談談一些睡眠趣識

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睡眠趣識

睡眠是人賴以生存的必需品，它是與覺醒交替出現的一種生理狀態，幫助人們消除疲勞、增強免疫力、保護記憶力、促進生長髮育……

根據腦功能的不同，睡眠被分成非快速眼動睡眠（NREM睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）。

其中非快速眼動睡眠（NREM睡眠）分爲4期：第1期入睡期，第2期淺睡期，第3期中度睡眠期，第4期深度睡眠期。

快速眼動睡眠（REM睡眠），因眼球快速轉動而得名。在這個階段，全身肌肉放鬆，但會出現彌散而頻繁的肌肉抽動，以面部和手部爲多，嬰兒在這個階段會常有微笑、皺眉等動作。

1關於深睡眠
?? 睡眠不足或者劇烈運動後，深睡期會明顯拉長。
?? 在深睡中被驚醒，會有好幾分鐘的反應時間，也會覺得不舒服。
?? 嬰幼兒在深睡時幾乎叫不醒，嬰兒的深睡比成人深，淺睡比成人的淺，這也是很多問題的根源。比如夜驚就屬於深睡眠階段的非正常覺醒，發生夜驚嬰兒會哭鬧、難安撫實際上身體器官都正常，但就是感覺不舒服。
2關於REM睡眠
?? REM睡眠對對記憶的儲存、整理、重現有重大意義，缺少這一時期的睡眠，大腦將短暫記憶轉化爲長期記憶的能力也會受到影響。
研究發現，睡前進行大量的技術培訓後，受訓者的REM睡眠時間會顯著增加。考試剛結束的幾天，REM睡眠時間也會延長。
?? 心情不好？好好睡一覺吧。有研究表明：在REM睡眠中，與壓力相關的腦部化學物質含量會急速降低。第二天醒來，人會感覺前一天的情緒、壓力都有所弱化，也就是所謂睡眠可以治療情緒創傷。
每個睡眠週期REM睡眠的長度是逐漸遞增的，晨醒之前那次最長，如果醒太早，就錯過了REM最長的這個週期，對大腦的休息和恢復有所影響。
3生長激素和睡眠
A. 生長激素由腦垂體分泌，它不但促進生長髮育，還有利於組織的修復。
B. 生長激素分泌量在青春期達到頂峯，之後隨着年齡的增長，生長激素的分泌量也隨之減少，50歲後幾乎檢測不到生長激素的分泌。
C. 在人醒着時，生長激素的分泌量，很穩定，幾乎沒有任何變動。
入睡30-40分鐘後，分泌量急劇上升，進入深睡期時達到高峯，其後的睡眠中，便緩慢下降。
待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙相性的高峯。
此後的幾個睡眠週期中，不再上升。
和成年人不同的是：新生兒在其全部睡眠中，生長激素分泌均處於旺盛狀態。16周後，纔出現分泌曲線的雙向性高峯。
D. 睡覺的時間推遲了，生長激素的分泌高峯也隨之向後推。
處於生長髮育期的兒童和青少年需要充足的睡眠。

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4睡眠和體溫
體溫也是隨週期變化的，這些變化和醒困的週期變化息息相關。溫度也會影響到睡眠的結構，比如在適宜溫度，深睡眠、REM睡眠的比例可以達到最長。
人的體溫調節能力在NREM期要比醒時低，在REM期還會被抑制，若環境溫度太低，則人會醒來，造成睡眠中斷，嬰兒後半夜REM睡眠比例就比較高。
5睡眠和生物鐘
受地球自轉產生的晝夜變化影響，生物有感知時間的生物鐘（biological clock），專門負責從時間上調節機體生理功能。
人定時清醒機制的運轉週期是25小時而不是24小時，每天我們會把生物鐘和自然界的晝夜週期做一次同步調整，1小時的微調難度不大，但如果常常不按時就寢，就容易越睡越晚，出現生物鐘的紊亂。
6睡眠和情緒
很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不着覺。在一個實驗中規定，能很快睡着就可以得到現金獎勵，但這些人睡着所需的時間比對照組延長了一倍多，也就是越想睡可能越睡不着。
人們通常認爲，6小時的連續睡眠質量遠勝8小時間斷睡眠。但睡眠必須連續這種想法，可能也會讓人晚上醒來後感到焦慮，進而影響睡眠質量。
有些媽媽在喂完夜奶後，寶寶已經睡着了，但自己仍處於失眠中。
超過半小時還睡不着，不妨試試離開臥室，在黑暗中待一會，或點一盞昏暗的小燈，聽點輕音樂，做點輕鬆的家務。可能過一會，就有疲倦的感覺，再睡會容易一些。
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聽說過有一個很有意思的現象：哄寶寶睡覺的時候，媽媽困得要命，但寶寶一睡立馬就像打了雞血一樣。身體狀況沒有改變，但是情緒影響着睡眠的意願。
換位思考，我們可以理解，爲何寶寶已經很困了，卻能在看到媽媽下班回家後，就立馬精神力，硬抗不睡。