胸部是女性的標誌之一，也是許多女性比較關心的部位。但是生完孩子後，胸部會出現下垂的症狀。那麼生完孩子後恢復胸下垂的辦法有哪些？一起來看看吧。
乳房下垂是每一位產後媽媽都可能面臨的問題，部分媽媽生產後將注意力都放在照顧寶寶身上，卻忽略了自己的身體變化，導致哺乳期過後乳房嚴重下垂現象。對於胸部下垂這個不可逆的產後體型變化，媽媽們應該如何應對呢？只要做好這5項，就能有效改善這個問題！
哺乳期堅持穿戴內衣
孕期由於雌激素、孕激素改變，胸部變得比之前大很多，所以有些媽媽們爲求方便、舒適，乾脆就選擇不穿胸罩，但這樣不僅不利於乳房血液循環，並導致胸部下垂等不良後果，也會對乳房造成傷害。建議媽媽們在哺乳期一定要堅持穿戴產後專業哺乳內衣，不僅穿脫方便、利於餵奶，還能支撐、託乳房。
保持母乳供需平衡
開始哺乳後，泌乳量不斷增加，使乳房變得飽滿，但當泌乳量減少後胸部卻開始下垂，媽媽們常誤以爲是寶寶將乳汁吸走才導致胸部下垂，這是一種錯誤的認知。其實無論寶寶吸不吸乳汁，哺乳期後乳房都會有所下垂，而且漲奶時也會影響韌帶和皮膚彈性，最正確做法是保持母乳供需平衡，定期使用擠乳器排空乳房、防止漲奶，促進乳汁分泌。
合理運動按摩
哺乳期間若沒有對乳房進行合理保護且長時間進行走路、跑步等直立運動，也易使韌帶鬆弛造成乳房下垂，建議哺乳期間，合理規劃自己的運動，儘量不要長時間從事直立運動，可在家從事簡單的健胸操並搭配乳房按摩，緩解乳房下垂。
居家健胸操（一次10組)
1、合掌雙手用力
雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌成緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。
2、緊握手腕相互強拉
在面前互相緊握手腕，注意手肘關節必須朝外，且左右手肘要互相牽引。
3、手腕朝內，肩膀打開
背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近，手腕最好不離開身體，將肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆，在挺胸狀態下反覆進行動作。
不盲目追求減肥
產後很多媽媽爲求儘快恢復身材，哺乳期間就開始嚴格減肥，然而，減肥速度過快不僅導致乳房皮下脂肪組織減少、皮膚鬆弛，不利於產後乳房塑形，也容易導致韌帶長時間緊繃、降低彈性。若想快速恢復到產前身材，建議在孕期提前控制好體重，哺乳期間減重還是循序漸進，採溫和方式進行爲佳。
檢視自我乳房下垂程度
以正常乳下緣水平線來看，許多天生胸部發育過於豐滿或是快速減重者，胸部急速下降，導致肌膚彈力鬆弛崩塌，平均20%左右女性胸形爲輕度乳房下垂，尤其產後哺乳，胸部急劇擴張又縮減，已被撐大的乳房瞬間鬆塌、下垂。6成產後媽媽會遇到產後重度下垂及萎縮。鬆弛的胸形即使努力按摩或是穿調整型內衣，依舊無法恢復原本肌膚彈力及挺度，嚴重胸部下垂者乳頭連帶垂頭喪氣，甚至還會快碰到肚臍，令許多產後媽媽們內心受到極大打擊。倘若以上方式都沒有辦法改善乳房下垂的問題，便可考慮通過提乳手術恢復乳房原本樣貌。
