育的美妙時光
對現在很多都在計劃中迎接寶寶的準媽媽來說，一旦準備迎接懷孕，就應該立刻採取對寶寶更加有益的健康生活方式，學習懷孕的各種知識。面臨着讓人驚喜的成功懷孕，仍會覺得突然。你甚至都沒有來得及搞清楚胎囊、胎芽和胎心意味着什麼，就升級爲“準媽媽”了。
從現在起，要按照將來對寶寶的要求來約束自己：健康飲食、規律生活，這不僅可以培養起胎寶寶良好的生活習慣，也可以讓自己在帶寶寶時省心不少。
該吃孕婦奶粉嗎？上網怎樣避免受到輻射？感冒的時候怎麼辦？懷孕期間容易流鼻血，怎樣快速止血……懷孕期間，你可能會面臨諸多上述的問題，我們試圖爲你所關心的問題找到科學、全面、細緻的答案。但最重要的是，你要把懷孕當成是一個女人的正常生理階段，一段幸福的人生經歷，而不是任何一種病症。
用平和的心態看待懷孕，用快樂的方式進行胎教，把自己的愉悅傳遞給胎寶寶。每天抽點時間，散散步、聽聽音樂、折點千紙鶴、朗讀詩歌……這樣能讓你心緒平靜，寶寶也會更加聰明可人。同時，你也會驚喜地發現，懷孕其實是如此輕鬆與愉悅，而不再是患得患失、顧慮重重的。
寶寶娩出後，如何儘快開奶？乳汁不夠怎麼辦？老是吐奶如何是好？出了黃疸怎樣護理……這諸多的事情讓媽媽費盡心力，但看着寶寶一天天地成長起來，內心會油然而生一種強烈的幸福感。
懷孕分娩育兒的每個日子裏，因期待而覺得漫長，因幸福而又覺得時間如梭。孕育過控的每一天，感受都是如此深刻。身爲女人，盡情享受這上天賜予的美妙時光吧！
【編輯推薦】
北京大學人民醫院主任醫師的專業孕育指導，給準媽媽最可信賴的意見和建議，傳授安全健康孕育的要領。幫您充分做好孕育寶寶的準備，並且順利養育健康寶寶，全程保駕護航。讓所有的期待都成爲美好的現實，讓所有的問題都得到準確到位的解答，最貼心、最實用、最全面、最細緻的全程同步孕育指導。
【內容簡介】
教您如何孕育一個健康的寶寶。精心篩選內容，結合實例，通俗易懂，便於孕婦接受、效仿和自我觀察。讓準媽媽準爸爸們瞭解孕期、產時、產後的各種生理變化和可能出現的問題。提高自我監護的能力，使孕婦安全渡過妊娠、分娩和產褥期，教會孕婦掌握哺乳知識和技巧，養育一個聰明健康的小寶寶。從孕前12個月，到孩子出生後三歲，給您累計5年的全程同步指導。提前1年從工作生活飲食起居全面指導備孕；孕期全程動態分析胎兒成長變化；全面收錄分析解答孕期的常見問題，全面介紹孕期常見病的預防和保健；爲您提供孩子出生後三年的育兒經，幫助您安全養育健康寶寶。
【作者簡介】
王山米，北京大學人民醫院婦產科主任醫師，曾任北京大學醫學部婦產科教研室主任，碩士生導師，1970年畢業於中國醫科大學（現中國協和醫科大學）。從事婦產科教學、醫療及科研工作40餘年。曾於1991年赴德國哥廷根大學胚胎教研組短期學習。在妊娠期系統保健、健康教育，以及妊娠合併症和併發症的診斷和治療中有着豐富的臨牀經驗。
1993年以來，參與創建“愛嬰醫院”的工作，在母乳餵養的理論及實踐中取得了豐富經驗，成爲國家級“愛嬰醫院”評估員。現被聘爲衛生部—聯合國兒童基金2006—2010年週期母子系統保健項目國家級專家組成員、中國疾病控制中心婦幼保健中心專家諮詢委員會委員，在基層婦幼保健人員的知識技能培訓方面，爲我國基層婦幼保健工作的提高做出了很大貢獻。
擔任北京市產前診斷技術專家委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦產科雜誌》《中國婦產科臨牀》《中國生育健康雜誌》等雜誌編委。2006年獲北京大學楊芙青王陽元院士獎，2008年獲北京大學優秀教師獎和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。
孕前準備（孕前12個月～幸孕降臨）完美好孕早準備
最佳受孕體位
很多研究發現，同房體位和受孕是有關係的。好的同房體位，能更容易達到受精的目的。夫妻雙方希望要寶寶時，同房的體位以讓陰莖能深入射精，精液能彙集在子宮附近爲着眼點，這可以使精子容易進入子宮，在輸卵管中與卵子結合。
最佳受孕體位有兩種：
屈膝體位：女性彎曲雙腿，把雙腳放在男性肩上，這樣能使陰道大爲露出，陰道的距離也可縮短，使陰莖更加深入。同時，由於後陰道腔的位置較低，能貯藏射出的精液，不致倒流出來。此外，女性還可以拿一個小枕頭稍微墊高臀部並長時間平躺睡姿，這樣有助於精子游向子宮頸口，增加了精卵接觸的機會。男方射精後，最好等陰莖變軟後再抽出。
胸膝位：女性跪着，放低胸部，並擡高臀部，這種體位陰莖固然無法深入，但陰道腔的位置降低，能儲存精液。採用這種體位時，女方最好在丈夫射精後平躺30分鐘，這能使精子進入子宮更順暢。
推測排卵期
大部分生育期女性的排卵時間在下次月經前12-16天（平均爲14天）。推測排卵日可以從下一次月經的大概日期向前推14天。這種方法比較簡單，但誤差較大。因此我們推薦使用它的改良方法。
計算公式：
易孕期第1天=最短一次月經週期天數-18天
易孕期最後一天=最長一次月經週期天數-11天
在用這個公式計算之前，需要你連續8次觀察、記錄自己的月經週期，掌握自己月經週期的最長天數和最短天數，代入以上公式得出的數字分別表示“易孕期”的開始和結束時間。
月經週期的計算是從此次月經來潮的第1天到下次月經來潮的第1天。舉例來說，某女性前8個月的月經週期最長爲30天，最短爲28天，代入公式爲：
易孕期第1天：28天-18天=10天
易孕期最後一天：30天-11天=19天
說明這位女性的“易孕期”開始於本次月經來潮後的第10天，結束於本次月經來潮後的第19天。
如果通過觀察，你的月經很規律，爲28天1次，那麼你可將月經週期的最長天數和最短天數都定爲28天，代入公式，可計算出你的“易孕期”爲本次月經來潮的第10-17天。找出“易孕期”後，如果想懷孕，可以從“易孕期”第1天開始，每隔一日同房1次，連續數月，極有可能懷孕。
生男or生女的祕密
生男or生女的祕密在精子和卵子不期而遇結合爲受精卵的那一瞬間，寶寶的性別就已經被決定了，起關鍵作用的是性染色體。
受精時，若含X性染色體的精子與卵子結合，受精卵爲XX型，發育爲女孩；若含Y性染色體的精子與卵子結合，受精卵爲XY型，發育成男孩，因此，胎兒的性別完全由男性的精子決定。之所以這麼說，是由於在這些染色體上存在着控制性別的基因。
儘管寶寶的性別是不可以人爲操縱的，但據研究發現，有一些因素還是可以對其產生一定影響的。
●飲食控制
研究表明，X性染色體喜歡酸性環境，Y性染色體則喜歡鹼性環境。所以，要想生男孩概率大的話，女性不妨多吃一些偏鹼性的食物或含鉀、鈉多的食物，如各種鮮榨果汁、蘇打餅乾或根莖類食物；要想生女孩，可以多吃酸性食物，如雞蛋、牛奶（或其他奶製品）、牛肉、水產品、杏仁等。
●鎖定排卵日
掌握自己的月經週期，在接近排卵日時同房，生男孩的概率就大，若過了排卵日後再同房，則生女孩的概率就大。
●改變陰道酸鹼度。因Y精子（決定生男孩）對鹼性環境適應能力較強，所以，要想生男孩的話，女性可在同房前用2％～2.5％比例的蘇打水沖洗陰道；若想生女孩的話，可用30％的食醋或1％的乳酸鈉沖洗陰道後同房。
●控制性高潮
生男孩要點：1.讓女性感受到更多的快感。性快感能引起宮頸的鹼性分泌，對耐鹼的Y精子較爲有利。2.深結合。同房時男性的陰莖插到子宮口射精，能最大限度減少精子在陰道內的酸性環境中停留的時間，使由於酸性而死亡的精子數減少。
生女孩要點：1.同房時間不要太長。女性身體受到性刺激，會產生鹼性分泌物，對X精子不利（因X精子對鹼性環境適應能力較弱）。2.淺結合。射精後女方纔達到性高潮。精子在陰道內停留的時間越長，Y精子就越難以忍受，而X精子則恰恰相反，其具有耐酸性的特點，這樣做是阻礙Y精子，減少X精子競爭對手的有效手段。
除非某些伴性遺傳隱性疾病需要選擇寶寶的性別，否則國家嚴禁人爲選擇胎兒性別，上述方法也只是爲孕媽媽提供一些參考而已。
孕1月（1～4周）與胎寶寶的美麗邂逅
孕1月孕媽媽的身體變化
在懷孕的第1個月，對於大多數孕媽媽來說，只是每月如期而至的月經不再出現，其他狀暫時還不明顯，只有極少數身體比較敏感的孕媽媽在這個月月末可能會有胃寒、怕冷、低熱、慵懶、睏倦和嗜睡等不適症狀，但此時還沒有到下個月月經“光顧”的日子，孕媽媽也不會把此類症狀與懷孕聯繫起來，粗心的孕媽媽還以爲是自己感冒了呢！這時，子宮的大小與懷孕前基本等同，如一枚雞蛋，只是稍微軟一些，並且已經形成了腦和脊髓。
孕期感冒的應對
若輕度感冒，如只有鼻塞、輕微頭痛等，一般不需要服藥，應多喝白開水，充分休息，或適當服用一些中藥，一般在短時間內會好轉；若發生高熱、煩躁等症狀，應立即就診，在醫生指導下對症處理，切忌盲目服用退熱劑之類的藥物；若持續高燒超過3天，應積極治療，待病情痊癒後再進行檢查，以確保胎兒是否正常。
孕期感冒的預防
1.防寒保暖，預防季節性流感。孕媽媽應根據天氣的變化情況適時增添衣物，預防流感。2.講衛生，防止病從口入。如勤洗手，餐具分開，避免交叉感染。3.儘量不去人羣密集的公共場所，若避免不了，可以採取戴口罩的方式來隔離傳染源。4.適宜的室內溫溼度。一般來說，適宜的室內溫度爲17℃~23℃，溼度爲40％~60％，孕媽媽可以通過各種適當的方式，如開窗通風、使用加溼器等來加以調節。需要注意的是，加溼器有輻射，可讓準爸爸先行打開，待房間溼度合適後，孕媽媽再進去。
孕1月孕媽媽所關心的問題
繼續補充葉酸。在這個月，孕媽媽一定要記得繼續補充葉酸，除了遵醫囑每天補充葉酸片之外，孕媽媽還應該多吃些葉酸含量豐富的食物，主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆製品以及堅果等。富含葉酸的食物：蔬菜，萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、小白菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鮮水果，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、杏、獼猴桃、梨、胡桃等，動物食物動物肝臟和腎臟、禽肉和蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類堅果類，黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
