產後媽媽胸部下垂了可通過一些方法來幫助其恢復，比如擴胸運動、胸部按摩、穿合適的內衣等，但這樣也只有一些小效果，不能使它完全恢復到孕前水平。
1、飲食療法
媽媽們可多吃堅果類食物，比如核桃、花生、瓜子等，可以增加維生素E的攝入，增強乳房組織的彈性，從而不容易下垂。
另外，適當的多吃肉皮、豬蹄湯、木瓜、蜂蜜等食物，也有一定的益處。
2、做擴胸運動
產後媽媽堅持做擴胸運動，可讓胸肌變得發達，使胸部慢慢變得突出、堅挺。
3、胸部按摩
堅持按摩胸部可促進胸部血液循環，這對下垂也有一定的改善效果。按摩時，應以乳頭爲中心，向外順時針旋轉按摩，每次不得少於15分鐘，且兩個乳房要交替進行，不能偏向某一個，不然容易一大一小。
4、穿合適的內衣
內衣可以從外部支撐乳房，並緩解乳房壓力，所以選擇穿合適的內衣對緩解胸部下垂很重要。應穿大小、材質都需要舒服的內衣，不能過緊。
1、餵奶姿勢不對
產後媽媽在給寶寶喂母乳時，若是姿勢不正確，寶寶喝奶時一直牽拉乳頭，就可能導致乳房下垂。
2、穿了不適合的內衣
產後媽媽穿的內衣尺寸太小太緊會不舒服，但過大也不好，這樣起不到很好的支撐作用，胸部更容易下垂。
3、回奶太快
有些產後媽媽是服用的回奶藥斷奶，這樣雖然能快速斷奶，但同時也會導致乳腺組織迅速減少造成下垂嚴重。
