秋冬季節是寶寶最容易缺維生素的時候，不妨給孩子來點藍莓幹。
藍莓幹不僅含有維生素，還含有大量的花青素，可促進預防重度近視，增進視力。
核桃對各年齡段的人都有滋補養生的功效，兒童常吃有利於生長髮育、增強記憶、保護視力，青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤。
冬季常吃核桃不僅能滋養血脈、增進食慾、烏黑鬚發，還能醫治性功能減退、神經衰弱、記憶力衰退等疾患。
山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。
山楂製品，如糖葫蘆、山楂糕、山楂片、果丹皮等，不僅酸甜可口，同樣有健胃消食的作用。
吃山楂要適量，如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。
冬季嘴脣乾裂、爛嘴角、貧血怕冷，只要堅持吃些花生就有幫助。花生有着豐富的營養成分，花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用。
花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴脣乾裂和口角炎等有防治作用。
需要提醒的是：
花生含油脂多，不宜吃太多。帶殼花生一天吃1-2兩(一小把的量)即可。嬰幼兒最好不要吃花生，因爲花生容易塞住氣管。
杏仁有潤肺除燥的功效，尤其在寒冷乾燥的冬季，每天吃幾顆杏仁，對傷風感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預防作用或療效。
入冬即咳的孩子不在少數，杏仁有鎮咳祛痰的作用。杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質，對增強機體的抵抗力也很有幫助。
味甘、無毒、溫腎暖脾、補益虛損、調中順氣，睡眠不好或營養不良的人適量吃一些很有益。
開心果還可以抗衰老、增強體質。開心果還含有較多的鉀，鉀進入人體後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。
南瓜子含有胡蘿蔔素、卵白質，以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營養成分，還有驅蟲的功效。
以生南瓜子適量，帶殼嚼食，可驅蛔蟲。以炒熟南瓜子研細，調入蜂蜜服食，可驅絛蟲。