可以適當做一些家務或運動，孕媽媽在這個月可以適度做一些家務活或運動，有助於緩解煩躁情緒，使心情舒暢，還可以起到鍛鍊的作用。做家務活時要避免登高爬低，也不可長時間蹲着。要避免長時間接觸冷水，或使用刺激性強的洗滌劑。
孕媽媽要注意休息在這個月，有一些孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣，只想睡覺，其實這是懷孕的一種徵兆，孕媽媽不要過於擔心。要儘可能有規律地作息，睡眠時間可以比平時延長1小時，早睡早起，條件允許的話可以午睡一會兒，30分鐘就差不多了，不要超過1小時，否則，晚上有可能會失眠。
保持外陰的清潔女性特殊的生理構造，決定了清潔生殖器官的重要性。孕媽媽應每天用溫度適宜的溫水，從前向後清洗外陰，並用消毒過的乾淨毛巾擦乾。內衣、內褲也要經常更換。
開始喝孕婦奶粉吧懷孕是女性的一個特殊生理過程，一個微小的受精卵會在10個月內長成一個重3000-3500克的胎寶寶，孕媽媽需要儲存大約50克鈣質，其中30克就是爲胎寶寶而備。孕媽媽如果鈣的攝入不足，胎寶寶就會從孕媽媽的骨骼中奪取來滿足自身的生長需要，這容易使孕媽媽血鈣水平降低。要想使孕媽媽保持充足的營養，又爲胎寶寶健康成長提供必需的營養支持，同時還不要過量飲食，避免肥胖，最好的辦法就是喝孕婦奶粉。孕媽媽可以選擇一些品質好的孕婦奶粉，如含有孕婦、產婦和胎寶寶必需的各種營養成分的奶粉。每天喝一點孕婦奶粉，是孕婦最佳的營養補充途徑，方便又有效。
巧妙消除妊娠斑：
孕媽媽懷孕後，體內內分泌異常，再加上其他如使用化妝品、過多照射紫外線等因素的影響，往昔白皙的臉龐容易出現妊娠斑。下面介紹一些生活小細節，能夠幫助愛美的孕媽媽重獲靚麗。
1.孕期即使睡眠不好，也不要用安眠藥來助眠，否則容易導致臉部出現黃褐斑。可以通過喝杯牛奶、喝碗小米粥或進行微微出汗的運動等方法來緩解失眠。
2.在洗臉時，可以用冷水和熱水交替使用，能促進面部血液循環，讓妊娠斑出現的概率降低。
3.可以通過飲食，如多食西紅柿、獼猴桃等富含維生素C的蔬菜和水果，來防止色素沉澱，讓皮膚變得白皙。
4.注意防曬。在夏季外出時，最好戴上遮陽帽或塗抹相對安全的物理防曬霜，以避免陽光直射面部而導致妊娠斑加重。
5.自制純天然的祛斑面膜。取適量冬瓜，去皮搗爛，加入一個蛋黃、半匙蜂蜜，攪勻後，敷面20分鐘；或將黃瓜磨成泥，加入1匙牛奶和麪粉，調勻敷面20分鐘後洗淨臉部即可。
緩解腰痠背痛小妙招：這個月月末，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰痠背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑑一下。
1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2.做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。
3.儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4.走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。
5.睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6.避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
7.站立時擡起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4小時的職場孕媽媽來說，最好使用託腹帶。
8.多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9.睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
10.由站立改爲行走時，應先邁腳，然後才移動身體。
職場孕媽媽小喇叭
對於久坐辦公室的孕媽媽來說，因工作之需不得不使用電腦，所以電腦的輻射是不能完全避免的，但聰明的孕媽媽可以通過下面的方式來儘可能地減少電腦輻射。
1.調整與電腦的距離，坐着工作時，身體距離電腦保持在50~75釐米，以能看清楚字爲準，儘量避免電腦屏幕的背面朝着自己，要正對電腦屏幕，因爲屏幕的正面輻射最弱。
2.使用新款的液晶電腦，爲了保護自己和胎寶寶少受電腦的電磁輻射傷害，孕媽媽要使用新款的液晶電腦來辦公。
3.注意室內通風經科學研究證實，電腦熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，要是沒有，上網時要注意開窗通風。
4.酌情吃具有防輻射作用的食物，在外就餐時，適當多吃一些能消除電腦輻射的食物，如胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等。
感覺累時稍休息一會兒，孕媽媽在一天忙碌而緊張的工作過程中，如果覺得疲憊，就可以停下來適當小憩片刻，不要覺得不好意思，上司和同事會理解你的。
不可亂服感冒藥懷孕後孕媽媽身體抵抗力下降，稍有不慎就容易引發感冒。所以，孕媽媽平時就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的時候，一定不要爲了苗條或其他原因而
穿得過於單薄。若不小心感冒，切不可亂服感冒藥，要多聽從醫生的建議。
可適當出去散散步一天緊張的工作終於結束了，孕媽媽回到了家中，在和家人吃過晚飯後，可以和丈夫一起出去散散步、說說話，以緩解白天的勞累，也可以藉此機會增進夫妻之間的感情。
孕1月媽媽營養飲食
孕1月營養飲食方案：
1.爲了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應，可採用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易於消化吸收的食物。
2.食用食物前，蔬菜要充分洗淨，水果最好削皮，能避免農藥污染。
3.採用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。
4.養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食，儘量多在家裏吃飯，保證食物的衛生。
5.孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助於增進食慾。
6.每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，並要保證質量。
7.合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。
小貼士：早、中、晚這三次正餐應該佔全天總熱能的90％，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般佔到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1份酸奶。
孕1月關鍵營養素
葉酸。防止胎兒神經器官缺陷妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵期，孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。除了遵照醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。一般來說，孕媽媽應從備孕前3個月就開始補充葉酸。月重點營養素
孕1月，孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食，做到營養豐富全面、飲食結構合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營養物質，最好能包含如蛋白質、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質、膳食纖維等40多種營養素。碳水化合物，孕媽媽每天應攝入不低於150克的碳水化合物。如果受孕前後碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會一直處於飢餓狀態，容易導致胎寶寶大腦發育異常，寶寶出生後智力也會下降。碳水化合物在
蔗糖、麪粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質，孕媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入，這樣能保證受精卵的正常發育。可以多食如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆製品等食物。礦物質，各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發育。孕媽媽要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等，葉酸普遍存在於綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。在穀類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。
小貼士：孕媽媽應多吃玉米，玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等，孕媽媽適宜多食。蛋白質，玉米中富含蛋白質，其中特有的膠質佔30％，球蛋白和白蛋白
