好。
南瓜子的鋅含量很高，每100克南瓜子的含鋅量爲7.12毫克，遠比黃豆、雞蛋和紫菜中的含鋅量高，所以說南瓜子的補鋅效果好。
促進代謝反應
鋅能催化體內代謝反應酶的活性，促進身體代謝，補充鋅能提高這些相關酶的活性。
促進生長髮育
鋅能促進生長髮育和組織再生，鋅還是維持性器官和性功能正常發育的重要營養元素。
促進維生素A吸收
鋅能促進維生素A的吸收，維生素A又與人體視力有關，缺乏維生素A會導致夜盲症影響正常視力。因此鋅能改善維生素A缺乏症。
促進食慾
鋅是唾液蛋白的重要組成成分，如果缺鋅就會影響味覺的反應，影響食慾，因此吃富含鋅的南瓜子也有促進食慾的作用。
增強免疫力
鋅可以直接刺激胸腺細胞的增殖，保證胸腺素的正常分泌，而胸腺也是體內重要的免疫器官之一，因此吃富含鋅的南瓜子能改善機體免疫力作用。
預防前列腺疾病
前列腺發生病變的主要原因就是前列腺內的含鋅量減少所致，所以吃南瓜子補鋅，能幫助預防和治療前列腺疾病。
牡蠣
牡蠣是一種常見的補鋅食材，它是生活中最常見的海鮮，這種食材肉質鮮嫩，營養價值極高，而且它微量元素鋅的含量特別高，平時可以直接食用也可以把它與雞蛋放在一起蒸着吃或者炒着吃，都能讓人體吸收豐富的營養，能起到明顯補鋅作用。
蘑菇
蘑菇也是生活中最常見的補鋅食材，特別是蘑菇家族的口蘑更是含鋅量特別高，是平時人們補鋅的最好選擇，平時人們需要補鋅時可以經常吃蘑菇湯，也可以把口蘑切片以後煎着吃。
花生
花生是生活中的常見食材，它不但能補鐵、補鈣也能爲人體補充蛋白質，還能爲人體補充大量的微量元素鋅，這種食材能促進腦部發育也能提高男性的性功能，能讓人體因缺鋅出現的不良症狀很快好轉。
蛋黃
平時人們出現缺鋅時也能食用一些蛋黃，它也是最好的補鋅食材，這種食材中還含有大量的卵磷脂，它能促進腦部發育也能提高記憶力，另外蛋黃中含有的微量元素鋅還很容易被人體吸收和利用，它的補鋅效果特別好。
