愛吃零食是每個孩子的天性，和小夥伴們一起吃零食的情景也是我們每個人童年美好的回憶。但是如何給孩子選擇美味又有營養的零食確是個難題。
孩子活動量大，新陳代謝旺盛，在恰當的時候吃適量的健康的零食可以爲孩子及時補充能量和營養。如果讓孩子隨便吃、過量吃、無選擇性的吃，就有可能會導致兒童挑食、厭食、蛀牙、肥胖等問題，甚至還會誘發某些慢性病。
因此，爲孩子選擇健康的零食也是每一位爸爸媽媽的必修課。參考2018年5月最新發布的《中國兒童青少年零食指南（2018）》，不論是哪個年齡段的孩子，科學吃零食需要注意以下一些原則。
01、正餐爲主，零食少量
吃零食的時間離正餐時間最好間隔1.5～2小時，零食不能替代正餐。幼兒園階段的小朋友由於生長髮育及活動需要，除一日三頓主食，應給予兩次加餐，加餐食物量要明顯少於正餐。中小學生由於課業負擔重，尤其要保證早餐品種多樣，數量充足，早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%。
02、零食宜新鮮、多樣、衛生
種類優選水果、奶類和堅果
水果、奶類和堅果是平衡膳食的重要組成部分。水果宜選擇時令新鮮的水果，奶類以純牛奶、鮮牛奶爲主，也可選擇適齡配方奶粉，不宜選擇乳類飲品、乳酸飲品。