佔20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和穀氨酸的含量很高，多食能促進胎寶寶的大腦發育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細胞氧化、減緩衰老，對胎寶寶的智力發展有利。黃玉米中含有胡蘿蔔素，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便祕，有利於腸道的健康。脂肪酸玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助。
孕媽媽愛運動
孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情，這對胎寶寶來說是至關重要的。因爲孕媽媽和胎寶寶之間有着微妙的精神聯繫，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。所以，從本月起，努力使自己成爲一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。
枕臂側躺，側躺（任意一邊），屈臂枕於頭下，另一手臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度，做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或牀上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放鬆。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3-5次呼吸。
孕5月孕媽媽所關心的問題
預防妊娠貧血，貧血的判斷標準：準確判斷貧血的方法就是血常規檢查，未懷孕時血紅蛋白最低值爲每升120克，而懷孕的孕婦爲每升110克。若懷孕時血紅蛋白爲每升90~110克則歸爲輕度貧血，低於每升70克即爲嚴重貧血。貧血的症狀：大部分女性懷孕後，都會或多或少有點貧血，這是被胎寶寶優先吸收走了一部分鐵的緣故。一般來說，輕微貧血的孕媽媽大多沒有症狀，除非病情進展明顯。所以，孕媽媽每次去產檢，都必須要做血常規檢查，以便能夠及早發現貧血，採取相應措施予以補救。
孕媽媽貧血10大危害：
1.妊娠高血壓的發生率明顯高於正常孕媽媽。
2.影響胎寶寶生長髮育，如宮內發育遲緩等，生出低體重兒，造成先天不足，後天體弱多病，容易發生呼吸道和消化道感染，併成爲成年後代謝性疾病的高危人羣。
3.分娩時，常常使胎寶寶不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態，容易發生宮內窒息。
4.生產時孕媽媽容易宮縮乏力，導致產程延長、產後出血多等狀況。
5.在產褥期抵抗力比正常產婦低，容易併發會陰、腹部刀口感染或不癒合。
6.產後子宮復舊慢，惡露常常持續不淨，子宮容易滋生細菌感染，引起子宮內膜炎。
7.容易發生產後感冒及泌尿系統感染等常見病。
8.嚴重貧血的孕媽媽，未成熟兒及早產兒的發生率明顯高於正常孕婦。
9.經過分娩勞累及產後各種併發症，奶水分泌大多比正常產婦少，致使哺餵困難大。
10.孕晚期貧血，產後純母乳餵養4個月，寶寶將出現貧血，免疫力低下。
如何應對貧血：
1.多吃含鐵豐富的食物。孕媽媽在懷孕前以及剛開始懷孕時，就應注意多吃瘦肉及豬血、鴨血、蛋黃、豆製品、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等含鐵量較高的食物。雞肝、豬肝等動物肝臟富含礦物質，一週可吃兩次。另外，主食上要多吃麪食，因麪食容易消化吸收，且含鐵量比大米要高。
2.食物種類多樣化。經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃，多吃含維生素C豐富的果蔬，這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。還可於三餐間補充些牛肉乾、雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等零食，這也是糾正貧血的好方法。
3.烹製食物時多用鐵質炊具。孕期烹製佳餚時，儘量使用鐵質炊具，如鐵鍋、鐵鏟等，這樣就會產生一些鐵離子，溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，有利於腸道對鐵的吸收。
4.妊娠中後期多吃高蛋白食物。妊娠中後期胎兒發育增快，只要孕媽媽每週體重增加不超過0.5千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果，但要注意葷素結合，以免過食油膩東西傷及脾胃。
5.在醫生指導下服用鐵劑。對某些孕媽媽來說，孕期單單從飲食中攝取鐵質，有時還不能滿足身體的需要，出現明顯缺鐵性貧血的孕婦，可在醫生的指導下選擇攝入胃腸容易接受和吸收的鐵劑。
孕4月媽媽營養飲食
孕4月營養飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食慾大增。這時，胎寶寶生長迅速，需要更多的營養。
1.孕媽媽需增加能量和各種營養素，來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
2.蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3.孕媽媽每天飲用6~8杯水，其中果汁的量控制在2杯以內，因爲果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發育不利。
孕4月關鍵營養素：鋅，作用：防止胎寶寶發育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20毫克。
孕4月重點營養素：孕4月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養物質更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養，源源不斷地供給新生命。蛋白質，孕媽媽每天應增加15克蛋白質的攝入，達到75~95克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優質蛋白質。熱量，從孕4月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養素，來滿足胎寶寶的生長髮育。孕中期熱量每日增加約200千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D能促進鈣質的吸收，每日最好能補充10微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起着重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量爲1000毫克，鐵增加至25毫克，其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
孕4月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之後，孕媽媽懷孕後，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因爲懷孕使得孕媽媽內分泌發生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和澱粉的發酵作用下，形成了一種酸性物質，這種物質能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產生了。
正視牙病，主動就醫。一些孕媽媽在患了牙齒疾病後不願意就醫，認爲沒什麼大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫生聯繫，獲得專業的幫助。
關於孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2個月內拔牙可能引起流產；懷孕8個月以後拔牙可能引起早產。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，並作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產。
孕期常見的牙周問題：
1.妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2.妊娠牙齦瘤。一般發生在懷孕中期，由於牙齦發炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結節），大小不一，生長快速，常出現在前排牙齒的牙間乳頭區。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛生指導、壓根整平等，這是爲了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之後很快消失，不用太過擔心，如出現妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術容易再發。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊帶加深、牙齒容易鬆動等症狀。
遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由於牙齦疼痛出血，會直接影響食慾，進而影響到胎兒正常的生長髮育。此外，牙齒裏面的細菌還會通過血液傳染給腹中發育的胎寶寶，使其出生後發生口腔疾病的概率增加。
於生活細微之處防治牙齦炎：
