維生素c是一種超強抗氧化劑，可以幫助促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，還有增加膠塬蛋白、調整皮膚紋理的作用，但維生素C並不是補充的越多越好，下面來了解一下維生素c一天吃多少合適。
維生素c一天吃多少合適
按照中國營養學會推薦的指標，成人每日維生素C的需要量爲100毫克。
但一種營養素的需要量，會因爲個體差異而有很大不同，也會因爲生理狀況的不同而產生極大差異。
夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中必須至少攝取200mg，若需長時間曝曬於太陽下，請以500mg爲基本目標。
如果是想預防疾病、抗老、抗氧化，美國臨牀營養學會則建議，可以把標準提高至120∼200mg。
很多感染性疾病發生後，都會增加維C的需要量。所以，在細菌或病毒感染時，建議每日服用1000毫克的維C。
維生素c吃多少算過量
人體對於維C可耐受最高量是1000毫克，也就是說，若每日攝取維C從100毫克至1000毫克都是安全的。過多的維生素c就會分解爲草酸，而草酸就是泌尿繫結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率，是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克，最多不能超過一千毫克。
維生素c吃多了有什麼副作用
1、危害血液系統：維生素C屬於抗壞血酸的一種，如長期大量服用會導致出血不易凝及或血小板功能紊亂、功能失調等。
2、危害消化系統：維生素C屬於酸性藥物，服用過多會導致胃酸分泌過多而刺激胃黏膜導致噁心反胃、腹脹、燒心等。
3、危害腎臟系統的：導致腎臟副作用增多、腎臟負荷過重、腎小球濾過率、腎小管重吸收負擔加重。
4、危害神經系統：如神經衰弱、精神疲倦等。
