2012年的中秋節和國慶長假有8天的假期，如此長假，想必大家都會好好利用着去玩，但是有時候玩得太盡興，就會忽略了合理的飲食，那麼假期合理飲食有什麼注意事項呢?
1. 合理的營養標準是：碳水化合物佔55%，蛋白質(包括瘦肉、豆、奶製品等)佔30%，脂肪10%-15%。
2. 避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。
3. 每頓飯不要吃得太飽，因爲吃得太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。最好在飯後3～4小時後再運動，這樣有利於減肥。
4. 力戒空腹飲酒：儘量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5. 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。
6.給腸胃放個假：
不吃早餐、中午簡單應付的午餐、晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便祕成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的現代人來說，胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中，五一長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。適當補充多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃有所幫助。而且，假期有足夠的時間，可以做些精細、易消化的食物。
十一期間的運動建議：
1. 中老年朋友，長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。
2. 對於白領族，適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達到健身的效果。
3. 對於女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運動，這類運動可以有效地放鬆身心。
4. 青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運動，既有利於增強抵抗力又能增高。
注意了合理的飲食，大家就可以放心好好去玩了!