1.不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2.多進食維生素C含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3.三餐後要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包裏隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4.選用短軟毛的牙刷，順着牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5.用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6.刷牙時要記得刷舌頭，因爲舌頭上沉積着很多口腔中的細菌。
7.儘量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5分鐘孕婦操，可以增強產力，爲以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛鍊腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛鍊腹肌：
1.仰臥在牀，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環，左右各10次。
2.雙膝屈起，單腿上擡、放下，再上擡、放下，如此，左右各10次。
3.仰臥在牀上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30釐米處。把手指看作蠟燭，爲吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛鍊骨盆：
1.仰臥在牀上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2.雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
3.筆直坐在牀上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10次。
4.同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持纔會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛鍊。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1.剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2.原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺爲：身體微微發熱，稍有睏意。
3.腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4.早晨不宜做操，沐浴後可以。
5.不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
孕5月（17～20周）在跳動中感受寶寶成長
孕5月胎兒生長髮育逐周看
孕5月胎兒自述，放慢速度，開始精雕細琢。從這個月開始，我的成長速度有所減慢，但我始終沒有停止過成長，我開始進入精雕細琢期。我的聲帶開始發育，肺內充滿了液體，我就像一隻在水（羊水）中自由遊弋的小魚兒，隔着水面能夠聽到媽媽的心跳聲，以及血液在血管中的流淌聲。不僅如此，我還能聽到外界的聲音，尤其是媽媽的歌聲最能打動我。我在這個月的運動能力長進不少，但還很不規律，媽媽很難準確記錄我的胎動次數，況且媽媽的感覺也還不準確，所以即便某一天，媽媽感覺我不愛動了，請不要過於擔心。
第17周 外界的聲音令我很興奮，現在我大約有142克重，12.7釐米長，大小像一隻香瓜。我像橡膠一樣的軟骨開始硬化爲骨骼，連接胎盤的生命紐帶——臍帶——我擁有的第一件玩具，長得更粗壯了。我開始能夠活動關節以及骨架了。現在的我如嬰兒般可愛，皮膚變得紅撲撲的。我表現得非常頑皮，特別喜歡用手抓住臍帶玩，有時會抓得特別緊，以至於只有少量氧氣輸送。這時候我的聽覺器官發育得很好，耳朵裏面的小骨架更結實，開始能聽見媽媽的心跳聲。此外，我對媽媽肚子外面的聲音也有一定的感知，有些聲音令我異常興奮甚至會使我跳躍。我會練習呼吸了，通過胎盤吸收必需的氧氣，所以胸部會一起一伏，肺部開始呼出羊水了。
第18周 我更熱愛運動了。這周開始我進入了最活躍的階段，一刻不停地翻轉着、扭動着以及拳打腳踢着，這充分表明我的健康狀況良好。我的心臟運動也變得活躍起來，藉助聽診器，媽媽就能清楚地聽到我的胎心音了。如果我是女孩，我的陰道、子宮、輸卵管都已經長成，各就各位了；如果我是男孩，已經能夠看清楚我的生殖器官了。
第19周 我的感官迅速發育19周的我，身長大約有15釐米，大概重240克，約相當於一個小番瓜大小。我的胳膊和腿現在已經與身體的其他部分成比例了。我的腎臟已經能夠製造尿液，頭皮上的頭髮也在迅速生長。本週是我感官發育的關鍵時期：我的大腦開始劃分出嗅覺、味覺、聽覺、視覺和觸覺的專門區域，並開始在這些區域裏迅速發育。此時是爸爸媽媽對我進行感官胎教的最佳時期，千萬不要錯過喲！
第20周我的骨骼發育開始加快。這周我消化道中的腺體開始發揮作用，胃內製造黏膜的細胞開始出現，腸道內的胎便也開始積聚。我的骨骼發育在這個時期開始加快；肺泡上皮開始分化；我的四肢和脊柱也已開始進入骨化階段。這就要求媽媽補充足夠的鈣，以保證我骨骼的正常生長。此外，本週我纖細的眉毛正在形成。
孕5月的孕媽媽
孕5月孕媽媽的身體變化：
第17周 韌帶疼痛現在孕媽媽的體重大約增加了2~5千克。子宮開始變得更大更重，子宮周圍組織的負荷也更重，當孕媽媽正常運動時，子宮兩側的韌帶會隨之抻拉，從而使孕媽媽產生疼痛感覺，迫使停止動作。當突然改變姿勢時，經常會有這種痛楚感，比如早晨起牀甚至走路時。這種韌帶痛是妊娠期的一種表現，孕媽媽不要誤認爲是傷風。孕媽媽應試着以平和的心態，用學習新東西來轉移注意力。
第18周 鼻塞、鼻黏膜充血和出血。在本週，有的孕媽媽會有鼻塞、鼻黏膜充血和出血，這與孕期內分泌變化有關，孕媽媽不要濫用滴鼻液和抗過敏藥物，可以適量吃些冷血涼血的食物來予以緩解。即使不治療，這種症狀也會逐漸減輕。如果情況越來越糟，就要請教醫生了。孕媽媽不要爲此過於擔心，權當是對自己的一次小小考驗。
第19周 疲倦來襲。懷孕使得孕媽媽的身體承擔着額外的負擔，所以孕媽媽特別容易疲倦乏力，甚至連白天都會覺得很睏乏，這無形中就拉長了夜晚的睡眠時間，即使這樣，孕
媽媽還不時會感到頭暈乏力。在這種情況下，孕媽媽不要做太多事，儘可能想睡就睡，保持高質量的睡眠。此外，孕媽媽也可以通過聊天、按摩、聽胎教音樂、散步等方法來減輕疲倦，恢復精力。孕媽媽在這周的新陳代謝會加快，血流量明顯增多。大量的雌激素會使少數孕媽媽的臉上出現妊娠斑和黑斑，孕媽媽不要爲此而焦慮，因爲分娩後這種狀況會隨之好轉。孕媽媽要注重內在調養，避免外界的干擾，以保證自己和胎寶寶的健康。
第20周 腰痛、失眠來叨擾。這一週，孕媽媽的子宮約在肚臍的位置，日漸增大的子宮將腹部外擠，致使腹部向外膨脹，腰部曲線完全消失，已接近典型孕婦的體型。膨大的腹部破壞了整體的平衡，使人很容易感覺疲勞。此外，還伴有腰痛、失眠、小腿抽筋等不適這就要求孕媽媽在日常生活中，要注意休息，多出去呼吸些新鮮空氣，活動一下筋骨。到了這周，孕媽媽已能明顯地感覺到胎動，可以讓準爸爸幫忙數數胎動，感受寶寶的生命力。胎寶寶一天天在長大，孕媽媽要將更多的注意力放到加強營養上，保證營養均衡，但切忌飲食過量。
孕2月（5～8周）平安度過多事之秋
孕2月胎兒生長髮育逐周看
孕2月胎兒自述，“小屋裏”正發生着翻天覆地的變化。這個月裏，我在媽媽的“小屋裏”一面享受着快樂幸福的生活，一面像個拼命三郎一般快速“打造”自己，使自己以極快的速度快點成材。首先，我成功地完成了“着牀”的偉大使命，這時的我，神經系統、血液循環器官的原型幾乎都已經出現，肝臟也有了進一步的發育。與媽媽緊密相連的唯一通道——臍帶也從這個時期開始慢慢形成。
第5周 我的大腦發育的第一個高峯。這個階段的我也還只是一個胚胎，在本週，我這個圓形的細胞團開始伸長，頭尾可辨，樣子就像一根小豆芽。我的中樞神經系統開始發育，腦與脊髓開始形成，肝臟和腎臟開始發育，肌肉和骨骼也開始形成。
第6周 胳膊和腿漸現的小芽兒。在媽媽的子宮裏，我正在飛速成長着，我已經有了大腦，頭部也開始形成。包括腎臟和肝臟在內的器官繼續發育，神經管開始連接大腦和脊髓。我原始的消化道及腹腔、胸腔、脊椎開始形成，胳膊和腿也有了小小的芽兒。現在的我已經擁有了自己的血液並在心臟的“怦怦”跳動聲中開始循環了。
第7周 腦垂體開始發育，我更聰明瞭。到本週末時，我看起來就像一顆豆子那麼大，尾巴基本消失，儼然一個“小人兒”。我長着一個特別大的頭，在眼睛的位置會有兩個黑黑的小點，而且開始有了鼻孔，齶部也開始發育了，耳朵部位明顯突起。我的手臂和腿開始變長，手指也從現在開始發育。這時心臟開始劃分成心房和心室，而且每分鐘的心跳可達150次，是成人心跳的2倍，腦垂體也開始發育。
第8周 在羊水中自由活動。現在的我依然被稱作胚胎，但我已經有了舌頭和鼻孔，鼻尖也出現了，齶部融合成了嘴巴，眼睛和內耳也到了發育的關鍵期。我的各個內臟器官初具規模，心臟跳動開始正常。我的骨頭開始硬化，胳膊、腿變長且開始形成關節。在本週我有了一項新技能——移動，我可以在羊水中自由自在地活動了，開始也許是無意識的，不過用不了幾天我就有意識了。這時我纔不到3釐米長，看，我多麼能幹啊！
孕2月的孕媽媽
孕2月孕媽媽的身體變化
第5周 月經過期不至，每月按時光顧的月經沒有來，孕媽媽會是什麼心情呢？一定是欣喜激動吧。如果覺得去醫院測試早孕太麻煩，你也可以買來早孕試紙在家裏檢查，只要使用方法正確，準確率也非常高。有些孕媽媽在這時會流少量的經血，這屬於正常現象，如果你仍覺得不放心，不妨去醫院診斷一下吧。
