不少媽媽在懷孕之後都會有孕期水腫的問題，那麼怎麼樣才能緩解孕期水腫呢?本站小編推薦4道食譜有助於舒緩孕期下肢浮腫，一起來看看吧!
不少媽媽在懷孕之後都會有孕期水腫的問題，那麼怎麼樣才能緩解孕期水腫呢?本站小編推薦4道食譜有助於舒緩孕期下肢浮腫，一起來看看吧!
孕媽媽爲什麼會水腫?
媽咪們孕期水腫，首先是由於孕期內分泌的變化造成體內水分和鹽的滯留;其次是由於在孕期28周以後，準媽媽的子宮已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，所以，靜脈迴流不好的媽咪，此階段更容易出現下肢水腫現象。隨着懷孕週數的增加，孕婦的水腫現象也會日益明顯。不過媽咪們別擔心，在你生完寶寶後，隨着身體的恢復，水腫現象也會隨之消失。
當然，媽咪們千萬別任由孕期水腫的發生，這會給身體帶來傷害。要想預防孕期水腫，除了保證良好的生活習慣外，合理的飲食也是必不可少的哦!
孕媽下肢浮腫 4道食譜有助舒緩
緩解水腫食物1：南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡、消除水腫的最佳選擇。
推薦食譜：蔬菜南瓜濃湯
準備食材：南瓜600克、胡蘿蔔50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。
做法：
1、南瓜、胡蘿蔔、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。
2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開後，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿蔔、土豆變軟，離火放涼。
3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀。
4、再倒回湯中。
5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。
營養貼士：這道湯簡單易做，味道香濃，營養豐富。不論是期待好孕的未準媽媽，還是準媽媽，還是新晉媽咪，都是非常棒的一道菜。
緩解水腫食物2：蘆筍
清脆爽口的蘆筍含有豐富β-胡蘿蔔素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等，有益於心血管健康，對於消除水腫及預防癌症有一定的功效。
推薦食譜：蘆筍炒蝦仁
準備食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。
做法：
1、將蘆筍洗乾淨，切成段。
2、鮮蝦洗淨去頭去殼留尾，去除蝦線。
3、加鹽略醃。
4、起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。
5、加入蘆筍翻炒至熟。
6、下少許鹽調味即可。
營養貼士：蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，孕媽媽應多吃。
緩解水腫食物3：洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素B、礦物質，可促進體內能量和多餘水、鈉及廢物的代謝，利於水腫的消除。此外，洋蔥中也含有豐富的鈣質，有助於胎兒的骨骼發育，對於預防孕媽媽產後鈣質流失也有一定作用。
推薦食譜：洋蔥醬香南瓜
準備材料：南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、色拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。
做法：
1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。
2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生後盛起備用。
3、把南瓜倒入鍋裏，煸炒至幹身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過的洋蔥。
4、翻炒均勻即可，裝碟後撒點蔥花裝飾。
營養貼士：南瓜所含的豐富果膠，可“吸附”體內細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
緩解水腫食物4：冬瓜
冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛溼解暑等功效，是孕婦水腫的消腫佳品。
推薦食譜：鮮蘑冬瓜蛋湯
準備食材：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法：
1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
營養貼士：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便祕十分有利。
預防孕期水腫 媽咪必牢記5要點
不管選擇什麼樣的食物，要想預防孕期水腫，孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守5個規則，這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦!
tips1.攝取高蛋白、低鹽飲食：媽咪每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等，同時要減少鹽分的攝入。
tips2.進食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
tips3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等食物不易消化，孕媽咪常吃容易引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
tips4.攝取維生素B1或補充維生素B羣：媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫，如酵母、肝臟、全穀類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等，其中以動物性來源利用率較高。
tips5.攝取具利尿作用的食物：常排尿有助於減少體內水分的滯留，被認爲有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，同時要減少攝取高糖食物。
