照照鏡子，看看你的臀型美不美！走一走，坐一坐，測測你的骨盆對不對！美臀是怎樣的？大殿肌與中殿肌，以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉羣。骨盆沒有傾斜、下垂、鬆弛、硬塊的問題時，臀部的肌肉分佈均勻，肌肉量適當，肌力也處於較高的狀態時，美臀就能輕鬆形成。
雙腿併攏站直，雙掌打開，手指併攏，扶於下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。
從側面照鏡子，如圖所示，看看雙手構成的三角形是向前還是向後傾，前傾爲後凸臀，後傾則爲扁平臀。
雖然我們說“前凸後翹”是好身材，可是後凸嚴重的臀部絕對不是健康的翹臀。
骨盆傾斜
分前傾、後傾和側傾三種
骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見的一種。通常來說，習慣穿高跟鞋的女性爲了維持身體的平衡，會因爲腰部的發力與長期的僵硬造成這種骨盆前傾的現象。一般有骨盆前傾症狀的女性經常會感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
穿高跟鞋時，足跟會一直被提高，身體爲了維持平衡，骨盆就必須前傾。這也是爲什麼穿高跟鞋會有“提臀”的效果。只是，這裏提的「臀」，不是真正的臀部肌肉，而只是讓骨盆角度提高的視覺效果而已。所以很多穿着高跟鞋的女生，雖然走起路來婀娜多姿，但是因爲沒有訓練臀部肌肉，整個臀部卻是鬆鬆垮垮，有下垂的傾向”。
正常女性的骨盆前傾角度在15度左右，而在高跟鞋的長期作用下，不少女子的骨盆前傾角度可達25度甚至更大，可以說有多少酷愛高跟鞋的女子，就造就了多少骨盆前傾。而骨盆前傾帶來的第一直觀視覺效果就是臀部顯得翹出的同時小腹部會突出，
骨盆側傾指的是當人在運動的過程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處於同一條垂直的線上，會不自覺地把重心調整着偏向某一側(或左或右)。
舉個最簡單的例子，一個因爲受傷而致使左腿有些殘疾的人，就會很容易把重心調整爲右邊，所以在走路的過程中右腿發力較多，而整個人的骨盆部位就會自然而然地向右側傾斜。
骨盆後傾比較少見，指的是腰椎連接骨盆的部分本應有的弧度會比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆後傾的女性會不自覺地駝背，同時臀部扁平。另外，這種重心的錯位會使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產生斷斷續續的疼痛。
我們坐的時候，肩膀要注意努力向後使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作間歇時，身體可以儘量向後仰，慢慢做伸展運動。平時睡覺的時候選擇硬牀平躺睡下有利於骨盆的恢復。
除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習慣蹺二郎腿的人都很容易出現這種骨盆側傾的現象
由於地心引力，不良的坐姿、站姿、走姿、生育過後，在加上現代社會女性久坐辦公室，長期缺少運動造成身材變形，臀部鬆弛下垂的是常態，建議每天抽出一點時間做做深蹲運動，仰臥屈膝挺腹也有很好的提臀效果。
爲大家推薦幾種果蔬，這些食物既能防止脂肪的堆積，又能消除腿部浮腫。
一、紅豆：紅豆裏的石鹼酸成份，可促進腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
二、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效
三、木瓜：一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。