第6周 早孕反應的其他症狀初見端倪，進入第6周，除了月經過期不至這一懷孕的最初跡象外，孕媽媽的身體已經開始出現了其他早孕反應的症狀。由於雌激素與孕激素的刺激作用，孕媽媽會感到胸部脹痛，乳房增大變軟，乳暈有小結節突出，會時常感覺疲倦、犯睏，而且排尿次數增多。多數孕媽媽在這周開始感到噁心，偶爾會嘔吐，但一般來說都不嚴重。這些令人心煩的症狀都是正常的，大約在3個月之後噁心與晨吐就會結束。
第7周 早孕反應加劇，媽媽的心跳會明顯加快，新陳代謝率增加了約30％。早晨醒來後孕媽媽可能會感到難以名狀的噁心，而且嘴裏有一種說不清的難聞味道，這是懷孕初期大多數孕媽媽都會遇到的情況。相反，有的孕媽媽也可能時常有飢腸轆轆的感覺，而且會飢不擇食地吞嚥各種食物。現在的孕媽媽經常會有莫名其妙的情緒波動，這是體內激素作用的結果。
第8周 由懷孕而引起的腹部不適，孕媽媽的腹部現在看上去仍是“一馬平川”，但子宮變化卻很明顯，不但比懷孕前有所增大，而且變得很柔軟。陰道壁及子宮頸因爲充血而變軟，呈紫藍色，子宮峽部特別軟。當子宮變大時，子宮韌帶被拉扯，孕媽媽的腹部可能會有痙攣，有時會感到瞬間的劇痛，這些都是正常反應，不要緊張；如果對這種疼痛放心不下，就要馬上去看醫生，不要因爲這件事而產生焦慮。
孕2月孕媽媽所關心的問題
警惕病理性腹痛，與上面所講的懷孕初期由於子宮增大而導致孕媽媽下腹痛這一生理性腹痛不同，懷孕時器官相對位置改變與受壓迫，也會造成下腹痛，甚至抽搐。由於這類下腹疼痛的多樣性，以及子宮會阻礙腹部腫瘤的發現，使得懷孕初期的病症腹痛與懷孕引起的腹部不適難以區別。因此，如果孕媽媽出現比較嚴重且持續性的腹痛，就需要及時去醫院診治了。
“遷移”過程中的意外：宮外孕。正常情況下，受精卵應該是在子宮內膜上着牀、生長髮育的。而受精卵在子宮體腔以外的地方生長髮育，就稱之爲“宮外孕”。大部分宮外孕發生在輸卵管，還可能發生在卵巢、宮頸或腹腔的其他部位。宮外孕的孕媽媽停經6-8周，感到下腹部劇烈疼痛，出現少量陰道出血；但如果只是少量出血，而沒有腹痛，孕媽媽大可不必着急，這是受精卵在子宮內膜上着牀時引起的點狀出血，並無危險。但應及時就醫，以及早發現異位妊娠，及時處理。
小貼士：宮外孕的檢查及處理，宮外孕是女性健康的一大殺手，嚴重者會威脅女性的生命，因此女性對待宮外孕千萬不可掉以輕心。那麼宮外孕如何檢查得知呢？先觀察症狀：停經6~8周，腹痛，伴有噁心嘔吐、肛門墜脹感，常有不規則陰道出血，深褐色血樣，量少，一般不超過月經量，淋漓不淨。應及時就醫，超聲檢查可以及時發現未破裂的宮外孕。如果出血量較多，會伴有暈厥和休克。此時，已有腹腔內出血，病情已嚴重了。如果有上述症狀，趕緊第一時間去醫院進行檢查，檢查項目有：尿檢、血清檢查、B超檢查。如果確診爲宮外孕，一般採用腹腔鏡治療，手術創傷小，術後恢復快，更易於保留輸卵管。
孕媽媽要謹防流產，懷孕第2個月，是先兆流產和自然流產的高發期，孕媽媽在生活細節上要格外小心，必須注意動作的幅度和日常的安全保障，避免碰撞腹部。另外，孕早期一定要節制性生活，否則極易導致流產。如果孕媽媽嘔吐且伴有頭暈、頭痛等症狀，就需要臥牀休息，並及時諮詢醫生。謹守胎寶寶，預防流產引起流產的主要原因有很多，總的來說包括外因和內因，外因是指受到外部的影響而造成的流產，比如摔跤、搬重物等；內因是指由於孕媽媽自身身體和情緒等方面的原因而引起的流產，比如遺傳因素、子宮發育異常，恐懼、驚慌、過於激動等情緒都可能導致流產。
護好寶寶的“糧倉”——孕期乳房保養
乳房的保養對於孕媽媽來說是非常重要的，因爲一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩後乳房鬆弛、下垂，保持乳房美麗的外形。
佩戴合適的胸罩
懷孕之後，孕媽媽的乳房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據不同時期乳房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，並且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太鬆，因爲過小、過緊的胸罩會阻礙乳房的正常發育，過大、過鬆的胸罩又起不到支撐的作用。
保持乳房清潔
乳房的清潔對於乳腺管保持通暢，以及增加乳頭的韌性、減少哺乳期乳頭皸裂等併發症的發生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳房時，要使用溫水擦洗，並將乳暈和乳頭的皮膚褶皺處一併擦洗乾淨。不可用手硬摳乳頭上面的結痂，可在乳頭上塗抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解後再用溫水沖洗乾淨，拿一條柔軟乾淨的毛巾拭乾，之後在乳房和乳頭上塗些潤膚乳，避免乾燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳房，這些清潔用品不利於乳房的保健以及隨後的母乳餵養。
堅持乳房按摩
正確的乳房按摩是乳房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳房可以鬆解胸大肌筋膜和乳房基底膜的黏着狀態，使乳房內部組織疏鬆，促進局部血液循環，有利於乳腺小葉和乳腺導管的生長髮育，增加產後的泌乳功能，並可以有效防止產後排乳不暢。乳房按摩：乳房按摩要一天做1次，1次大概2~3分鐘。在身體舒服的狀態，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴後的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳房和乳頭，效果更好。如果出現下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4月的孕媽媽
孕4月孕媽媽的身體變化
第13周 初現懷孕體態。早孕反應及易造成流產的危險期基本結束，相對來說，孕媽媽流產的風險也降低了很多，而胎寶寶也已經完成了其大部分關鍵性發展，所以也是比較安全的。孕媽媽在趾骨聯合上方2~3指處可以觸及到增大的子宮底。孕媽媽臉上和頸部出現了褐色的斑點，乳房開始變大併產生了刺痛的感覺。到了孕中期，乳頭能擠出乳汁，如同分娩後的初乳。
第14周 終於可以穿孕婦裝了。懷孕時，孕媽媽體內的雌激素水平較高，盆腔及陰道充血。此時，孕媽媽的陰道分泌物增加，白帶增多。孕媽媽不要爲此感到不安，應選擇純棉內褲，並堅持每天清洗外陰，以保持外陰部清潔。早孕的不適反應這時也煙消雲散、蕩然無存了，孕媽媽越來越適應懷孕的狀態，心情也變得平穩，食慾也跟着好轉起來。現在，孕媽媽可以盡情享受懷孕的美妙和自豪了！本週孕媽媽身體的最大變化是子宮逐漸增大，在臍恥之間，原來的衣服開始變得不合體，現在孕媽媽終於可以把早已買好的孕婦裝拿出來穿了。
第15周 能分泌初乳了。在這周，隨着子宮的增大，支撐子宮的韌帶會增長，孕媽媽會感覺到腹部和腹股溝疼痛。孕媽媽不要因此而抱怨寶寶哦，因爲寶寶已經能聽到你說話了。孕媽媽乳暈顏色變深，乳頭增大，成暗褐色，乳房中已經形成了初乳，隨之乳頭也能分泌出白色乳汁，那麼，孕媽媽從這個時候起要多吃點營養食物，作好乳房衛生，爲肚子裏的寶寶作好餵乳準備。
第16周 感覺到輕微的胎動。隨着寶寶一點點長大，孕媽媽體重開始增加，身體已經適應了妊娠。孕媽媽的腹部、臀部和其他部位會堆積脂肪，應注意調節體重，以免對孕媽媽和胎寶寶都產生不良影響。大多數孕媽媽從這周開始，會興奮地感覺到胎動，有懷孕史的媽媽會感到胎動的時間比以前提前了。對於初次懷孕的孕媽媽來說，她所感受到的胎動就是一種輕柔的敲擊的感覺，又像是肚子裏咕嚕咕嚕冒氣泡。第一次胎動，往往是在不經意間悄然進行的，因爲寶寶的動作是那麼輕柔，又像是“肚子串”，容易被孕媽媽忽視。不過，因爲會緊跟着有第二下、第三下，所以，敏感的孕媽媽就知道是寶寶在和自己交流了。這是母子間特有的溝通方式，孕媽媽不要忘了將初感胎動的時間記錄在案哦！
孕4月孕媽媽所關心的問題
預防便祕與“解祕”，到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到後方的腸道，使得排便時不易用力，排便變得困難起來。此外，懷孕時腸胃蠕動不好，食物的消化比較慢，更容易引起便祕。
“解祕”小妙招：
1.養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。排便時不可用力過猛。
2.每天早上起牀後，空腹喝一杯溫開水、淡鹽水或蜂蜜水，能促進排便。
3.多食紅薯、南瓜、粗糧等富含膳食纖維的食物。
4.每天做力所能及的運動，如孕婦操、散步、自我按摩、瑜伽等。
5.忌食辛辣、刺激的食物。
營造溫馨舒適的居家環境，孕媽媽和胎寶寶的生活環境是非常重要的，現在，來營造一個舒適溫馨的居家環境吧！
1.最適宜的室內溫度是20℃~22℃。溫度如超過25℃會讓人感到煩躁不安、精神不振、頭昏腦漲；如低於10℃會使人懶於活動，出現精神抑鬱，對胎寶寶的生長髮育不利。
2.最適宜的室內溼度是50％左右。房間太乾燥，會感覺口乾舌燥、喉痛、流鼻血或便祕等；溼度過高，房間內的衣被容易發潮，可能引起皮膚過敏、肢體關節痠痛、水腫等，甚至還會出現消化功能失調。
3.及時除蟎滅蟑。蟎蟲的分泌物容易引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎和蟲咬性皮炎等疾病，蟑螂能攜帶的細菌病原體有40多種，嚴重危害孕媽媽和胎寶寶的健康。蟎蟲在地毯、枕巾、浴室的溼毛巾和屋子角落的灰塵裏等地棲息着，準爸爸要認真打掃和清洗這些地方。
4.選購高質量的木製傢俱。一般來說，劣質傢俱中含有苯、甲醛、鉛等化學物質，容易讓人感覺頭暈、噁心，最好購置原木傢俱。還可在傢俱外面噴一層密封膠，防止甲醛氣體的散發。
5.延遲房屋裝修。裝修材料中有甲醛、苯、氨等有害物質，易損害孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期最好不要裝修房子。如需要裝修，要選擇環保、無污染的材料。裝修後要閒置3個月再入住。入住前最好能請環保機構進行空氣質量的檢測，保證家人的健康。
