對於大多數人，每天服用BCAA5-10克是足夠的。一般建議在訓練前服用5克，可以和氮泵一起服用。這能夠保證你的訓練強度，有效防止肌肉的分解，尤其在減脂期間。運動前攝取BCAA，等於是提供更多蛋白質的組成分，預防肌肉蛋白過度分解，進而提升運動中肌肉的持久力;在比賽前30分鐘補充，由於可以在比賽大量消耗肌肉能量的時候提供補給，因此更具有降低疲勞感，延續運動表現的效能存在。
而若是爲長距離、長時間賽事，建議可以約每兩小時補充一次BCAA，維持肌肉的爆發力以及耐力。現今BCAA的包裝多爲小包，方便比賽時攜帶、隨時進行補充、爲身體補給，讓自己能夠發揮出平日訓練出的好表現。
如果訓練強度較大，時間較長，可以在訓練中途服用5gbcaa支鏈氨基酸，可以消除疲勞，提高訓練的效果。如果你覺得有必要，訓練後，在喝蛋白粉之前15~20分鐘服用5gBCAA，也有不錯的效果。
在減脂的時候，在每頓餐之間吃一些BCAA，這樣可以避免肌肉流失。
1、肌萎縮性嵴髓側索硬化症(Amyotrophic lateral sclerosis，又稱漸凍人症)勿用(因可能提升肺衰竭和死亡率)。
2、楓糖漿尿症(Maple syrup urine disease，又稱爲支鏈酮酸尿)勿用(可能引發癲癇發作、角弓反張與昏迷)。
3、BCAA具有降血糖效果，因此糖尿病患者或服用相關控糖藥物者請留意。
4、孕婦、哺乳婦女、一歲以下幼兒、肝腎功能不佳者勿用(因相關安全性未知)。
5、勿與巴金森氏症治療藥物(Levodopa)、甲狀腺激素、皮質類固醇合併使用，可能影響藥物作用。
1、促進體內蛋白質形成與修補；
2、強化肝功能作用；
3、減緩中樞疲勞；
4、減緩體內能量缺乏時肌肉蛋白質被分解的現象，延續運動表現。