警惕導致流產的生活習慣
1.對指甲油說不。指甲油及同類化妝品含酞酸酯，這種物質如果長期被人體吸收，會對孕媽媽的健康有害，還容易引起孕媽媽流產及生出畸形兒，如果寶寶是男孩，更容易受到傷害。
2.避開可能致畸的因素。孕2月是胎寶寶生長髮育的關鍵時期，神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會在這個月內形成雛形。孕媽媽要避免化學、物理、生物等可能致畸的因素，比如，不要用有機溶劑去污和洗手，不要去染髮及燙髮；看電視時要與電視保持一定的距離，時間控制在2小時以內；使用手機最好改用免提聽筒，不要將天線放在腹部等，讓胎寶寶安全地度過身體發育的關鍵時期。
3.離噪音遠一點。噪音會影響孕媽媽中樞神經系統的機能活動，會使胎心加快、胎動增加，對寶寶很不利。高分貝的噪音還可對寶寶的聽覺器官產生損傷，並使孕媽媽的內分泌功能紊亂，誘發子宮收縮而引起早產、流產。孕媽媽長期在噪音環境中，生出的寶寶體重會較輕或出現先天性畸形。
4.預防感冒。預防感冒需要家庭成員都行動起來。經常同孕媽媽接觸的家庭成員，最好接種流感疫苗。平時室內注意開窗通風。家人若出現發熱、咳嗽等流感症狀，要盡最大可能同孕媽媽隔離。孕媽媽本人要注意保證營養均衡，提高睡眠質量，冬春季節注意保暖，尤其是腳部保暖。
5.遠離甲醛危害。甲醛污染主要來自於建築材料、家居、地毯、燃料、吸菸、除臭劑、消毒液等。如果你的家中剛剛進行了裝修或購買了新的家居，那麼最好暫時回到父母家住。新裝修過的房屋要開窗通風2個月後，孕媽媽纔可以入住。或者可以將裝滿氨水的塑料盤放在房間內，並且使室溫保持在27℃左右，燻蒸12小時以上，即可有效消除甲醛氣體。另外，可種點綠色植物，也能有效吸收室內的甲醛氣味。
謹防流產孕媽媽還要注意什麼
注意口腔護理。據有關研究顯示，孕媽媽如果患有嚴重的牙周炎，發生流產、早產的概率是健康孕媽媽的數倍。但孕媽媽在孕期由於受到身體內分泌水平的影響，身體的免疫力下降，最容易得牙周炎。而孕早期拔牙等處理也很容易造成流產，所以，在孕期內，保持口腔健康十分重要。
懷孕3個月以內不宜去旅行。在懷孕的時候，保持輕鬆開放的心態是十分必備的，而過度的疲勞對前三個月的孕媽媽來說是十分危險的，很容易造成流產。旅行雖然是一件很開心的事，但是旅行的過程卻是很讓人疲勞的，而且出門在外，發生意外情況的概率也會大大增加，所以，爲了胎寶寶，孕媽媽在這段時間就不要出去旅行了。
孕期開車安全守則
孕媽媽在孕期最好不要開車，如果實在因爲各種原因而要開車的，也要遵守
以下幾個安全行車守則：
1.時速不要太快，最好不要超過60公里。
2.應儘量避免急剎車。
3.最好只開熟悉的路線，而且連續開車的時間不要超過1個小時。
4.儘量避免上高速公路。
5.開車時記得繫好安全帶。
6.懷孕6個月以上的孕媽媽，就不要開車了。
孕媽媽要避開的6大誤區
都說女人一懷孕就變得嬌貴起來，各種各樣聞所未聞的注意事項就接踵而至，不許做這個，不許做那個……但是，在面對種種“注意事項”時，很多孕媽媽會不自覺地形成一定的誤區。下面，我們就請專家爲孕媽媽們解讀一下孕期的種種誤區，以供借鑑。
誤區1忽視孕前、孕期檢查。一般來說，計劃懷孕可以大大降低孕期風險，因爲通過孕前檢查，很多不利於胎寶寶的疾病都要先治癒才受孕。但是這並不意味着懷孕後的檢查不重要。很多人會忽略早孕檢查，受孕三個月後纔到醫院確診妊娠，其實這很危險，因爲孕早期是流產的高發時期，忽視了早孕保健，對母子健康極爲不利，甚至可導致嚴重後果。從另一方面來說，如果需要做人工流產，最好在早孕期間，即孕8周以前進行，拖得越久，危險性就越大。
誤區2孕期藥物濫用或不用。有病吃藥是再正常不過的事情了，沒必要乾耗着不吃藥，若有病不及時醫治，勢必造成孕媽媽抵抗力下降，也會影響胎寶寶的正常發育，有些病毒性疾病甚至會導致胎兒先天性損傷，後果比較嚴重。但是孕媽媽用藥須在醫師指導下服用，尤其是某些抗生素、激素、止疼藥和鎮靜安眠藥等，是引發胎兒畸形的重要因素，不可濫用。目前臨牀醫生都會根據國家藥典選擇A類或B類副作用較小的藥物，對孕婦而言是比較安全的，因此大可不必忌藥諱醫。
誤區3抗拒做B超。很多孕媽媽對孕期做B超持抗拒心理，擔心放射性物質會傷害到腹中的胎兒，但並沒有相關數據支持孕媽媽們的這一擔憂。相反，孕期適當做B超對胎兒來說是有利無弊的，一些異常情況如宮外孕、畸形育等可通過B超得到及時發現。如宮外孕、肌行育等。（若孕媽媽一切正常，可遵醫囑或參考本書附錄一“產檢時間表”的時間來做B超。但具體情況也因人而異。）
誤區4完全禁慾。有些女性一懷孕，因擔心胎寶寶的安危就推行禁慾政策，導致夫妻關係緊張。其實，孕期是可以適當進行性生活的。除了懷孕期的前三個月和後三個月（這兩個時間段容易引發流產、早產和宮內感染等不良後果）不建議有性生活，其他時間是可以考慮過性生活的。但是，有流產徵兆、心臟和血壓有問題的孕媽媽在孕期最好不要過性生活，頸有肌瘤、息肉，或者胎盤前置的孕媽媽孕期也最好不要有性生活。當然，如果丈夫提出性要求，做妻子的也不應冷眼惡語，採取冷漠的態度，而應耐心勸說丈夫並採取非性交等方式與丈夫親近，不要因懷孕而冷落了丈夫。
誤區5不良的飲食習慣。有些孕媽媽擔心分娩後身材走形，孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等營養品，有的甚至比平時吃得還少。這樣無法滿足胎寶寶迅速生長髮育的需要，對其後天的健康成長也會造成難以彌補的損害。但也有一些孕媽媽片面地認爲吃得越好，營養越豐富，對胎寶寶越有利。這樣做無疑會造成體重增速過快，孕育出“巨大兒”，不僅給分娩造成困難，也容易引發併發症，如妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。一般來說，孕期主食可以保持不變，只須增加種類就可以了，要保證各類瓜果蔬菜的攝入，以滿足胎兒生長髮育的需要。建議孕婦整個孕期增重12.5千克爲宜。
誤區6足不出戶。懷孕是每個渴望做媽媽的女性的必經之路，懷孕後的女性在此時會渾身散發着母性的魅力和光輝，大可不必爲了外形的一時改變而抑鬱，如果孕媽媽心情不好，對胎寶寶的成長是極其不利的。此外，孕期活動量過少，還會給正常分娩帶來困難，使產程延長，難產增多。所以，孕媽媽還是可以做一些力所能及的簡單家務活，但要儘量避免做長久下蹲姿勢。此外，日常生活中，孕媽媽最好着裝寬鬆，不到空氣污濁的地方，也不主張化妝，若要保護皮膚，可以選擇性質溫和的嬰兒油。
孕2月媽媽營養飲食
孕2月營養飲食方案，在孕2月，胎寶寶還比較小，不需要過多增加營養，孕媽媽保持正常飲食就可以了，可以適當增加些優質蛋白質，就能滿足胎寶寶的正常需要。
1.吃點“止吐”食物。如果孕媽媽有輕微噁心、嘔吐現象，不妨多吃點能減輕嘔吐的食物，如烤麪包、餅乾、米粥等。爲了避免晨吐，孕媽媽可以在牀邊準備一杯水、一片面包、一小塊水果、幾粒花生米等，這樣就可以在早上起牀前第一時間吃點零食，以幫助抑制噁心。
2.多吃富含澱粉的食物。孕媽媽不妨多吃一些富含澱粉的食物，能提供必需的能量。
3.不必勉強吃脂肪類食物。早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物，不要緊，不要勉強自己，可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。孕2月關鍵營養素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2個月，有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血，適量補充維生素C能緩解這一現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。維生素C，主要來源於日常生活進食的新鮮水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。但要注意，烹煮以上食物的時間不宜過長，以免維生素C大量流失。維生素B6，對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。麥芽糖中維生素B6含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖，不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
孕2月重點營養素
孕2月，胎寶寶的神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會形成雛形，孕媽媽要注意補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素。優質蛋白質，
孕2月，胎寶寶還比較小，發育過程中不需要大量營養素，攝入的熱量不必增加。孕媽媽正常進食，並適當增加些優質蛋白質。蛋白質每天的供應量應以80克爲宜。維生素，葉酸、B族維生素、維生素C、維生素A等營養素是胎寶寶正常發育必需的營養物質。孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、穀物和水果等。水分，早孕反應嚴重，劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡，孕媽媽應多補充水分。礦物質，這一時期，胎寶寶正處於重要器官的發育階段，孕媽媽要適量補充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅果，有助於胎寶寶的大腦發育。
小貼士：葉酸補充要加強。懷孕前3個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育，需要葉酸，所以補充葉酸對孕媽媽非常重要。如果在懷孕前3個月缺乏葉酸，容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷，從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。孕媽媽補充足夠葉酸，能防止胎寶寶體重過輕、早產及兔脣等先天性畸形。孕媽媽每天需要攝入的葉酸量爲400～800微克，一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸。葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來補充。
孕2月聚焦：早孕嘔吐
早孕嘔吐俗稱害喜，它是孕媽媽在懷孕初期的一種十分常見的生理反應，主要表現爲對某些氣味比較敏感或對某些食物比較厭惡，造成吃下的東西可能很快就吐出來。大約有80%的孕媽媽會有這種症狀，一般的早孕嘔吐不會對孕媽媽造成危害，只要孕媽媽堅持少食多餐，想吃的時候馬上就吃，就不會有大問題。但也有些孕媽媽嘔吐十分嚴重，吃什麼吐什麼，身體完全吸收不到營養，嚴重者還會導致脫水，這時候就要採取措施，否則就有可能危及胎寶寶的安全。
若有下列徵兆出現，表明你可能會脫水，應立即就醫：
●心跳加速或嘔吐越次數頻繁。
●超過24小時無法進食或喝水。
●嘔吐物中夾有血絲。
●小便次數減少，小便顏色較深。
●眼睛、嘴巴、皮膚感覺乾燥。
●身體覺得越來越疲倦。
●意識逐漸不清。
●感覺越來越虛弱。
小動作，大功效——生活細節預防早孕嘔吐。
大多數孕媽媽的妊娠嘔吐到孕3月後期會慢慢減輕，直到消失。而在這期間，我們也可以採取一些措施來緩解早孕嘔吐。比如，儘量避開讓你噁心的東西；早晨起牀時先吃點東西墊墊；堅持少食多餐，在想吃的時候馬上就吃；隨身攜帶一些食物，如小餅乾、小麪包、花生、杏仁、蘋果、香蕉等；有時間多出去透透氣；保持樂觀的心態；保證充足的睡眠等。
孕4月（13～16周）最舒適愜意的孕育階段
4月胎兒生長髮育逐周看
4月胎兒自述：我已經五臟俱全了，進入孕4月，就算進入了孕中期，我已經從一個肉眼看不到的細胞發育成了一個五臟俱全的小小嬰孩了，我的五官已經清晰可辨，感知覺也發育成熟，對外界不良刺激和有害物質的抵禦能力也增強起來。我已經會在媽媽的子宮內自由自在地玩耍了，並時時伸伸小手和小腳，敏感的媽媽可能會初感胎動。我對外界的反應也變得敏感起來。
第13周 我能“聆聽”聲音了。本週我的臉看上去更像成年人了，身長大概只有7.6釐米，差不多相當於一隻大蝦的大小，重量只有大約28克。雖然我還很小，但是我在媽媽的子宮裏已經完全成形了，只是還有一些細節還有待發育。如，我的肺還沒有發育成熟，脖子完全成形了，可以支撐頭部進行運動了，眼睛正轉向頭的正面，耳朵向正常位置移動，生殖器官也在繼續生長。雖然我的耳朵還沒有完全發育成熟，但是我已經能夠通過皮膚震動感受器來“聽”聲音。這時，如果媽媽輕輕觸摸腹部，我就會產生輕微的蠕動反應。
第14周 開始練習呼吸了。我現在的生長速度可謂日新月異，身體的所有基本構造——包括內部的和外部——現在都已經完成了，儘管還非常微小。到了14周，我的身長大約有8~9.3釐米，約相當於一個檸檬的大小，體重達42.5克。這時，我長得很快，已經能分辨出是男孩還是女孩了。我的皮膚上長出了一層細細的絨毛，這層絨毛在我出生後會消失。我的手指、手掌、手腕、雙腿、雙膝和腳趾已經能彎曲和伸展了，會時不時調皮地動動。此外，因爲大腦的刺激，我的面部肌肉也開始得到鍛鍊，能夠斜眼、皺眉和扮鬼臉了。我現在能夠抓握，還可能會吸吮手指。我已經開始練習吸氣和呼氣了，這是在爲子宮外的生活作準備呢。
第15周 能聽到媽媽的呼吸和心跳了。在15周，我的身上覆蓋了一層細細的胎毛，看上去如同披着一層薄絨毯，這能幫助調節體溫。我開始長出眉毛，頭髮也在繼續生長着，這些毛髮的質地和顏色在出生後會有一定的改變。我的聽覺器官仍在發育中，遊弋在羊水中，也能通過羊水的震動感受到聲音，聽到媽媽的聲音和心跳。
第16周 我會打嗝了。本週我有一個重要的變化，居然能在媽媽的子宮中打嗝了，這是呼吸的序曲。不過遺憾的是，媽媽可能聽不見我的打嗝聲，主要是因爲氣管中充斥的不是空氣，而是流動的液體。到了這週末，寶寶的胳膊和腿發育完成，關節也開始慢慢活動。此時，寶寶的神經系統開始工作，肌肉對於來自腦的刺激有了反應，能協調運動。寶寶在自己的小天地裏表現得異常活躍，時常翻身、翻筋斗、亂踢一通，但因羊水的緩衝作用，只會有輕微的震動感覺，媽媽還不能感覺到。
孕3月媽媽營養飲食
孕3月營養飲食方案：在懷孕的第3個月，胎寶寶進入快速生長髮育期，孕媽媽的營養非常關鍵。
1.孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補充微量元素，還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
2.在妊娠反應強烈的孕3月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收爲主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
3.儘量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，進食的喜好有所改變也不要擔心。
4.孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食，可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。同時，在有胃口的時候可多補孕3月關鍵營養素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長髮育。
鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要，還能幫助骨骼發育。最新研究表明，懷孕前三個月鎂的攝取量，會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過多食色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。充些奶類、蛋類、豆類食物，以保證蛋白質的攝入量。
維生素A參與胎寶寶發育的整個過程，對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發
育尤其重要。孕早期胎寶寶自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要及時足量補充。維生素A在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。
孕3月重點營養素：蛋白質。蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質，可以多方面攝入。蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。碳水化合物及其他礦物質，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。
孕媽媽愛運動
伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作爲鍛鍊前的準備動作和鍛鍊後的恢復動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉爲宜，當心伸展過度。
腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳後退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然後復原。左右交換，反覆進行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部擡起，雙手合攏。堅持10秒鐘，再換方向重複練習幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由於胎寶寶發育尚不穩定，孕媽媽運動時要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。
手操，具體做法：
1.雙手向前伸直，任意抖動10次左右。
2.接着握拳、張開，反覆練習10次左右。
注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次，可以根據自己的身體狀況，決定練習的次數和時間。
腳操，具體做法：
1.仰臥，腳跟着地，腳尖向內側彎曲。
2.雙腳腳心相向。
3.腳尖再向外側彎曲。
注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時，應注意練習的次數，不可過分勉強。
孕媽媽愛運動
孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎寶寶活動，可以促進胎寶寶大腦及肌肉的健康發育。研究表明，凡是在子宮內受過“體育”運動訓練的胎寶寶，出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早於一般的寶寶。
運動的好處
1.解除孕媽媽的疲勞和不適，使其心情舒暢。
2.使胎寶寶適應位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎寶寶的平衡能力。
3.促進全身血液循環，增加胎盤供血，有利於胎寶寶健康發育。
4.增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有利於孕媽媽正常妊娠及順利分娩。
5.控制孕期體重的增加，促進產後體形恢復。
適合做哪些運動？孕媽媽的運動以輕柔和緩爲主，比如散步、瑜伽的某些動作，太極，柔軟體操等。在選擇運動時，一方面要注意運動強度，以不出汗或輕微出汗爲宜。要特別注意的是，運動姿勢絕對不能造成腹部的牽拉。
運動注意事項：孕媽媽在運動中的一個大忌是疲勞，孕媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出汗過多的運動。對於孕媽媽來說，以不累、輕鬆、舒適爲運動限度。在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂及運動飲料都不適合孕媽媽。在運動時如果孕媽媽出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
孕3月（9～12周）平穩度過危險期
孕3月胎兒生長髮育逐周看
孕3月胎兒自述，從小海馬到小嬰孩的質的飛躍。在2月的最後幾天裏，我已經把自己打造得初具規模了。接下來的4周裏，是我發育極其關鍵的時期，特別是前2周，我要從小海馬發育成一個人模人樣的小嬰孩，這可是一個巨大的工程，也是我第二次質的飛躍，因爲我即將告別胚胎期進入胎兒期，流產的風險大大降低了。後2周，我就要抓住機遇快速生長，進入到精雕細鑿的實質性成長階段了。
第9周 胚芽期已過，依然分不清男女現在的我已經初具人形了。手、腳、四肢生長迅速，手指和腳趾都長出來了，只不過是連在一起的，酷似鴨掌，手指的指墊也已形成。腿在變長，已經長到能在身體前部交叉。眼皮幾乎覆蓋了雙眼，但還不能主動閉合或睜開。鼻子也已經初具雛形。現在我的移動更加靈活自如了，我像一條小金魚一樣，在媽媽溫暖的“小房子”裏不斷地動來動去。只是這時我還太小，只有幾釐米長，所以孕媽媽還感覺不到我的活動。準爸爸孕媽媽總是想提前知道我是男是女，雖然這在一開始就確定了，可現在還是看不出來。
第10周 已經長成一個“小大人”了。第10周結束，我就正式從胚胎變成“胎兒”了，身體的各部分都已經初步形成，很多的內臟器官開始發揮作用，肺開始發育，心臟已發育完全。我的大腦發育非常迅速，這周我有一個重大的變化——神經系統開始有反應。從此，我就開始努力去感知外面的花花世界了，也能按照自己的好惡對外面的刺激作出迴應。這時我才只有一個金橘的大小——從頭到臀的長度超過2.5釐米，重量不到7克，但我已完成了發育中最關鍵的部分，多麼了不起！
第11周 媽媽，聽到我的心跳聲了嗎？過了這周，我就算度過了發育的敏感期，患先天性畸形的風險大大降低，流產的風險小了許多。現在的我整天忙着在媽媽的子宮內伸伸胳膊、踢踢腿，還時不時地做着吸吮和吞嚥的動作，不過這些媽媽很難感覺到。如果媽媽去醫院做B超檢查，醫生會問你：“聽見了嗎，剛纔就是胎兒的心跳聲。”媽媽才明白，原來那像鐘擺一樣的“轟隆”聲，竟然就是我的心跳聲！她的身體裏竟然有兩顆心臟在同時跳動，這是多麼奇妙的感覺！在這周，心臟開始向所有器官供血，並通過臍帶與胎盤進行血液交換。同時，許多細微之處開始表露出來，像手指甲、絨毛狀的頭髮等。
第12周 動個不停的“小淘氣”。到了這週末，我從頭到腳更具人的模樣了。我的器官，尤其是大腦在快速發育，神經細胞呈幾何級數在增長，大腦體積約佔身體的一半。這也就意味着我更加聰明，更善解人意了。我的身長還不足媽媽的手掌大小，但卻越來越淘氣了，時而伸伸胳膊踢踢腿，時而扭扭腰，時而動動手指和腳趾，儼然一個小小運動員。另外，我的生殖器官開始呈現男女特徵，消化系統也已經能夠吸收葡萄糖了。
孕3月的孕媽媽
孕3月孕媽媽的身體變化
第9周 子宮變大了。孕媽媽現在是否已經逐漸適應了早孕反應呢？現在，孕媽媽的子宮大小已經是懷孕前的2倍了，但是體重沒有增加太多，從外觀上也看不出懷孕了。乳房更加膨脹，乳頭和乳暈色素加深，身體的血流量也在逐漸增加，到了懷孕晚期，你會有比孕前多出45％～50％的血流量，多出的血液是爲了滿足胎兒的需要。
第10周 有點抑鬱了。這一週，孕媽媽會發現原本開朗的自己怎麼突然就變得多愁善感了，常常爲一些雞毛蒜皮的小事情而傷心流淚，而且動不動就會情緒失控。其實，造成這種情況的主要原因是孕媽媽體內的激素變化和對懷孕的過度焦慮。多數孕媽媽都會有這樣的經歷，所以不必爲自己的這種情緒變化而感到不安和愧疚。要放鬆心態，想辦法調節，讓家人和朋友知道你情緒波動的原因。
第11周 早孕反應開始有所減輕。在這周，有些孕媽媽的早孕反應開始減輕（大部分孕媽媽的早孕反應將在下週明顯減輕或消失）；子宮繼續增大，如果你用手輕輕觸摸恥骨上緣，就能摸到子宮。孕媽媽的手腳變得更加溫暖，這是血液循環加強了的緣故。從懷孕到現在，孕媽媽的體重增加了1千克左右，但也有的孕媽媽體重因爲早孕反應而沒有增加，甚至減輕了。
第12周 流產的可能性大大降低，不必過於擔心。這一週，仍然持續的早孕反應馬上就要過去，孕媽媽感覺舒服多了。流產的可能性也大大降低，不必過於擔心。孕媽媽們的天空彷彿一下子晴朗了許多，心情也不由得開朗起來。你的好心情，寶寶也在享受着呢。
現在，孕媽媽的乳房會更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，同時陰道有乳白色的分泌物流出。可不要因爲這些變化影響你的好心情哦，要知道，這都是懷孕的正常反應，權當是爲寶寶的一點小小付出好了。
小貼士：早早預防妊娠紋。有選擇地吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、動物蹄筋和軟骨等，能增加皮膚的彈性。用專業的託腹帶來承擔腹部的重力負擔，這樣能減輕皮膚的過度延展拉伸。在懷孕時，就開始堅持在身體容易出現妊娠紋的部位，如大腿內側、腰臀部和乳房部位進行按摩，若配合使用橄欖油或美容用的維生素E油、寶寶油，或專門用來預防或消除妊娠紋的妊娠霜，效果會更好，不僅能增加皮膚的彈性，還能讓血液循環保持暢通。
準備舒適小道具
孕媽媽不妨在辦公室裏準備一些簡單舒適的小道具，就可以讓工作變得更加輕鬆、舒適，還可以避免一些尷尬事情的發生。
1.塑料袋——避免孕吐尷尬。懷孕前3個月，妊娠反應比較強烈，可以在辦公桌上準備幾個深色的塑料袋，萬一突然覺得不舒服，又來不及往衛生間跑，就可以迅速抓起手邊的塑料袋吐在裏面，但要記得處理掉用過的塑料袋。
2.小毯子——隨時注意保暖。夏天，如果辦公室的空調溫度太低，要記得用小毯子搭在身上，以避免受涼；冬天將小毯子蓋在腿上或披在身上，更能防寒保暖。
3.擱腳凳——預防腿部水腫。在辦公桌前放一個小凳子或鞋盒，坐下來工作的時候就把腳放在上面，能有效緩解小腿水腫。
4.小木槌、靠墊——減輕腰痠背痛。將一個柔軟的靠墊放在椅背上，這樣靠在上面工作就會很舒服。坐久了腰部容易痠痛，可以用小木槌敲敲打打，能減輕肌肉疲勞。
5.暖手鼠標墊——冬天讓手部更暖和。將暖手鼠標墊上面的USB接口插在電腦主機上，再用鼠標時，就不會冷冰冰的了，手放在上面一點都不冷了。
6.小電扇——度夏必需裝備。買個小風扇擺在辦公桌上，怕熱的你就可以安然度過整個夏天了。
孕媽媽所關心的問題
記得爲胎寶寶建立檔案目前大多數醫院都會要求孕媽媽提前建檔（也叫建大卡），具體期限各個醫院有所不同，大多數要求在懷孕3個月左右，以提前確定在哪裏產檢及分娩。但有的醫院是在做完相關檢查後，確定沒有問題了纔會給建檔，建檔後醫生會開出一個產前檢查的時間安排表，要求孕婦按照上面規定的時間定時去產檢。正常情況下，只要第一次檢查的結果符合要求，醫院都會給建病歷，但如果是從其他醫院轉過來，雖然原來醫院的化驗單仍有效，但不全的項目，需要在新醫院重新補做，合格以後纔會給建病歷。
及時建檔很重要。醫院要求孕媽媽建個人病歷，主要是爲了能夠更加全面地瞭解孕媽媽的身體狀況以及胎兒的發育情況，以便更好地應對孕期的一切狀況，併爲以後的生產作好準備。對孕媽媽而言，建檔也是一件大好事。這樣，孕媽媽每次去醫院，就不用隨身攜帶一大沓化驗單跑來跑去，只須拿着自己的病歷卡，掛號後護士會直接把你的病歷送到醫生那裏。
不可錯過建檔時間。建檔一般是在懷孕3個月前後進行，建檔的同時要做第一次產檢。另外，建檔之前就要辦好準生證。孕媽媽千萬不可因爲諸多原因而推遲去醫院建檔的時間，否則，過了時效，醫院可能就會以沒有牀位而不予辦理了，到時候後悔可就來不及了。
一般來說，建檔需要帶上身份證，參加醫療保險的需要帶上社保卡，有的醫院還要求帶上準生證以及社區出具的一些證明。不同醫院的要求不盡相同，建檔之前最好打電話諮詢清楚，避免因遺漏證件而來回奔波。
固定建議孕媽媽在孕期的檢查中，最好能夠固定看一位專家或醫生，這樣醫生就會針對你的個人情況，給出一些比較適合你的較好的建議，即使孕期出現突發情況，也能做到心中有數，積極應對。
懷孕了也可以照樣靚。女性懷孕後，由於生理上的變化，面部會出現皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。爲了讓孕媽媽的臉部更加乾淨清爽，可以嘗試下面的按摩方法。
1.額部按摩。將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圈按摩。連續按摩6圈後，在左右兩邊太陽穴上輕輕按壓一下。
2.眼角按摩。用兩手的手指自兩邊眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然後繞過眼眶，回到眼角處輕輕按壓一下。
3.鼻部按摩。用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8小圈，然後手指回到太陽穴處，重複此動作。
4.嘴角按摩。用兩手中指及無名指在嘴角兩側做8小圈按摩。
5.臉頰部按摩。用雙手的大拇指和中指分別沿着臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然後至太陽穴處輕輕按壓一下。
孕媽媽不能使用清涼油！炎熱的夏季，被蚊蟲叮咬而苦不堪言但又束手無策的人們，往往會選擇在太陽穴上塗抹一點清涼油，既能緩解蚊蟲叮咬的不適，還能提神醒腦。但有關專家表示，孕婦不能使用清涼油。樟腦是清涼油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟腦進入人體後，正常人體內的葡萄糖磷酸脫氫酶會很快與之結合，使之變成無毒物質，然後隨尿液一起排出體外，所以它的毒副作用不會在正常人身上顯現。但孕婦體內的葡萄糖磷酸脫氫酶的含量降低，懷孕3個月內若過多地使用清涼油，樟腦就會通過胎盤屏障進入羊膜腔內作用於胎寶寶，影響胎寶寶的發育，嚴重者可導致胎寶寶死亡。
